Naše šialené storočie vytvára zvláštne, niekedy nereálne vysoké nároky na osobu. V snahe chytať čo najviac, ukradneme čas určený na spánok. Nezáleží na tom, čo nás zapríčiňuje zanedbávať celý nočný odpočinok, ktorý nám poskytuje Matka Príroda: perfekcionizmus a túžba mať čas robiť viac ako ostatní, alebo len banálna dezorganizácia. Deň za dňom ideme spať ďaleko po polnoci, sľubujeme si zajtra, aby sme šli do postele skoro. Zajtra sa však všetko opakuje. Aké sú dôsledky nedostatočného času na plný spánok? ponúka možnosť dozvedieť sa viac o nebezpečenstve chronického nedostatku spánku?
Nebezpečenstvo 1. Nedostatok spánku - prvý nepriateľ krásy
Skoro to znie ako slogan, a napriek tomu je to pravda. Nič tak rýchlo neovplyvňuje stav pokožky, chĺpkov a celkový dojem, že náš vzhľad je na iných, napríklad ako bezsenná noc. A ak vysokokvalitná a drahá dekoratívna kozmetika pomôže skryť nezdravú pleť pod umelou ružou, straty elasticity kože a výskytu "vakov" pod očami je oveľa ťažšie zamaskovať..
Keď bojujeme so spánkom, naše telo začne syntetizovať stresový hormón - kortizol. Vedľajším účinkom jeho účinkov na telo je deštrukcia proteínovej zlúčeniny, ktorá poskytuje pokožke správnu elasticitu..
Nedostatok spánku, získanie systematického charakteru, nevyhnutne vedie k vzniku príznakov predčasného starnutia. Ak vezmeme do úvahy, že to zvyšuje riziko získania niekoľkých ďalších kilogramov, vyhliadka sa stáva úplne smutnou.
Nebezpečenstvo 2. Keď nespávajú, jedia
Žiaľ, jedia, keď nespia, nielen medvedie mláďatá a mláďatá v zoo. Keď sa odopierame, ghrelin sa začne aktívne syntetizovať v tele. To, ako ste možno uhádli, je ďalší hormón. On "prebudí" chuť do jedla. A robí to v nesprávnom čase: metabolické procesy sú v tomto čase spomalené, dobroty, ktoré sa konzumujú v noci, sú denne deponované vo forme tukových nánosov presne tam, kde sú "zvyknutí" - každý má svoju vlastnú problémovú zónu. Tým, že sme sa zbavili spánku, riskujeme, že budeme mať nadmernú hmotnosť, čo vyvoláva vývoj mnohých nebezpečných chorôb.
Avšak, nielen jedlo je nebezpečné, ale nápoje, ktoré máme zvyk osviežiť sa v noci. Dokonca aj "stará - dobrá" káva vo veľkom množstve môže poškodiť vaše zdravie a dokonca aj nadmerné používanie rôznych energetických nápojov, ktoré sú preferované mladými ľuďmi, môže rýchlejšie ovplyvniť vašu fyzickú kondíciu..
Nebezpečenstvo 3. Nedostatok spánku - vážna hrozba pre zdravie
Netreba dodávať, že chronický nedostatok spánku ovplyvňuje normálne fungovanie celého organizmu. Zníženie času nočného spánku je faktorom, ktorý spôsobuje vývoj ochorení kardiovaskulárneho systému:
- zlyhanie srdca;
- infarkt myokardu;
- vysoký tlak.
Navyše porušenie metabolických procesov vedie k zvýšeniu hladiny cukru, čo spôsobuje uvoľnenie inzulínu do krvi. Telo, ktoré sa snaží neutralizovať prebytok tohto hormónu, spúšťa procesy, ktoré vedú k rozvoju diabetu typu II.
Keďže nedostatok spánku je pre hormonálnu rovnováhu mimoriadne negatívny, pravidelný nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie imunity a dokonca aj vývoj niektorých typov malígnych nádorov..
Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí zanedbávajú celodenný spánok, priemerná dĺžka života je výrazne kratšia ako tí, ktorí spia aspoň 7-8 hodín denne. Má zmysel pracovať doslova v noci a v noci, ak to zvyšuje riziko neprežitia až do odchodu do dôchodku?
Nebezpečenstvo 4. Strata pozornosti, koncentrácie a pamäte
Netreba dodávať, že pravidelný nedostatok spánku postihuje predovšetkým centrálny nervový systém. Schopnosť koncentrácie, zníženie koncentrácie, pozornosť a pamäť sa zhoršujú. A to nie je prekvapujúce. Koniec koncov, počas spánku sú údaje "spracované" v mozgu. Informácie, ktoré dostanete počas dňa, by sa mali naučiť počas spánku..
