Pravidelná práca s počítačom má negatívny vplyv na oči, ktoré sa kvôli cyklickému pohľadu na monitoru unavujú, v dôsledku čoho sa zrak zhoršuje. Medzi oculistami je pojem "syndróm počítačového videnia" bežný, ktorý postihuje 70% používateľov inteligentných strojov. Vždy je ľahšie zabrániť výskytu problému, než ho opraviť, takže by ste mali venovať pozornosť očným cvičením. Každodenné aktivity opretú oči a pomáhajú predchádzať poruchám zraku. Je lepšie vykonávať gymnastiku pre oči práve na pracovisku, hneď ako sa objaví voľný okamih - to pomôže zmierniť napätie z očí..
Gymnastika očí: 13 efektívnych cvičení pre dobrý výhľad
- Priblížte niekoľko sekúnd a potom otvorte oči a pokúste sa nezmrznúť po dobu 5 až 10 sekúnd.
- Vykonajte horizontálne pohyby sprava doľava a naopak..
- Urobte vertikálne pohyby s očami hore a dole..
- Nakreslite kruh s očami - najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti.
- Diagonálny pohyb očí. Po prvé, ohnite oči v ľavom dolnom rohu a potom preložte vzhľad v pravom hornom rohu.
- Pritiahnite oči k nosu - držte prst na nos a pozorujte jeho tip.
- Pozrite sa do vzdialenosti a neodvracajte 2-3 sekundy. Potom, čo musíte dať prst tak, aby bol vo vzdialenosti 25-20 cm od oka. Pozrite sa na prst po dobu najmenej 3-5 sekúnd, potom znížte ruku a preložte oči do vzdialenosti. Zopakujte toto cvičenie pre oči 10-12 krát..
- Okrúhla značka (3-5 mm) by mala byť umiestnená na okne tak, aby bola presne na úrovni očí. Pozrite sa zo vzdialených objektov mimo okna, ktoré sa majú preniesť na štítok a potom späť. Toto cvičenie pre oči, opakujte 10-12 krát..
- Pomaly ťahajte osem s očami. Opakujte očné cvičenie 5 až 7 krát..
- Pozrite sa na 5-6 sekúnd na palec rozšírený na úrovni očí..
- Blikajte oči často a často..
- Zatvorte oči, začnite jemne masírovať obočie, rovnako ako spodné časti očných kĺbov v kruhovom pohybe, smerom od nosa k chrámom.
- Oči zatvorené, obočie uvoľnené. Vykonajte pomalé otáčanie s očami zľava doprava, potom opačným smerom. Opakujte toto cvičenie pre oči by malo byť 10 krát.
Je užitočné vykonať takéto cvičenia pre oči ako v komplexe a každý samostatne. Za predpokladu kombinácie cvičení je dôležité sledovať postupnosť - najprv zahrievať, potom vykonať základné cvičenia, potom pokračovať v pokoji.
Gymnastika pre oči je lepšie vykonávať každý deň, a niekoľko cvičení možno použiť jednoducho pri práci.