Nespavosť je problém, ktorý postihuje polovicu svetovej populácie. Nedostatok plného spánku nepriaznivo ovplyvňuje nielen pohodu. Okrem konštantnej letargie a zmätenosti je nedostatok spánku plný rozvoja rôznych chorôb, vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Ak ste dlho snívali, že nakoniec spíte, ale nepoznáte spoľahlivý spôsob, ako sa zbaviť nespavosti, rady odborníkov zhromaždených v článku vám pomôžu..
Vždy chcem spať, moje oči sa držia celý deň, nie je žiadna sila robiť nič a dokonca len premýšľať. Ale keď sa ocitnete v teplej posteli - sen vyrazí ako ruka. Často je príčinou nespavosti stres a treba ju riešiť celosvetovo a postupne. Existujú však metódy, ktoré sú schopné poskytnúť "sanitku" v momente, keď nemôžete spať.
Ako sa zbaviť nespavosti: 4 osvedčené spôsoby od odborníkov
Metóda 1. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť posadnutých myšlienok, upokojiť sa a nakoniec zaspať. Ležať na chrbte a snažte sa plne sústrediť na dýchanie..
Somnológ Anandi Fpantsis odporúča sledovať pohyb vzduchu z nozdier do bránice a chrbta. Myšlienky môžu byť rušivé, ale časom zmiznú. Meditácia pomáha zbaviť sa nespavosti, pretože uvoľňuje svaly aj myseľ..
Metóda 2. Napíšte svoje myšlienky na papier. Podľa názoru hypnotherapeuta Davida Owena vám to pomôže lepšie pochopiť, na čom záleží..
V ďalšej bezsennej noci si sadnite pri stole, položte pred seba kus papiera a začnite písať všetky svoje problémy v stĺpci. Robte to až do ukončenia problémov alebo až začnete spať.
Metóda 3. Nepoužívajte handru, aby ste vymazali prach alebo zabránili zobrazeniu písmen v prichádzajúcej pošte. Dr. Leshnizer vysvetľuje, že spokojnosť s vykonanou prácou vytvorí podvedomý vzor, vďaka ktorému sa mozog prebúdza každú noc, aby ste mohli urobiť užitočnú vec..
Metóda 4. Ak uplynuli 15 minút a ste stále hore, vstávajte. Podľa somnológa Adriana Williamsa by postieľka nemala byť spojená s miestom, kde má človek problémy so spánkom. Aby ste sa zbavili nespavosti, vystupte z postele a počúvajte príjemnú, tichej hudbu, pohodlne si posaďte na gauči a prečítajte si nejakú nudnú knihu. Akonáhle budete cítiť, že tentoraz budete môcť zaspať - vráťte spať do postele..
Ak sa chcete zbaviť stresu, ktorý spôsobuje nespavosť, použite upokojujúce čaje. Melissa sa už po stáročia používa na liečenie úzkosti, stresu a stresových porúch, koreň valeriánov a sladkého drievka má rovnaké vlastnosti.
Čaj pomáha zbaviť sa stresu a nespavosti
Budete potrebovať:
- 2 časti koreňa valeriána;
- 4 kúsky citrónového balzamu;
- 1 diel sladkého drievka.
Vložte korenie sladkého drievka do kanvice alebo malého hrnca, zakryte studenou vodou a zakryte viečkom. Zahrejte, opekajte 20-45 minút. Po uplynutí tejto doby odstráňte čaj z tepla, pridajte listy z citróna a valeriánový koreň, nechajte variť jednu hodinu. Keď je čaj filtrovaný, je pripravený na pitie..
Ak máte špeciálne recepty, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu a nespavosti - zdieľajte ich v komentároch.