Pri nástupe tehotenstva sa ženy pýtajú, či sú športy vhodné na nosenie dieťaťa? Mnohí veria, že budúca matka deväť mesiacov by mala byť úplne "znehybnená" a žiť "pod kapucňou", podobne ako včelí kráľovná pochovaná v úrade. Odborníci: ak tehotenstvo prebieha normálne, nemali by ste odmietnuť fyzickú námahu..
Vyvinutý podľa vášho zdravotného stavu, systém cvičenia nebude mať nepriaznivý vplyv na rast a vývoj plodu. Naopak pravidelné cvičenie zvyšuje telesné schopnosti tela: kardiovaskulárne, respiračné a nervové systémy sa zlepšia, metabolizmus sa urýchli, takže matka a budúce dieťa dostanú dostatok kyslíka a živín. Navyše, fyzioterapeutické cvičenia sú zamerané na udržiavanie svalov tvaru, boja s extra kila a prevencie kŕčových žíl..
Pred začiatkom vyučovania musí byť žena podrobená lekárskej prehliadke. Faktom je, že pre triedy sú všeobecné a špeciálne kontraindikácie. Všeobecné kontraindikácie: akútne ochorenie, exacerbácia chronického ochorenia, dekompenzácia funkcií akýchkoľvek orgánových systémov, všeobecný vážny stav alebo stav miernej závažnosti. Špeciálne kontraindikácie zahŕňajú toxikózu, zvyčajný potrat, veľké množstvo potratov, všetky prípady krvácania z maternice, hrozbu potratu, viacnásobné tehotenstvo, polyhydramnióza, zapletenie pupočníkovej šnúry, vrodené malformácie plodu, znaky placenty
Voľba cvičení je priamo spojená s trimestrom tehotenstva..
- Prvý trimestr (pred 16. týždňom)
V tomto čase dochádza k vzniku a diferenciácii tkanív, spojenie vajíčka s materským organizmom je veľmi slabé, a preto akékoľvek ťažké zaťaženie môže spôsobiť potrat. Rovnováha autonómneho nervového systému je narušená, čo často vedie k nevoľnosti, zápche, flatulencii. Metabolické procesy sa reorganizujú v smere kumulatívnych procesov, potrebu telesných tkanív pre zvyšovanie kyslíka.
Športové cvičenia by mali zintenzívniť prácu kardiovaskulárnych a bronchopulmonálnych systémov, normalizovať funkciu nervového systému, zvýšiť celkový psycho-emocionálny tón. Zdvíhanie rovných nožičiek, zdvihnutie dvoch noh spolu, ostrý prechod z pozície náklonu do sediacej polohy, ostrých ohybov a deformácie trupu sú vylúčené z komplexu cvičení..
- Druhý trimestr (od 16 do 32 týždňov)
Od 16. týždňa sa v systéme matka a plod tvorí takzvaný uteroplacentárny kruh krvného obehu. Počas tohto obdobia môže byť pozorovaná nestabilita krvného tlaku (s tendenciou k nárastu), placenta je zahrnutá v metabolizme (estrogény a progesteróny, ktoré produkuje, zvyšujú rast maternice a mliečnych žliaz), zmenu postoja (zvýšenie lumbálnej lordózy, panvového uhla a záťaž na extenzory chrbta) , Tam je sploštenie nohy, zvýšenie tlaku v žilách, ktoré môžu často viesť k opuchu a kŕčové žily v nohách..
Triedy počas tohto obdobia by mali formovať a konsolidovať zručnosti hlbokého a rytmického dýchania. Je užitočné vykonávať cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať venóznu stagnáciu a posilňovať oblúk nohy. V druhom trimestri sú najčastejšie vylúčené cvičenia v polohe na chrbte..
- Tretí trimester (od 32. týždňa až do doručenia)
Je charakterizovaná nárastom maternice, nárastom zaťaženia srdca a zmenami v pľúcach. Počas tohto obdobia sa zhoršuje venózny výtok z nohy a malá panva, zvyšuje sa záťaž na chrbtici a oblúk nohy..
Triedy počas tohto obdobia sú zamerané na zlepšenie krvného obehu vo všetkých orgánoch a systémoch, pri znižovaní rôznych stojatých javov a pri stimulácii činnosti čriev. Je potrebné znížiť fyzickú námahu vrátane zníženia amplitúdy pohybov nohami. Torzné torzo dopredu je vylúčené a počiatočná poloha stojaca môže byť použitá len v 15-20% cvičení..
Takže druhý trimester je najbezpečnejší pre šport, av prvom a treťom mieste stojí za pozornosť. Nastávajúce matky sú zakázané vykonávať ostré pohyby: skoky, skoky, mávanie, rovnako ako "obrátené" asány v jogy. Vysoká miera výcviku môže mať negatívny vplyv na zdravie ženy aj na zdravie budúceho dieťaťa..
V priebehu hodiny sledujte svoju srdcovú frekvenciu, vodnú rovnováhu v tele a telesnú teplotu. Pulz by nemal presiahnuť 125 úderov za minútu dlhšie ako pol hodiny. Počas cvičenia by ste mali vypiť 50 mililitrov tekutiny každých 15 minút. Teplota tela by nemala presiahnuť 38 stupňov. V prípade bolesti alebo nepohodlia by ste si mali odpočinúť a ihneď vyhľadať lekársku pomoc..