Snímate ste tesné boky, ale neviete, ako dosiahnuť požadovaný výsledok? Odpoveď je jednoduchá: musíte pracovať na kráse vášho tela. Existuje veľa cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť tvar, vrátane bokov. Ak je táto konkrétna časť tela vašim cieľom číslo jedna, môžete skúsiť jogu predstavuje pre napnuté boky, ktoré ste zhromaždili v tomto článku. Nezabúdajte však, že správna výživa pomôže posilniť efekt pálenia tukov akéhokoľvek cvičenia a dlho ušetriť výsledky..
Najlepšia jóga predstavuje pre tesné boky
Zadajte číslo 1
- stať sa, šíri nohy mierne širšie ako vo vzdialenosti bokov; Teraz začnite znižovať boky na podlahu, po ohnutí nohy na kolenách;
- palmy sa spoja v strede hrudníka; používajte lakte, aby ste pevne tlačili na kolená, aby ste šírili boky širšie;
- prenášať hmotnosť na päty, zdvíhanie hlavy smerom hore;
- po piatich plných dychových cykloch (ďalej - DC) sa vrátime do PI.
Zadajte číslo 2
- položte ruky na zem; posuňte ich tak, ako znížite brucho na zem;
- uvoľnite hlavu a zostaňte v polohe zobrazenej na obrázku pre päť DC.
Zadajte číslo 3
- vziať ruky na nohy; znížte pravé rameno tak, aby bolo v prednej časti pravého kolena;
- "Objať koleno s podpazuším, zameraním predlaktia za spodnú časť chrbta; dlaň by sa mala od teba pozerať;
- otočte ľavú ruku v smere stropu, ohnite sa po lakeť a posuňte ju za pás;
- ak sa môžete dotknúť prstov oboch rúk, uchopte ľavé zápästie pravou rukou (dlaň ľavej ruky "vyzerá" od chrbta);
- po piatich DC návrat do PI.
Zadajte číslo 4
- s rukami okolo pravého kolena, sklopte telo dopredu pokiaľ možno; ak sa vám to zhorší, znížte ruky na podlahu a udržujte nohu ohnuté;
- po piatich DC dokončiť cvičenie.
Zadajte číslo 5
- odpočívajte na ľavej nohe, zdvihnite ohnutú pravú nohu a spustite ramená;
- pre palec pravej nohy držte tri prsty: palec, index a stred; polož svoju ľavú ruku na ľavé stehno;
- ľavá noha zostáva plochá; narovnať pravú nohu pred sebou;
- po piatich DC návrat do PI.
Zadajte číslo 6
- ohýbať pravé koleno;
- ohýbanie horného tela dopredu a držanie ohnutého ramena za oblúk nohy, vytiahnite ju späť;
- vytiahnite brucho;
- počkajte päť DC a vráťte sa do PI.
Zadajte číslo 7
- uvoľnite nohu, zdvihnite hornú časť tela a zatlačte pravé koleno dopredu;
- Vyhoďte pravú nohu na ľavej strane, aby ste ju obklopili okolo stehna a vaše prsty sa nachádzajú za holeňami (pozri obrázok);
- pretiahnite ruky tak, aby vaše ľavé lakeť bolo nad tvojím pravým a pripojte sa k svojim dlhom;
- po piatich dychoch, vráťte sa do PI.
Zadajte číslo 8
- Držte ruky a nohy v pozícii z cvičenia 7, ohýbajte kolená a spustite horné telo nadol, dotýkajte sa pravého lakeť pravým lakeťom;
- zostať v póze na päť DC.
Zadajte číslo 9
- ako aj v predchádzajúcich dvoch polohách;
- Vezmi si ľavú nohu späť;
- držte horné telo rovnobežné s podlahou;
- natiahnite si ruky pred sebou;
- napínanie brušných svalov, čakanie 5 DC a návrat do PI.
Zadajte číslo 10
- Po ohnutí pravou nohou do kolena znížte pravú ruku na podlahu a držte prsty pravého chodidla ľavou rukou;
- zdvihnite koleno čo najvyššie a zostaňte na mieste pre päť DC.
Zadajte číslo 11
- Vezmite si pravú nohu späť;
- ohnite ľavé koleno;
- položte ruky na zem;
- držte telo v polohe zobrazenej na obrázku päť nádychov.
Uložte číslo 12
- znížte trup a položte ľavú ruku pod ľavú nohu ohnutú v koleni;
- otočte si ruky pred ľavým členkom;
- preniesť hmotnosť na nohy;
- dýchajte hlboko a zostaňte v tejto polohe pre utiahnuté boky po dobu päť rokov.
Zadajte číslo 13
- stoja tak, že jedna noha je vpredu a druhá je mierne za sebou;
- znížte koleno zadnej nohy na podlahu;
- zdvihnite nohu ohnutého ramena na stehno a držte ju rukou;
- umiestnite predlaktie voľnej ruky na stehno pred stojacou nohou;
- odpočítajte päť obchodných centier.
Utiahnutie bokov je cieľom, ktorý môže každý urobiť a jóga predstavuje vynikajúci spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ čoskoro..