Strava na znižovanie hmotnosti nazývaná "5 faktorov" bola vyvinutá fitness inštruktorom Harleyom Pasternakom špeciálne pre hollywoodske hviezdy. Pri vytváraní špeciálnej stravy sa Pasternak riadil dvomi predpokladmi - garantovanou účinnosťou a minimálnymi časovými nákladmi. V dôsledku toho sa nová strava na zníženie hmotnosti stala jednou z najpopulárnejších celebrít, pretože vďaka jej dodržiavaniu je možné ľahko zbaviť nadváhy..
Harley Pasternak si stanovil cieľ vytvoriť diétu, ktorá nebude zaťažovať hviezdy, ktoré sú stále obsadené na sade. Nasledujúce úlohy boli preto predložené inštruktorovi pre fitness:
- minimalizovať čas venovaný prerušeniu počas natáčania;
- jedlá by mali byť pripravené z najjednoduchších a najdostupnejších potravín;
- počas varenia by malo byť zapojené minimálne množstvo druhov kuchynských spotrebičov (dosiahol sa mixér, sporák a chladnička).
- Dnes je táto jedinečná strava na chudnutie k dispozícii nielen celebrity. Ďalej sa môžete oboznámiť so základnými princípmi diéty s názvom "5 faktorov".
Základné pravidlá stravy pre chudnutie "5 faktorov"
Diéta získala takýto názov práve preto, že všetky jeho pravidlá sú založené na tomto čísle..
5 týždňov
Táto strava pre chudnutie je navrhnutá presne na 5 týždňov. Počas tohto obdobia máte zaručený výsledok. Vzhľadom na jednoduchosť stravy sa v podstate reinkarnuje do životného štýlu.
5 jedál denne
V prípade dodržiavania tejto diéty z dôvodu zníženia telesnej hmotnosti by mal byť iba jeden deň v plnom rozsahu - raňajky, obed, večera a 2 občerstvenie. Kvôli tomuto režimu človek netrpí neustálym pocitom hladu..
5 minút na prípravu riadu z 5 zložiek
Každé jedlo, ktoré Harley Pasterna odporúča pre stravu, je pripravené z presne 5 prísad za 5 minút. Zároveň musí každé jedlo obsahovať 5 hlavných zložiek: komplexné sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu, nápoje bez cukru.
25 minút tréningu každý deň
Vďaka dlhoročným skúsenostiam s inštruktorom v oblasti fitnes, Harley Pasternak dokázal určiť najvhodnejší čas venovať sa tréningu. Podľa zistení autora diéty "5 faktorov" sú krátke tréningy oveľa efektívnejšie než veľa hodín telesného mučenia v telocvični. Takže by ste si mali vybrať 5 obľúbených efektívnych cvičení a vykonať ich každý deň, venovať 5 minút každému.
5 dní odpočinku za 5 týždňov
Raz týždenne potrebujete prestávku a jedzte len pokrmy, ktoré skutočne milujete, a to aj napriek ich obsahu kalórií. To nebude mať pocit, že ste na diéte..
Jačmenné rizoto s šampiňónmi
Hlavné prísady:
- 3 šálky čerstvých šampiňónov (nakrájané na plátky);
- 1 šálka hovädzieho vývaru;
- Polovica šálky perličkového jačmeňa;
- 80 g krevety (lúpané, rozrezané na polovicu);
- Šálka s nízkotučným kyslou smotanou.
Ďalšie prísady: 4 šálky vody, 1 polievková lyžica. l. cesnaková soľ, 1 polievková lyžica. l. sušené šalvie, soľ a korenie.
- Naliať vývar a vodu do veľkého hrnca, nalejte huby a jačmeň. Varte 15 minút na nízke teplo - až do úplného vstrebania tekutiny;
- pridajte krevety, kyslá smotana, šalvia, cesnak, soľ a korenie. Všetko zmixujte ešte 2 minúty;
- teplé jedlo podávané v hlbokých platniach.
Názory expertov na zdravú výživu o strave na zníženie telesnej hmotnosti "5 faktorov" boli rozdelené. Takže mnohí veria, že Harley Pasternak nepriniesol nič nové, namiesto toho len zhromaždil všetky známe zásady správnej výživy a samotná strava nemá vedecký základ a dôkaz o účinnosti. Iní sa domnievajú, že Harley Pasternak dokázal vytvoriť dokonale vyváženú stravu..