Pocity, ktoré sú typické pre záchvaty paniky, sú známe, možno pre každého človeka. Mnohí ľudia sa stali šťastnými a len raz, keď prežili tento stav, už si ho pamätajú. Existuje však skupina ľudí, ktorí majú pravidelné záchvaty paniky a s každým nasledujúcim časom sa pocity stávajú výraznejšími a desivšími..
Pri panickom útoku zrazu existuje pocit, že "krajina kĺže pod nohami" a krátko pred týmto stavom väčšina ľudí zažila silné stresujúce situácie. Alkohol / drogová závislosť, potraty, skorý sexuálny debut, bolestivý rozvod a smrť milovaného - akékoľvek faktory, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú psycho-emocionálne zázemie - môžu vyvolávať danú chorobu..
Každý človek potrebuje vedieť o záchvatoch paniky, pretože pomôže nielen predchádzať útoku, ale aj pomôcť blízkej, ak je táto podmienka už v útočnej fáze.
Skupiny ohrozujúce paniky
V medicíne je obvyklé rozlišovať dve skupiny ľudí, ktoré sú náchylné k danému štátu..
Skupina rizík 1
Zahŕňa ľudí mladého alebo stredného veku, ktorí v očiach druhých vyzerajú dosť prosperujúci. Sú charakterizovaní spoľahlivými, odvážnymi, môžu prekonať všetky prekážky v živote, ohlušovať kariéru, nikdy neukázať svoje skutočné emócie na verejnosti a majú zvýšený pocit zodpovednosti..
Možno sa tieto vlastnosti zdajú niekto dokonalý, ale problém stále existuje. Faktom je, že takéto "odvážne / spoľahlivé / zodpovedné" akumulujú stresujúce momenty vo vnútri, telo sa unaví a jeho preťaženie "klesne" útokom paniky.
Skupina rizík 2
Zahŕňa ľudí, ktorí žijú v "skleníkových" podmienkach, a napriek tomu sú v rozpore s podstatou bežného života, keď potrebujete neustále sa rozvíjať, posúvať sa dopredu a dokonca bojovať za "miesto pod slnkom". Výsledok takéhoto života je vnútorný konflikt - človek nedokáže plne uvedomiť a telo protestuje práve s panikovým útokom..
Ako sa vyrovnať s panika útokom na vlastnú päsť
Lekári dávajú jasné odporúčania, ktoré by sa mali venovať tým ľuďom, pre ktoré sú bežné záchvaty paniky.. Pomôžu sami vyrovnať sa s ďalším útokom:
Je potrebné si myslieť, že ani taký nepríjemný stav a desivé pocity nie sú zdraviu škodlivé a útok čoskoro skončí. Ak sú útoky pravidelné, potom je potrebné napísať niečo upokojujúce na kus papiera - napríklad: "Tento štát čoskoro zmizne, zvládnem strach a panika, nič sa mi nestane ničím hrozným". Odporúča sa, aby ste s vami vždy nosili túto poznámku a pri prvom príznaku záchvatu paniky jednoducho a niekoľkokrát pomaly prečítajte text..- Musíte sa pokúsiť ovládať svoje vlastné dýchanie. Pocit nedostatku vzduchu, zvýšené dýchanie - to je len odpoveď tela na strach. A koniec koncov, rýchle dýchanie vedie k zvýšeniu hladiny oxidu uhličitého v krvi, čo vyvoláva vývoj všetkých ostatných pocitov charakteristických pre daný štát. Takže, čo robiť:
- dýchať čo najhlbšie a čo najrovnomernejšie;
- inhalovanie sa robí na úkor 1, 2;
- potom držte dych na dve sekundy;
- výdych je nevyhnutne dlhší ako vdychovanie a skóre by malo byť 1, 2, 3.
- Snažte sa uniknúť z nepríjemných pocitov na niečo skutočné. Môžete počítať tlačidlá na oblečenie iných, pamätajte na narodeniny príbuzných a priateľov (dátumy), prečítajte si názov obchodu v opačnom smere. Všeobecne povedané, akékoľvek skutočné konanie určite odvádza človeka od jeho vlastného stavu a počas tejto doby sa telo vráti do normálu..
- Práca so svalmi - musia striedavo uvoľňovať a napínať. Za to stojí začiatok s lýtkami svalov, postupne sa "pohybuje dopredu" do tela. Stojí za to poznať jeden znak: taká relaxácia / napätie svalov sa musí kombinovať s dýchaním: pri inhalácii - napätie, výdych - relaxácia.
