Stres sa v tichosti dostáva do nášho života a nepriaznivo ovplyvňuje náladu, myšlienky, výkon, vzťahy a samozrejme aj stav organizmu ako celku. Keď čelíme potenciálnej hrozbe, hypotalamus spúšťa určitý druh signalizácie. V reakcii na kombináciu nervových a hormonálnych signálov začnú nadledviny produkovať látky adrenalín a kortizol, ktoré sú tiež známe ako stresové hormóny. Kortizol pomáha telu tým, že potláča činnosť tráviaceho, reprodukčného systému a procesu rastu - funkcie, ktoré nie sú potrebné pre reakciu "hit alebo run". V niektorých prípadoch sa však situácia drasticky mení..
Prečo je také dôležité udržať stresové hormóny pod kontrolou? (H2)
Reakcia tela na stres spravidla zmizne, keď hrozila hrozba, ktorá ho spôsobila. Človek sa upokojuje a všetky telesné funkcie sa vrátia do normálu. Avšak pri stálom výskyte stresorov reakcia "bežať" alebo "bežať" nie je nikde a stresové hormóny zabraňujú normálnemu priebehu mnohých procesov v tele, čo vedie k tráviacim problémom, prírastku hmotnosti, depresii, zníženej koncentrácii, problémom so spánkom, srdcovým chorobám atď. .D.
Preto je dôležité, aby každý človek našiel spôsob, ako zmierniť stres, takže negatívne, ktoré prináša do nášho života, možno neutralizovať. Zároveň mnohí ľudia vyberajú jogu za týmto účelom, ktorý ponúka relaxačné techniky, ktoré vám umožňujú vyčistiť vašu myseľ a telo..
Jóga predstavuje, aby pomohla telu odolávať stresovým hormónom (H2)
Samozrejme, jóga nie je jediný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Avšak jeho účinnosť bola potvrdená mnohými amatérmi, aby uvoľnili a súčasne mali úžitok pre telo, a to aj pri konštantnom vystavení stresovým hormónom..
1. Detská póza
• Sadnite si na rohož;
• sedieť na podpätkoch, nohy spolu;
• Nakloňte sa dopredu, kým sa hrudník nedotkne bokov a čelo sa nedotkne podlahy.
• ohýbajte ramená dopredu;
• položte ruky na podlahu (dlane nahor) v blízkosti nohy;
• odpočívajte na 5 dýchacích cyklov.
2. Vystavte most
• Ležať na chrbte;
• Udržujte nohy stehná široký;
• položte nohy na podlahu;
• ohýbať nohy na kolenách;
• vdychovať;
• zakričte chrbát a zdvihnite boky;
• používajte svoje ramená a ramená, aby ste sa opierali o podlahu, aby ste zvýšili hrudník, nohy - aby ste zvýšili boky;
• po 4 - 8 dychách pomaly klesáte.
3. Nakloňte sa na nohy
• od SP, keď stojíte na výdych, ohnite nohy tak, aby ste mohli plne umiestniť dlaň na zem;
• stlačte hlavu na kolená;
• pomaly narovnávajte nohy (pokiaľ je to možné);
• pretrvávajte v koncovom bode pre 4-8 dych;
• inhalujte a pomaly zvyšujte PI.
4. Nohy na stene
• sedieť pri stene;
• Ležte na chrbte, zdvihnite nohy a tlačte ich na stenu.
• hýždeň by mala byť čo najbližšie k stene;
• dýchať rovnomerne, prebudiť sa v póze na niekoľko minút..
5. Cat Pose
• začať s PI na všetkých štyroch;
• vydychovať a zasúvať žalúdok;
• okolo chrbta;
• znížte hlavu;
• pretrváva niekoľko dychov;
• ísť dole v PI.
6. Uložte orel
• Keď stoja, ohýbajte nohy a nechajte nohy vyvážené;
• Položte ľavé stehno na pravej a ľavú nohu za pravým členkom.
• vyváženie za jediný dych;
• narovnajte ruky pred sebou a položte ľavú ruku pod pravú stranu;
• otočte ramená ohnuté do lakťov, stlačte palce spolu;
• po 1 minúte pomaly narovnáte ruky a vráťte sa do PI;
• opakujte na druhej strane.
7. Kolenná hlavica
• sedieť na koberci a narovnávať nohy;
• ohnite ľavú nohu a pripevnite podrážku ľavej nohy na vnútornú časť pravého stehna;
• umiestnite obe ruky na pravú nohu;
• vdychovať, otáčať sa smerom k predĺženej nohe;
• vydychovať;
• naklonenie dopredu;
• zostať v koncovom bode po 5 vdychov;
• opakujte na druhej strane.
8. Rozšírená trojuholníková pozícia
• keď stojíte, vydychujte;
• roztiahnite nohy široko a položte ruky na úroveň ramien s dlaňami nadol;
• otočte pravou nohou o 90 stupňov, doľava - doprava;
• namáhanie svalov stehien, otočenie pravého stehna smerom von;
• oprieť sa o pravú nohu;
• otočte telo doľava a jemne posuňte ľavé stehno dopredu;
• Držte pravú ruku na členkoch, zdvihnite ľavú ruku;
• držte hlavu rovno alebo mierne otočte doľava;
• zostaňte v póze po dobu 30 sekúnd.
V boji proti stresovým a stresovým hormónom sa jóga dlhodobo osvedčila, takže nie je pochýb o účinnosti tejto metódy. Nezabúdajte však na preventívne opatrenia - ak máte problémy s chrbtom, nohami, rukami alebo inými časťami, orgánmi a systémami tela, nie všetky jógy môžu byť vykonané. Obráťte sa na lekára alebo odborného inštruktora, aby ste zistili možné kontraindikácie..