V súčasnosti vládne na celom svete kult športového tela a zdravý životný štýl. Zo stránok sociálnych sietí a lesklých časopisov, z rámiek videoklipov a reklám čitatelia a diváci sledujú dievčatá s vyrazenými rukami, nafukovateľné s lisom a kameňmi, ktoré môžu preraziť orechy. Zároveň dievčatá, ktoré prichádzajú do telocvične alebo do telocvičník, očakávajú, že budú schopné vytvoriť takéto telo za pol roka a sú veľmi sklamaní, keď nevidia také zrejmé výsledky..
Medzitým ani tie najintenzívnejšie tréningy nepomôžu ukázať svetové čerpané svaly, ak sú skryté pod vrstvou tuku. Ak chcete odstrániť podkožný tuk a vidieť svalový reliéf v "holom" tvare, je potrebné telo vysušiť. O tom, ako správne sušiť telo dievčat doma - čítajte ďalej .
Čo je sušenie tela pre dievčatá doma?
Sušenie telo minimalizuje vrstvu podkožného tuku, aby sa čerpané svaly dostali na povrch..
Termín "sušenie tela" prišiel zo sveta profesionálneho kulturistiky - kulturisti a fitness bikinistki musia byť vysušené pred súťažou, aby dokázali čo najlepšie ukázať odčerpávané svaly. Okrem toho, sušenie profesionálnych športovcov pomáha zistiť, ktoré svaly sú už dostatočne vyvinuté a na čo by malo fungovať.
Okamžite urobte rezerváciu: vo svete železa a hojenia sušenie tela znamená oveľa vážnejší proces ako amatérski športovci používajú v každodennom živote. Profesia niekedy znižujú hladinu telesného tuku na kritickú úroveň 5% a často pomáhajú s pomocou farmakologických látok. Doma doma sušenie tela pre dievčatá neznamená použitie akejkoľvek "chémie" - práve ten správny systém výživy a cvičenia.
Okrem toho je pre ženy veľmi škodlivé znížiť percento telesného tuku pod 10-15%, pretože v dôsledku určitého množstva tuku v tele produkuje ženský organizmus hormóny zodpovedné za celý menštruačný cyklus a oveľa viac.
Sušenie tela pre dievčatá doma obsahuje dva hlavné faktory:
- Výživa s vysokým obsahom bielkovín a minimalizáciou sacharidov a tukov
- Striedavý silový tréning s aktívnym kardiovaskulárnym cvičením
Proces sušenia tela je možný iba vtedy, ak sú pozorované obidva faktory..
Je dôležité mať na pamäti, že sušenie tela nemá zmysel, ak športovec nemá svalovú hmotu. Iba športové dievčatá bez zdravotných problémov môžu vyschnúť.!
Dokonca aj najintenzívnejší tréning nepomôže ukázať svetu svaly, ak sú skryté pod vrstvou tuku. V tomto prípade dievčatá pomôžu len sušenie tela..
Jedlo na sušenie tela pre dievčatá doma
Ako už bolo spomenuté vyššie, sušenie tela zahŕňa spaľovanie tuku v tele tým, že sa minimalizujú tuky a sacharidy v strave, rovnako ako zvyšovanie množstva proteínov na udržanie svalovej hmoty..
Dievčatám sa však neodporúča úplne odmietnuť zdravé tuky a sacharidy kvôli riziku hormonálnych porúch, ktoré sme opísali vyššie, a taktiež zabrániť problémom s kožou a vlasmi..
Hlavná diéta pre dievčatá na sušenie tela:
- Varené kuracie prsia (alebo morčacie) bez kože, chudé hovädzie
- Nízkotučné biele ryby a morské plody - varené alebo parné
- Vaječné bielky
- Nízkotučný tvaroh
- Nízkotučný kefír
- Zelenina a zelená zelenina (kapusta, šalát, špenát, brokolica, uhorky atď.)
