Pravdepodobne každý na svete rád spí. Spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského života, počas ktorého sa objavujú dôležité obnovovacie procesy nášho tela. Najmä po dlhom hektickom pracovnom týždni - chcem spať o niekoľko dní dopredu, alebo aspoň prestať od predchádzajúcich. Ukázalo sa však, že dlhý spánok nie je takým užitočným cvičením, ako sa bežne verí. Poďme tomu rozumieť spoločne, prečo je dlho spať dlho a aký je dôvod tohto tvrdenia.
Aké ochorenia sa môžu vyvinúť s dlhým spánkom?
Dlhodobí výskumníci potvrdzujú, že v priemere je potrebný spánok po dobu 7 až 8 hodín pre zdravý nervový systém a iné dôležité orgány. Dlhší spánok môže viesť k rôznym poruchám..
Jeden z experimentov potvrdil, že dlhý spánok ovplyvňuje vývoj diabetu. Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, najmä tendencie k mŕtvici alebo koronárnym ochoreniam srdca. Ak sa človek spieva počas spánku, nastane apnoe (zastavenie dýchania). Niektorí ľudia sa v takých chvíľach prebúdzajú a ukáže sa, že ich spánok je narušený. V súlade s tým, aby sa zotavili, potrebujú viac času, ich spánok trvá dlhšie.
Tiež milovníci spať menej žijú a častejšie trpia vírusovými ochoreniami.
Aké sú poruchy spánku a prečo?
Typicky sa poruchy spánku vyskytujú u ľudí, ktorí:
- majú chronické infekcie (vírusová hepatitída, herpetické infekcie atď.);
- prežívajú chronickú únavu alebo sú v režime vyhorenia;
- endokrinné poruchy (nesprávna produkcia hormónov štítnej žľazy);
- sú depresívne alebo trpia syndrómom úzkosti.
Predĺžený a dlhý spánok - to je druh ochrany tela pre rôzne poruchy, potvrdzuje. Tak bojuje proti infekciám a iným vonkajším dráždivým látkam. Počas depresie alebo iných psycho-emocionálnych porúch sa náš mozog snaží uniknúť spánkom reality tohto sveta, aby sa skryl za obrazovkou pokoja a neopatrnosti..
Aj počas dlhého spánku je fáza "rýchleho spánku" narušená, stáva sa dlhšou. Počas tejto fázy sa telo neodpočíva, mozog sa úplne nevypne. Tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, nestabilitu a krvný tlak. Tu pochádza predispozícia k mŕtvici a kardiovaskulárnym ochoreniam..
Koľko by mal človek skutočne spať, aby bol zdravý
Keďže všetci ľudia majú svoje vlastné charakteristiky, trvanie spánku sa môže tiež líšiť. Niekto sa cíti dobre, spal len 6 hodín a niekto potrebuje aspoň 8. Toto však často závisí od vekového faktora..
- Deti potrebujú spať 9-10 hodín denne, takže rastú, potrebujú viac energie.
- V mladosti, keď hladina melatonínu (spánkového hormónu) klesá, stačí na spánok 6-7 hodín.
- Po nástupe 30-35 rokov trvá telo 8 hodín, aby sa dostali do tvaru.
- Vo veku 50 až 55 rokov melatonín znova klesá a spánok je 6 hodín.
Dôležité je tiež, keď idete do postele. Koniec koncov, doba spánku od 11:00 do 3:00 je považovaná za produktívnu pre spánok. Ak spíte neskoro, potom prirodzene nedostanete dosť spánku a porušia sa správne geneticky začlenené biorytmy tela..
Jetlag - prvý krok k stárnutiu
Každý vie, že každý človek má svoje vlastné biologické hodiny. Ak sú "ladené" a dodržiavame komfortný denný režim pre nás, potom je telo obnovená v čase, všetky procesy v ňom prebiehajú správne. Ale akonáhle sa hodiny stanú, potom začneme ochorieť, starnúť atď..
Jetlagovým syndrómom (jet lag) je jeden taký príklad. Keď letíme do vzdialenej časovej zóny, začneme zvyknúť znova na čas spánku, jedla atď. Je to veľmi ťažké na všetky funkcie nášho tela, je nespavosť, črevné problémy, podráždenosť, bolesti hlavy.
Sami však sami usporiadame malé jetlagy, keď sa počas víkendu pokúšame ospať celý týždeň, čím sme zlikvidovali naše biologické hodiny..
Nechajte svoj spánok byť silný a produktívny !