Starostlivosť o zdravie mliečnych žliaz je stále viac a viac dôležitá každoročne, pretože bohužiaľ počet žien s rakovinou prsníka rastie..
Foto: Depositphotos.com. Pridal: Svetlanamiku.
Existuje však množstvo produktov, ktoré pomôžu telu vyrovnať sa s negatívnymi faktormi. To je to, čo odborníci v oblasti výživy dnes odporúčajú ženám, ktoré chcú dlhé roky žiť zdravé a krásne prsia.
crucials
Táto skupina zeleniny obsahuje brokolica, biela kapusta, karfiol, čínska, brokolica a kapusta. Okrem antioxidantov v krížovej hmote vitamínov (A, C a E), osvedčených v prevencii rakoviny prsníka. V uvedených odrodách kapusty sú tiež veľa indolov a sulforaphanov. Spoločne pomáhajú bojovať proti rakovine tým, že zvyšujú schopnosť tela neutralizovať toxíny a karcinogény.
Aby ste minimalizovali stratu vitamínov, odporúčame použiť rýchle spôsoby varenia (napríklad sauté) alebo vychutnať surovú zeleninu. Ak sa vám nepáči chuť surovej kapusty, hodí ju do vriacej vody na 1 minútu, potom ihneď ponorte do kúpeľa s ľadom.
Čerstvé bobule
Väčšina z nás nepotrebuje opäť presvedčiť, aby poslali bobule alebo dve do úst. U bobúľ je veľa vitamínu C a vlákniny, je cenným zdrojom fenolov (silné antioxidanty), ktoré dávajú plodu jasnú farbu. Najlepšie je, že bobule môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve a v akejkoľvek forme: v syre, v müsli, jogurtoch a ovocných šalátoch.
Dokonca aj v mrazených bobule, môžete nájsť veľa užitočné pre vaše prsia..
Vegetariánsky proteín
Ak máte radi mäso, pokúste sa ho čiastočne nahradiť bielkovinami pochádzajúcimi z rastlinných potravinových zdrojov, ako sú fazuľa a sójové deriváty (tofu, tempeh, miso, sójové bôby, sójové mlieko). V sójových produktoch existuje mnoho prospešných izoflavónov, aj keď špecifický účinok týchto látok na ľudské zdravie nie je úplne stanovený..
Fazuľa sú skutočné superstary prsníkov, pretože sú naložené s vlákninou, kyselinou listovou a antioxidantmi pre väčšinu "uší". Čierne fazule napríklad neobsahujú menej oponentov oxidácie ako brusnice..
citrus
Áno, nemýlite sa - šťavnaté a sladké pomaranče a kyslé citróny môžu byť dobrými lekármi v boji za zdravie prsníkov. Citrusové plody obsahujú silnú protikarcinogénnu látku, nazývanú vedci limonoidy. Ale jesť pomaranče je potešením a citróny a limety sú najlepšími priateľmi cukrárov.
Mastné ryby
Existujú dva hlavné dôvody, prečo mastné ryby prispievajú k zdraviu prsníka: existuje veľa omega-3 mastných kyselín a vitamínu D.
Prehľad v Európskom vestníku rakoviny 2009 naznačuje, že prírodná omega-3 zabraňuje tomu, aby krvné cievy narástli do nádoru. Štúdia publikovaná v časopise "Epidemiológia rakoviny" v tom istom roku 2009 dokázala inverznú proporcionalitu vitamínu D a rakoviny prsníka: čím je tento užitočný vitamín v tele menej, tým väčšie je riziko ochorenia.Aké sú najlepšie tučné ryby na jedenie? Aby ste minimalizovali riziko vzniku toxínov (napríklad ortuti) s rybami, vyberte ten, ktorý je v spodnej časti potravinového reťazca. Môžu to byť ančovičky, slede, makrely alebo sardinky..
Ľanové semienko a maslo
Tu máte ďalší zdroj mastných kyselín, ktoré zohrávajú veľkú úlohu v zdraví prsníkov. Dlhodobá liečba mliečnej žľazy s ľudskými liekmi sa nedala bez tejto zložky potravy. Z preventívnych dôvodov vezmite 2 polievkové lyžice. l. mleté ľanové semienko denne.
V Spojených štátoch sú veľmi obľúbené ľanové múka zdobené celými ľanovými semienkami. Tento produkt pomáha vyrovnávať hormóny, a to predchádza nadmernému estrogénu, ktorý sa môže reabsorbovať v zažívacom trakte. Ľanové semeno a jeho produkty (maslo, múka, kaša) obsahujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.