Mal by sa jesť v malých dávkach (200-250 g) každé 2-3 hodiny..
Vo veľmi malých množstvách ráno môžu dievčatá na sušičke používať:
- Ovocie a bobuľovité plody (okrem banánov s vysokým obsahom kalórií a hrozna)
- Krupica (pohánka, nelúpaná ryža)
- Celozrnný alebo ražný chlieb (nie viac ako jeden plátok za deň)
- Rastlinné oleje (čajová lyžička akéhokoľvek oleja nestráca elasticitu pokožky a hrudníka)
Malo by byť počas obdobia sušenia telo opustiť soľ, aby nedochádzalo k zadržovaniu vody v tele.
Aby sa zabránilo pocitu slabosti a závratov z výživových vitamínov, je lepšie brať vysokokvalitný multivitamínový komplex. Mali by ste tiež piť najmenej 1,5 litra čistej vody denne, aby ste urýchlili metabolizmus a vylučovanie rozkladných produktov.
Odborníci neodporúčajú sušenie dlhšie ako 5 týždňov, inak hrozí riziko vzniku problémov s niektorými systémami tela, ktoré potrebujú sacharidy a tuky, ako aj pečeň a obličky, ktoré sú dlho obtiažne, aby úplne odstránili prebytočné produkty rozkladu proteínov vo veľkých množstvách..
Existujú určité kontraindikácie pre sušenie tela dievčat:
- Tehotenstvo a dojčenie
- cukrovka
- Zlyhanie obličiek alebo pečene
- Problémy s gastrointestinálnym traktom
Sušenie tela znamená spaľovanie podkožného tuku minimalizáciou tukov a uhľohydrátov v strave a tiež zvyšovaním množstva bielkovín, ale dievčatám sa neodporúča úplne odmietnuť zdravé tuky a sacharidy kvôli riziku zdravotných problémov žien..
Cvičenie pre dievčatá, aby sušili doma
Ak chcete vytvoriť účinok reliéfneho telieska, správna výživa musí byť kombinovaná s určitými typmi fyzickej aktivity..
Dievčatá sušené doma odporúčame, aby sa striedali každý druhý deň:
- Silový tréning
- Kardiozanyatiya
Počas silového tréningu je potrebné vytvoriť súbory s minimálne 3 súbormi a nedovoľte si pozastaviť dlhšie ako minútu medzi súbormi.
Silné cvičenia doma pre dievčatá na sušenie zahŕňajú:
- Squats (lepšie s váhou)
- Výpady (lepšie s extra hmotnosťou)
- kľučky
- lata
- Stlačte zvlnenie
- Cvičenie s malými činkami na ruky
V tých dňoch, keď telo spočíva v čerpaní špecifických svalov, musí byť naložené intenzívnymi kardio záťažami na aktívne spálenie tuku..
Na domáce kardiovaskulárne cvičenia pre dievčatá pri sušení patria:
- Prebiehajúca alebo rýchla chôdza
- kolo
- plávanie
- aerobik
- Skákacie lano
V ideálnom prípade by aeróbne zaťaženie malo trvať menej ako hodinu, pretože po 30-40 minútach od začiatku relácie telo prestane spaľovať glykogén v pečeni a prepne na rezervy tuku..
Ak chcete dosiahnuť účinok reliéfu tela, dievčatá musia neustále striedať silové cvičenia a kardio tréning počas sušenia tela..
V sušení tela pre dievčatá doma nie je nič zložité, ale bude trvať trpezlivosť a nejakú vôľu sa nestratiť a priniesť proces do konca. Okrem toho by sa mala osobitná pozornosť venovať nuancovaniu zdravotných rizík. Ale odmena bude viditeľným výsledkom pre všetkých okolo vás, ktoré zostanú s vami dlho, ak po odchodu z sušičky budete pokračovať v monitorovaní výživy a trénovať niekoľkokrát týždenne..
Pozri tiež: Sušenie tela pre mužov doma: výživa a cvičenie