- Prehovoriť. Ak je niekto známy alebo relatívny, stačí začať konverzáciu na akúkoľvek tému, ak ste na neznámom mieste, potom zavolajte niekomu z telefónu alebo požiadajte cudzinca o nejaký banalizmus (napríklad, ako sa dostať na autobusovú zastávku). Takéto zameranie na inú úlohu vám umožní odvrátiť pozornosť, zmierniť príznaky daného štátu..
- Pre seba vytvorte maximálny fyzický komfort. Ak sa začalo spúšťanie tepla, umyte studenou vodou alebo vezmite si studenú sprchu, ak sa v končatinách vyskytne pocit chladu, potom sa položte na teplé ponožky, vezmite horúci kúpeľ alebo vypite pohár horúceho čaju.
- Pokúste sa ovládať svoje myšlienky. Určite príčinu útoku a zmeňte situáciu - zapnite televízor, opustite miestnosť, oddiaľte sa od ľudí.
- Získajte späť na podnikanie. Môžu to byť celkom bežné - začať čistiť byt / dom, umývať topánky atď. Spočiatku sú tieto cvičenia nepravdepodobné, že by odviedli pozornosť od záchvatu paniky, ale neklesli to, čo ste začali - vrhnúť sa do práce, telo sa vráti do normálu.
- Stojte pred zrkadlom a usmiate sa. Spočiatku sa úsmev bude podobať strašnému úsmevu, ale ako sa pohyby opakujú, svaly začnú lepšie pracovať a nálada určite stúpne. Môžete sa dokonca len grimasa pred zrkadlom - práca svalov na tvári odvádza pozornosť od nepríjemných pocitov charakteristických pre panický záchvat.
Je potrebné si myslieť, že ani taký nepríjemný stav a desivé pocity nie sú zdraviu škodlivé a útok čoskoro skončí. Ak sú útoky pravidelné, potom je potrebné napísať niečo upokojujúce na kus papiera - napríklad: "Tento štát čoskoro zmizne, zvládnem strach a panika, nič sa mi nestane ničím hrozným". Odporúča sa, aby ste s vami vždy nosili túto poznámku a pri prvom príznaku záchvatu paniky jednoducho a niekoľkokrát pomaly prečítajte text..Ak sa panické záchvaty vyskytujú pravidelne, potom stojí za to premýšľať o náprave spôsobu života a výživy. Lekári odporúčajú navštevovať častejšie vo voľnom priestranstve, vrátane chudého mäsa, mastných rýb, zeleniny a ovocia v strave. Veľmi pozitívny vplyv na zdravie a vylúčenie zo života alkoholu, vynikajúcou možnosťou prevencie paniky sa považujú za relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu..
Pomoc pri milovaní počas paniky
Ak sa nachádzate v blízkosti osoby, ktorá má záchvaty paniky, môžete a mali by ste vynaložiť určité úsilie, aby mu pomohol vyrovnať sa s týmto problémom.. Čo musíte urobiť:
Stojte pred človekom, vziať jeho ruku a pokojne, plynule, bez zvýšenia hlasu, povedzte mu: "Som blízko, stav nie je nebezpečný, teraz všetko skončí." Nenechajte sa odísť od osoby, kým panika útok nekončí..- Požiadajte ho, aby opravil svoj dych. Nechajte osobu dýchať hlboko a pokojne, môžete to urobiť s ním a podľa skóre - vdychovať "jeden, dva" / vydychovať "jeden, dva, tri".
- Nechajte osobu v panickom útoku rozprávať. Nemôžete ho prerušiť, vziať ho na iné miesto alebo len nechať sám. Je veľmi žiaduce zachovať pokoj a dôveru..
Stojte pred človekom, vziať jeho ruku a pokojne, plynule, bez zvýšenia hlasu, povedzte mu: "Som blízko, stav nie je nebezpečný, teraz všetko skončí." Nenechajte sa odísť od osoby, kým panika útok nekončí..Upozorňujeme: ak sa panický záchvat stane blízkej osobe, potom sa v žiadnom prípade nemôžete obávať, znepokojovať a byť nervózny - môže to posilniť útok, zhoršiť stav pacienta. Po ukončení záchvatu paniky sa odporúča hovoriť s pacientom a vysvetliť potrebu vyhľadania kvalifikovanej lekárskej starostlivosti..
Panikálny útok je spravidla "komplexný" biologický a psychologický faktor. Preto sa bude musieť tento problém riešiť najprv terapeutovi a bude sa venovať vyšetreniu užším odborníkom - neurológovi, psychoterapeutovi, kardiológovi. Iba pomocou špeciálnych techník bude možné podstúpiť skutočne účinnú liečbu. Bohužiaľ, samošetrenie neprinesie výsledky..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie