Zaujímavé je, že slovo "panika" pochádza z názvu starovekého gréckeho boha Pan. Podľa mýtov a legiend sa Boh Pan vždy objavil náhle, a tak strašil všetkých ľudí a stratili svoj zmysel pre skutočnosť, prestali si byť vedomí svojich činov, niekto utiekol, niekto zamrzol na mieste, ohrozil sa, niekedy smrť.
To je "náhle" a "neočakávane", "hrôza" a "strata reality" sa stávajú dôležitými charakteristikami záchvatov paniky. Záchvaty paniky, ktoré sa objavili raz, sa pravdepodobne prejavia čoraz viac, čím vzniká takzvaná kríza záchvatov paniky. Intervaly medzi záchvaty paniky u rôznych ľudí sa môžu líšiť: pre niekoho, kto sa vyskytuje raz za mesiac, a pre niekoho, kto sú pozorovaní niekoľkokrát za týždeň. Zaujímavé je, že ženy sú náchylnejšie na panické záchvaty než muži a ich vek je približne 20-40 rokov. Hoci sú tieto údaje relatívne relatívne v závislosti od regiónu bydliska.
Samozrejme, základom záchvatov paniky sú psychologické dôvody:
- depresívne-rušivé osobnostné črty
- dlhotrvajúci emocionálny stres
- problémy s alkoholom
- detská psychologická trauma (konflikt v rodine, rodičia nadmernej starostlivosti, emočná izolácia detí, keď rodičia sú zaneprázdnení pri práci alebo uspokojovaní ich života)
- nevyriešených intrapersonálnych konfliktov.
Bohužiaľ, ľudia trpiaci záchvaty paniky obmedzujú svoj životný štýl. Keďže záchvaty paniky sa najčastejšie vyskytujú na preplnených miestach (doprava, divadlá, koncerty, obchody, kancelárie), väčšina z nich sa snaží nepoužívať dopravu, obmedziť komunikáciu s ostatnými a zostať na verejných miestach. Ale nepodľahli ich chorobe. Je lepšie konzultovať špecialistu (psychoterapeut v Tallinne) a spolu s ním nájsť príčiny paniky a zbaviť sa trápnych symptómov. Súbežne s psychoterapiou liečba drogami nebude nadbytočná..
Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so sebou, keď nastane záchvat paniky. Najdôležitejšou vecou je posunúť svoju pozornosť, a nechať sa zamerať na negatívne skúsenosti..
• Počúvajte autá, ľudia, inzeráty, bavte sa piesňou alebo čítajte básne;
• Na zápästí noste tenký elastický pás. Keď sa objavia prvé príznaky paniky, natiahnite elastický prostriedok a uvoľnite ho tak, aby zaklapne na pokožku.
• Dýchajte pokojne a mierne rozšírite výdych. Môžete premýšľať o sebe: jeden, dva - inhalovať, jeden, dva, tri, štyri - vydychovať.
• Učte sa relaxačné techniky. Ak máte pocit, že sa prvé príznaky blížia, pokúste sa uvoľniť, znižuje sa svalové napätie, čo zasa zníži úzkosť..
A na záver by som rád poznamenal, že dodržiavanie správneho denného režimu, dobrej výživy, prechádzok v prírode a fyzickej aktivity pomôže nielen obmedziť a zmierniť frekvenciu záchvatov paniky, ale aj zabrániť ich výskytu úplne. Buďte opatrní a buďte zdraví!