Zdravie sa dá zlepšiť prostredníctvom malých zmien v životnom štýle a strave. Dostatočné množstvo alebo nedostatok vitamínov môže výrazne ovplyvniť vašu pohodu. Bohužiaľ, v našom čase nájsť skutočne prirodzený a užitočný produkt nie je tak jednoduché - výrobcovia sa snažia zachrániť všetko. Okrem toho nie všetci sú vyrovnaní. povedzte, aké príznaky môžu naznačovať nedostatok vitamínu a tiež vysvetlite, ako vyriešiť problém.
Bežné príznaky nedostatku vitamínu a riešenie problémov
Nasledujú príznaky, ktoré okrem iného môžu naznačovať nedostatok určitých vitamínov v tele.
- Trhliny v rohoch úst
Takýto problém môže naznačovať nedostatok vitamínov skupiny B (najmä B2, B3 a B12), zinku a / alebo železa. Preto, ak často máte v rohoch ústa trhliny, pokúste sa jesť viac lososa a iných morských plodov, vajíčok. Vegetariáni môžu zvýšiť množstvo šošovice, strukovín, arašidov, paradajok, sezamu a šaráda.
Dôležité: Vitamín C a železo sú potrebné pre lepšiu absorpciu týchto vitamínov, preto by mali byť súčasťou stravy..
- Kožná vyrážka a vypadávanie vlasov
Ak nechcete pochopiť, prečo vaše vlasy začali vypadávať viac ako zvyčajne, premýšľajte nad tým, či užívate dostatok zinku, vitamínu B7, vitamínu A, vitamínu D, vitamínu E a vitamínu K.
Zahrňte viac sušeného ovocia, tekvicových semien, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov, avokáda, húb, malín a banánov v strave.
Dôležité: Niekedy môže nedostatok vitamínu B7 spôsobiť nadmerná konzumácia vajec, ktorých proteín zabraňuje absorpcii vitamínu B7..
- Akné na lícach, rukách a bokoch
Vitamín A a nedostatok vitamínu A je možný. Odporúča sa konzumovať menej nasýtených tukov a trans-tukov. Ale ryby, ľanové semená, sušené ovocie, mandle, mrkva a paprika by mali byť pridané.
- Pálenie, svrbenie a necitlivosť končatín
Je možné, že takéto príznaky sú spôsobené nedostatkom vitamínov skupiny B, a to B6, B9 a B12. Viac špargle, špenát, zelená listová zelenina, vajcia a morské plody - a možno problém vyriešiť..
Dôležité: nedostatok týchto vitamínov môže nepriaznivo ovplyvniť nervové zakončenie v koži. Navyše, tento nedostatok môže byť príčinou depresie, únavy, vyčerpania, anémie a hormonálnych porúch..
- Kŕče a bolesť v nohách
Príčiny kŕčov a bolesti v dolných končatinách, existuje veľa častých spúšťačov, ktoré spôsobujú takéto príznaky nedostatok vitamínu B, ako aj draslík, vápnik a horčík. Ak je to problém, skúste jesť viac banánov, vlašských orechov, mandlí, tekvíc, čerešní, jabĺk, kapusty, grapefruitov, špenátu a púpava.
Dôležité: tento problém sa často vyskytuje pri pravidelnom intenzívnom cvičení. Potenie vedie k zníženiu hladiny vitamínov rozpustných vo vode. Ak chcete kompenzovať nedostatok vitamínov, nie je potrebné zastaviť triedy - stačí upraviť stravu.
Nedostatok vitamínu: príznaky závisia od chýbajúcej látky
Vitamín A:
- únava;
- kožné problémy;
- zubné problémy a krvácanie ďasien;
- slabé videnie pri slabom osvetlení.
Vitamín B:
B1:
- nespavosť;
- únava;
- svalová slabosť;
- depresie;
- podráždenosť;
- úbytok hmotnosti;
- srdcové a tráviace problémy.
B2:
- podráždenie očí;
- mastná koža;
- fistuly v ústnej dutine;
- vyrážka a zápal.
B3:
- bolesti hlavy;
- nedostatok energie;
- zlý dych;
- úzkosť;
- vredy;
- strata chuti do jedla;
- gastrointestinálne problémy.
B5:
- pálenie v nohách a nohách;
- kŕče;
- únava;
- nespavosť;
- vracanie;
- narušenie bežného rytmu srdca.
Q6:
- nespavosť;
- kožné problémy;
- vypadávanie vlasov;
- kŕče;
- retencia tekutín.
B12:
- únava;
- hnačka;
- depresie;
- úzkosť;
- strata chuti do jedla;
- zápal v ústach;
- hormonálna nerovnováha.
Vitamín C:
- pomalé hojenie rán a trhlín;
- krvácanie z nosa a ďasien;
- bolesť kĺbov;
- tráviace ťažkosti;
- anémia;
- zvýšené modriny.
Vitamín D:
- slabé kosti;
- krivica;
- zubné kazy;
- obličkové kamene;
- svalová slabosť;
- slabá absorpcia vápnika.
Vitamín E:
- anémia;
- úzkosť;
- zníženie reprodukčnej funkcie;
- porušovanie reflexov;
- nerovnováha.
Ako vidíte, príznaky nedostatku rôznych vitamínov sú často podobné, preto pre čo najpresnejšie určenie chýbajúcich látok a účinné odstránenie problému sa odporúča konzultovať s lekárom, ktorý na základe vykonaných testov ukáže, čo telo chýba a aké metódy na vyplnenie deficitu (v závislosti od jeho stupňa , napríklad) lepšie používate.