Máte obchodné stretnutie a stoja ste v prevádzke a pri pohľade na vaše hodinky rozumiete, ako čas uteká a s tým všetkými tvojimi nádejami. Alebo urobiť správu pred vážnym publikom. Už ste zavesili všetky materiály, poslali pozornosť na obrazovku a ešte pred začiatkom prezentácie je ešte hodina.
Cítite, že sa vaše dlani potia, vaše srdce bije a situácia sa vymaní z kontroly. Stop! Všetko, čo teraz potrebujete, je len upokojiť a dostať nervy v poriadku. Ponúkame naučiť sa upokojiť nervy a nie paniky.
Ako upokojiť nervy, zmeniť obvyklý spôsob života
Číslo metódy 1. Pite menej kávu. Vedci dokázali, že nadmerný príjem kofeínu vytvára pocit paniky u ľudí. Energetické nápoje majú rovnaký majetok, takže je lepšie nepiť..
Ak chcete byť pokojnejší, znížte spotrebu kávy. Ak pijete päť šálok denne, znížte ich na dve, alebo lepšie na jednu..
- Pijte kávu s menším obsahom kofeínu a nechajte silný čaj v prospech slabého varenia.
- Vyvarujte sa pitia kávy pri obede alebo popoludní. Tým sa budete cítiť viac uvoľnene..
Metóda číslo 2. Prejdite ďalej. Desať minútové prechádzky pomôžu upokojiť nervy a zmierniť emočný stres..
Malé cvičenie hodinu pred plánovanou udalosťou vám pomôže cítiť sebadôveru a spokojnosť..
- Rozvíjať zvyk chodiť denne.
- Vyhnite sa prevozu alebo výťahu v prospech chôdze.
Metóda číslo 3. Cvičenie. Pomáhajú nielen udržať telo pružné, ale aj udržiavať pokoj počas dňa..
- Obzvlášť užitočné pre nervový systém sú jóga a pilates..
Pokojný, len pokojný: emocionálne triky proti paniky
Metóda číslo 4. Zamerajte sa na dýchanie. Dýchajte hlboko a von. Dajte dlhé nádych namiesto krátkych, ktoré naznačujú nervový stav človeka.
- Ak začnete cítiť úzkosť, vdychujte cez nos a pomaly vydychujte vzduch cez ústa. Opakujte to desaťkrát a budete sa cítiť pokojnejší a viac zameraný..
Metóda číslo 5. Počítanie v opačnom poradí od 50 do 1. Zameraním na čísla a pomalým opakovaním jeden po druhom normalizujete svoje dýchanie a upokojte sa.
Metóda číslo 6. Relax. Ak chcete odstrániť alarm, skúste relaxovať tú časť tela, ktorá je tak napnutá. Stále stojíte, zatvorte oči a cítite napätie v časti tela, ktorú chcete odísť. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydychujte a snažte sa relaxovať svoje telo..
- Tým, že sa zameriavate na telo, upokojíte nervy a po pár minútach sa budete cítiť pokojne a dôverne..
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť paniky, je stretnúť sa s ňou.
Číslo metódy 7. Nalaďte pozitívne. Pomôže to pozitívnym tvrdeniam. Je dôležité nielen dobre premýšľať o sebe, ale aj nahlas vysloviť to. Sú obzvlášť užitočné v predvečer dôležitých záležitostí alebo robiť vážne rozhodnutia. Ak uvediete zvyk používať ich denne, môžete im podnietiť dôveru a pokoj v sebe.
- Než urobíte niečo dôležité, povedzte si: "Som pripravený a hodný. Budem robiť skvelú prácu a nie je dôvod na obavy. ".
Metóda číslo 8. Predstavte si nádherné obrázky. Vedci dokázali: pozitívna vizualizácia upokojuje nervy a prispieva k úspechu..
- Zavrite oči a pokojne si predstavte, o čom ste nervózni ao pozitívnej reakcii ostatných na ne. Skúste si to zapamätať a otvorte oči. Budete cítiť oveľa pokojnejší.
- Ak máte dôležitú vec urobiť ráno, praktizujte pozitívnu vizualizáciu vo večerných hodinách. Pomôže to predchádzať nespavosti a urobiť vás úspešnými..
Číslo metódy 9. Napíšte písmená malým ručným písmom. Ďalším dobrým zvykom písať články pre časopisy alebo len udržiavať osobný denník pomôže upokojiť nervy..
- Môžete písať o každodenných veciach alebo sústrediť sa na tie, ktoré vás robia nervóznym. To pomôže získať pocit kontroly a riešiť otázky nie emocionálne, ale racionálne..
Metóda číslo 10. Buď pripravení na to, čo si nervózny. To pomôže vyrovnať sa s panikou a pochopiť, čo sa stretnete (prestávka s blízkym, odchod z práce alebo zvýšenie práce atď.). Aby ste boli pripravení na to, musíte vedieť, ako sa správať s ostatnými a ovládať sa..
- Pokúste sa rozprávať slová, ktoré by ste mali povedať iným a svoje vnútorné "ja". A pamätajte si, že v tento deň ste položili základy vášho úspechu, čo zahŕňa veľa práce na sebe.