Ktorá časť tela je najviac pozorná počas tréningu: brucho, boky, lýtka, zadok (bez nich), ruky, nohy a hrudník (všeobecný koncept). Na čo neustále zabúdame? Nohy sú vycvičené pomocou všeobecných cvičení a zaťaženie prechádza hlavne na vonkajšiu stranu stehien, zatiaľ čo vnútorné zostáva bez náležitej pozornosti a zaťaženia. Výsledkom je utrpenie, celulitída sa začína objavovať a koža sa stáva nepríjemnou aj na pozadí všeobecného telesného tréningu. Táto situácia je pripravená pomôcť a ponúkame širokej verejnosti žien, ktoré sa snažia zdokonaliť svoje telo, cvičenie na vnútornej strane stehna, ktoré je určené na vypracovanie ďalších svalov.
Cvičenie na vnútornej strane stehna
Na zabezpečenie čerpania vnútorného stehna stojí za to zahrnúť 6 ďalších cvičení vo svojom pravidelnom tréningovom pláne. Ak chcete dosiahnuť správny tvar bokov, nasmerujte svoje tréningy na:
- strata hmotnosti (silový tréning, vyvážená strava);
- pracovať v komplexe na nohách a bokoch;
- Cvičenie, ako na utiahnutie vnútornej strany, tak aj na vonkajšiu stranu bokov;
- napínanie (rozťahovanie);
- Stehenný vlek s masážou a kozmetikou.
Cvičenie číslo 1 - nožnice
Ležajte na chrbte a položte ruky na svoje telo. Zdvihnite nohy o 30 cm od podlahy a pretiahnite nohy tak, ako keby ste rezali nôžkami. Vykonajte cvičenia na vnútornej strane stehna v niekoľkých behoch, ideálne množstvo je 3 sánky. Nožnice prebiehajú 10 krát pre každú nohu. Prestávky sa snažia nerobiť.
Cvičenie číslo 2 - žaba
Ak chcete ležať na chrbte, musíte zdvihnúť nohy nahor a vytvoriť uhol. Zmiešajte päty a oddeľte ponožky čo najviac. Pomaly ohýbajte nohy na kolenách tak, aby päty zostali spolu a ponožky od seba. Narovnajte nohy a snažte sa napínať svaly. Ohnite 10 krát na 3 sady.
Cvičenie číslo 3 - Vyhnite sa z jednej nohy do druhej
Postavte sa rovno, položte nohy na rameno a utiahnite ruky pred seba. Vykonajte útoky dopredu. Z počiatočnej polohy prejdite ľavou nohou dopredu. Pravé koleno sa pokúsite dotknúť sa podlahy počas drepania. Stojte v počiatočnej polohe. Zmeňte nohu a urobte to isté cvičenie s druhou nohou. Spustite 10-krát.
Druhou možnosťou je výpad smerom k
Počiatočná pozícia, ruky pred sebou. S ľavou nohou prejdite k boku. Ohnite pravé koleno a preneste svoju telesnú hmotnosť na pravú stranu, zatiaľ čo ľavá noha by mala byť rovná. Zmraziť v póze. Potom prejdite na ľavú nohu a pomaly prenášajte telesnú hmotnosť na ľavú nohu, pravú nohu rovno. Robte 10 krát pre každú nohu..
Cvičenie číslo 4 - stlačte loptu s kolenami
Na vykonanie cvičení potrebujete pružnú guľu. Ležte na podlahe a na chrbte, položte loptu medzi kolená a stlačte ju. Umiestnite svoje ruky na svoje telo. Zdvihnite panvu nahor a potiahnite žalúdok. Celé telo by malo tvoriť rovnú tyč. Pri výkone stojana silne stlačte loptu kolenami a trénujte vnútro stehien. Je potrebné, aby ste boli v póze asi 60 sekúnd. Zopakujte 5 takýchto návštev.
Cvičenie číslo 5 - Zvedanie nohy zvnútra
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby fungovalo na vnútornej strane stehna. Musíte ležať na pravej strane. Podoprite svoju hlavu tak, že si paži zatočíte na lakeť. Ohnite ľavú nohu a umiestnite ju pred vašu pravú nohu v blízkosti kolena. Cvičenie je zdvihnúť pravú nohu nad podlahou o 30 cm. Opakujte zdvihnutie 10-15 krát pre každú nohu.
Cvičenie na vnútornej strane stehna poskytuje utiahnutie kože, elasticitu svalov a spaľovanie tukov na bokoch..
Cvičenie číslo 6 - Odolnosť krčných stehien
Ak chcete konsolidovať účinok predchádzajúcich cvičení, vykonajte čerpanie bokov pomocou expandéra. Stretnite pásik na spodnej časti nohy a postavte sa v póze - nohy ramennej šírky. Ruky pred sebou spolu. Položte ľavú nohu na stranu, odtrhnite pásku, potom vráťte nohu do pôvodnej polohy a urobte hlboké zavesenie. Takéto striedanie a drenáž pre každú nohu vykonáva 10 krát..
Začnite vykonávať cvičenie na vnútornej strane stehna vrátiť nohy štíhlosť a krásu..