Medzi možnosti rozpočtu na pomoc pri chudnutí zaujíma významné miesto fitball alebo švajčiarska lopta - je to prvá. Druhé a tretie miesto zdieľajú obruč a skok. Predpokladá sa, že cvičenia s loptou sú schopné najúčinnejšie spustiť proces spaľovania tuku, vyrovnať držanie tela, okrem mnohých problémov s chrbticou. Získanie fitball pre rodinu je skutočnou zábavou pre deti, nástrojom na organizovanie hier, asistentom pri strate hmotnosti pre ženy aj pre mužov. Vezmite si najlepšie cvičenia na fitball na chudnutie brucha, zadok a bokov..
Ako fitball pomáha schudnúť: výhody tréningu na lopte
Fitball alebo švajčiarska lopta bola vynájdená fyzioterapeutkou Susanom Kleinfogelbahom, cvičiť gymnastiku s ľuďmi po poranení chrbtice a poškodení centrálneho nervového systému. Lopta bola použitá na tréning vestibulárneho aparátu, posilnenie svalového systému, stabilizáciu koordinácie pohybov a ďalšie terapeutické výhody pre rehabilitáciu pacientov..
Pozri tiež: Abnormality postoja a cvičenia na ich nápravu.
Ako sa rozšírilo, fitball tiež vyhral športový svet, čo uľahčilo obéznym ľuďom schudnúť. Tiež sa stala populárnou pre praktizovanie s tehotnými ženami na posilnenie panvového dna, aby sa uľahčila práca.
Výhody tried na fitball:
- vytvorenie dokonalého držania tela;
- zvýšený svalový tonus;
- zvýšiť vytrvalosť;
- zvýšená svalová sila;
- dôraz na vývoj rovnováhy, prácu všetkých svalov tela;
- poskytuje flexibilitu zadných svalov, ich posilnenie a vytrvalosť;
- zbaviť sa bolesti chrbtice pri sedení;
- fitball pre tlač predstavuje reliéf na telo;
- ľahká strata hmotnosti s minimálnym časom;
- je aktivovaný všeobecný metabolizmus a metabolizmus tukových buniek.
Cvičenie na fitball pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, aktívne spája tuk a ľahko stráca hmotnosť, zvyšuje svalovú hmotu namiesto tuku.
Pozri tiež: 3 rýchle spôsoby, ako odstrániť záhyb pod zadok
Ako si vybrať fitball pre chudnutie
Rovnako ako u akéhokoľvek športového vybavenia, fitball prinesie maximálny úžitok za predpokladu, že je správne zvolený model vo veľkosti a materiáli.
Predpokladá sa, že pre svoju výšku je potrebná fitballová strata hmotnosti: 152 cm a menej - lopta je 45 cm v priemere, výška 152-164 cm - fitball by mal byť 55 cm, výška 164-180 cm - 65 cm a viac ako 180 cm - loptička 75 cm.
Ak vyskúšate fitball ešte v obchode a sedieť na ňom, dávajte pozor na nohy tvoria pravý uhol - v tomto prípade sa vám lopta hodí vo výške a staviame.
Tiež starostlivo cítiť fitball, mala by byť vyrobená z kvalitného materiálu bez silného zápachu. Ak je zápach vychádzajúci z lopty príliš ostrý a nepríjemný, je to istý príznak nízkej kvality produktu a následných zlé tréningy s ním..
Pozri tiež: Najlepšie cvičenia s fitballom na chudnutie a posilnenie svalov
Najlepšie cvičenia na fitball pre chudnutie
Stretnutie na loptu
- Počiatočná pozícia Sadnite si na fitball a pohybujte nohami dopredu, aby sa lopta valila do stredu chrbta. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách.
- Nakloňte sa na fitball tak, aby trup bol na rovnakej úrovni s kolenami. Položte ruky za hlavu a roztiahnite sa na podlahu a zopakujte zaoblenie lopty..
- Ako sa vrátiť do východiskovej pozície: položte ruky za hlavu a odtrhnite hlavu a ramená od lopty a súčasne ju odklopte do zadku.
- Opakujte 8-12 opakovaní.
Cvičenie pre stlačenie na fitball
- Počiatočná pozícia Ľlehni sa blízko lopty a polož sa na kolená. Položte ruky za hlavu. Môžete tiež chytiť na nohu stola rukami, pokiaľ nemáte skúsenosti s cvičením..
- Zápasok na päty.
- Pomaly po vydychovaní vytiahnite loptu na nohy. V tomto prípade by sa zadok mal zvýšiť.
- Držte túto pozíciu a znížte loptu na zem, uvoľnite nohy, ale neuvoľnite si abs..
- Opakujte 8-12 krát.
Rollový mostík
- Počiatočná pozícia Ležte na podlahe a jemne ohnite kolená. Nohy umiestnené na fitball, spočívajúci na podpätkoch. Ruky, palce nadol, miesto blízko trupu.
- Počas vdychovania zdvihnite panvu nahor a položte nohy na fitball.
- Keď vydychujete, napnite abs a zadok, zdvihnite panvu a zmeňte späť.
- Držte 5 cyklov dýchania v tejto polohe.
- Vráťte sa na pôvodnú pozíciu ležiacu na podlahe a podpätky na flip-flop.
Rovnanie a ohnutie nohy
- Počiatočná pozícia Ležajte na podlahe a odpočívajte na ohnutých ramenách. Prilepte si kĺbovú vložku medzi členky, ohýbajte nohy na kolenách.
- Pri výdychu zdvihnite fitball. Nohy vzhľadom na podlahu sú umiestnené pod uhlom 45 stupňov.
- Vráťte sa do východiskovej pozície.
- Opakujte 8-krát.
Stláčanie na fitball
- Počiatočná pozícia Ležať na žalúdok fitball a odpočinú svoje dlane na podlahe.
- Presuňte svoje ruky dopredu na fitball umiestnenú pod stehnami alebo holenami..
- Strečte ruky v lakte na stranu a robíte push-up.
- Vykonajte 8 klikov, ktoré spočívajú na figuríne.
Bočný telový výťah, opierajúci sa o fitball
- Počiatočná pozícia Odložte pravé koleno na podlahu a svoje telo na fitball. Natiahnite ľavú nohu na stranu a narovnáte ju a dotýkajte sa podlahy.
- Zdvihnite ruky do hlavy a dotýkajte sa zadnej časti ruky na čelo..
- Keď vydychujete, zdvihnite telo do zvislej polohy, ale nezvyšujte stehno od lopty..
- Vezmite východiskovú pozíciu.
- Vykonajte 5 výstupov.
Cvičenie na fitball pre chudnutie je nevyhnutné pre spaľovanie tuku na bruchu a stehnách. Pomocou cvičení s fitballom sa vytvára dokonalý zadok a tuk sa odstraňuje z nohy. Obrovské výhody tréningu so švajčiarskou loptou budú viditeľné po jednom mesiaci pravidelných cvičení s loptou..