Pri absencii alebo nedostatku času na spánok sa pamäť značne zhoršuje, pretože dochádza k narušeniu kognitívnych procesov.
Informácie, samozrejme, budú niekde odložené, ale bude to veľmi ťažké získať ich v správnom čase. Je možné v tomto prípade hovoriť o úspešných štúdiách a brilantne odovzdanom zasadnutí alebo včasnej a kvalitnej práci?
Nebezpečenstvo 5. Znížená sexuálna aktivita
Na pozadí únavy spôsobenej nedostatkom spánku dochádza často k poklesu sexuálnej aktivity. Znova obviňujte zákerné hormóny: prepracované telo zabraňuje tvorbe testosterónu, zníženie libida. Ľudia, ktorí zanedbávajú spánok, spravidla nie sú v láske skúseností, telo šetrí moc. Asi bezesné noci plné túžby lásky sú veľmi romantické, ale nedostatok spánku môže mať veľmi negatívny vplyv na intímnu sféru..
Nebezpečenstvo 6. Nedostatok spánku - je to stres, depresia, apatia
Nedostatočné trvanie spánku vedie nielen k poškodeniu pamäti, ale spomaľuje takmer všetky prejavy mozgovej aktivity. Reakčná rýchlosť klesá, osoba začína mať ťažkosti, ak je potrebné porovnať údaje a vyvodiť určité závery, prijímať rozhodnutia. Inými slovami, pravidelný nedostatok spánku je plný poklesu analytických zručností. To znamená, že aj keď ste veľmi cool hráč, nedostatok riadneho odpočinku bude čoskoro prísť okolo príde okolo: bude to jednoduchšie pre víťaza virtuálneho víťaza.
Nechcem ani premýšľať o závažnejších dôsledkoch nedostatku spánku: chronicky ospalý vodič na ceste je potenciálnym hrozbou pre každého, kto môže byť okolo, v stresovej situácii je jeho reakcia extrémne ťažké predvídať. Emocionálna sféra trpí menej: prepracovanie spôsobené nedostatkom spánku, zvyšuje riziko depresie, objavuje sa apatia. Nechcem nič. V najlepšom prípade chcem spať.
Nebezpečenstvo 7. Vyčerpanosť môže spôsobiť nespavosť.
Aj keď je váš denný nedostatok spánku spôsobený najobjektívnejšími dôvodmi, preťaženie, ktoré sa hromadí denne, môže spôsobiť vážne problémy pri zaspávaní. Paradoxne, nedostatok času na spánok môže spôsobiť nespavosť. Možno budete potrebovať vidieť špecialistu a užívať sedatíva. Nezadávajte ich však sami. Ak je to váš problém, skúste:
- pred spaním si nečítajte ani nepozerajte nič, čo by mohlo narušiť vašu duševnú rovnováhu.
- urobte večerné prechádzky na čerstvom vzduchu;
- oddýchnite si kúpeľ;
- vysajte miestnosť alebo nechajte okno otvorené v noci;
- piť teplé mlieko s medom (čaj s mätou, heřmánkom alebo melisou);
- ak máte radi jogu, môžete vykonávať relaxačné cvičenia.
Je tiež dôležité podrobnejšie zvážiť otázku riadenia biologických hodín s cieľom vyriešiť problém nespavosti..
Chronický nedostatok spánku v minulosti
Nemyslite si, že nedostatok spánku je veľa neorganizovaných porazených, ktorí nemajú nič, alebo mladých ľudí, ktorí uprednostňujú nočné strany normálnemu snu. Celý rytmus moderného života nás tlačí na skutočnosť, že noc je čas nie menej aktívny ako deň. Internet a televízia pracujú nepretržite a obrovské množstvo supermarketov neuzavrie dvere v noci. Rytmus moderného života si často vyžaduje, aby sme boli takmer nemožní: pracovať viac, mať viac zábavy, získať viac informácií.
Ako sa vymaniť z bludného kruhu a vrátiť sa k normálu? Vydajte si voľno, choďte na dovolenku alebo na práceneschopnosť. A dajte si, milovanému, príležitosť spať dobre. Buďte zdraví, a tu, kde nájdete veľa užitočných informácií o udržiavaní zdravia, vám s tým pomôže..
Pozri tiež: Ako sa prebudiť bez kávy: povedzte nie do hibernácie