Starostlivosť o svoje vlastné telo a vaše zdravie sa stará o myseľ mnohých našich súčasníkov. Platí to najmä pre mladých ľudí, ktorí na rozdiel od staršej generácie chápu, že fyzická podmienka je kľúčom k úspechu v mnohých oblastiach: osobný život, kariéra atď. V dnešnej dobe sa zdokonaľovanie priemyslu zamerané na zlepšenie tvaru a celkového stavu človeka tak výrazne zvýšilo, že je veľmi ťažké sledovať všetky jeho odvetvia. Tento článok, podobne ako iné užitočné materiály, vám pomôže porozumieť najobľúbenejším smerom fitness a zhodnotiť ich výhody a nevýhody: HIIT, TRX, CrossFit, a takisto vám povie, čo je kruhový tréning a ako pracovať na držaní tela.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou ako jeden z fitness miestností
Spomedzi mnohých fitnesových priestorov sa dnes v ruskej verzii vyskytuje HIIT (Intervalový výcvik s vysokou intenzitou) alebo HIIT (High-Intensity Interval Training) - vysoko intenzívny intervalový tréning získal najväčšiu popularitu. Táto metóda sa často nazýva najúčinnejšou na boj proti obezite a na získanie kondície. Aké sú tréningy HIIT?
HIIT je tréningová technika, ktorá zahŕňa zmenu intenzívnych, ale krátkych tréningových cyklov na menej intenzívne, ale dlhšie tréningové cykly. Predstavte si tréning, v ktorom sa tridsaťsekundový šprinte preteká na minútu chôdze. Trvanie takého tréningu je 10-12 minút. Treba poznamenať, že táto metóda je vhodná pre kardiovaskulárne cvičenia a silový tréning..
Ako táto metóda funguje? HIIT spúšťa metabolické zmeny, ktoré naopak spôsobujú oxidáciu tukov. To je dôvod, prečo trénovanie v systéme HIIT niekedy pomáha rýchlo zbaviť sa tukov a budovať svaly.
Aké sú výhody HIIT:
- zvýšiť vytrvalosť;
- rýchle získavanie svalov;
- používanie tukového tkaniva s minimálnym rizikom straty svalov;
- znížený krvný tlak.
TRX Suspended Training - Práca so slučkami
Pred niekoľkými rokmi urobil TRX tréning skutočný pocit v oblasti fitness. V zásade nie je v tejto metóde nič nové - je to dobrý starý pozastavený tréning, v ktorom špeciálne pásy pôsobia ako gymnastické krúžky. Malo by byť okamžite uvedené: TRX nie je názov metódy, ale názov jednej z najpopulárnejších značiek výrobcov gymnastických pásov. Samotná metóda sa nazýva "pozastavené školenie".
Aký je dôvod pre popularitu pozastavenia? Tu je všetko veľmi jednoduché. Slučky - úplne univerzálny simulátor, ktorý vám umožňuje zvýšiť vytrvalosť, budovať svaly, pracovať na naťahovaní atď..
Vykonávanie pozastaveného tréningu môže byť doma: stojace pásy sú relatívne lacné a pripevniť ich k stropu nie je ťažké. Hlavnou vecou je pravidelnosť a kompetentný prístup k implementácii tried..
Tento smer fitness má neuveriteľné množstvo výhod, vrátane:
- Schopnosť vybrať typ školenia (silu, kardio, jogu atď.).
- Pohodlie práce doma.
- Schopnosť vyvíjať stabilizátory hlbokých svalov.
Ambiguous CrossFit: výhody a nevýhody smeru
Posledných päť rokov v oblasti fitnes, samozrejme, prešiel pod znamením crossfit. Tento smer pôsobenia ovplyvňuje profesionálnu sféru a je vzdelávací systém zameraný na rozvoj fyzických vlastností. Školenie sa často skladá z rýchlo sa meniacich cyklických cvičení rôznych typov..
Čo zahŕňa výcvik Crossfit? Zvyčajne zahŕňa cvičenia pre:
- vzpieranie;
- športovci;
- kulturistov;
- powerlifters;
- gymnastky.
Treba poznamenať, že crossfit nemá žiadne obmedzenia na zaťaženie a nerozdelí ľudí skúseným športovcom a začiatočníkom. Tento prístup zamieňa mnoho odborníkov, pretože príliš vysoké zaťaženie pre neškolených ľudí je plné zranení a srdcových ochorení..
Táto metóda má bezpodmienečné výhody spočívajúce v komplexnom fyzickom vývoji. Pre začiatočníkov v športe je však lepšie vyhnúť sa kríženiu, pretože neprimeraný fyzický vývoj nákladu môže mať katastrofálny vplyv na zdravie.
Tréning obvodov - účinná kontrola hmotnosti
Cirkulačné tréningy zostali na vrchole tréningových trendov už viac ako pol storočia. Čo je kruhový tréning a tajomstvo ich popularity?
Okruhový tréning je séria cvičení, ktoré nasledujú v akomkoľvek poradí. Každé cvičenie zodpovedá jednému prístupu s mnohými opakovaniami. Po dokončení celého cyklu je jedna minúta povolená na odpočinok. Po zadanom čase sa cyklus znova začne. Školenie často zahŕňa tri až päť cyklov..
Okruhový tréning môže zahŕňať akékoľvek cvičenie s jedinou podmienkou: počas tréningu sa vypracuje každý sval tela. V priemere jedno kolo obsahuje 9-10 cvičení. Doba tréningu sa môže líšiť vo veľmi veľkom rozsahu: to všetko závisí od túžby športovca.
Hlavnou výhodou tejto metódy je efektívne spaľovanie tukov a odťahovanie svalov. Obvodový tréning nemá žiadne kontraindikácie. Okrem toho má táto metóda priaznivý účinok na celé telo, čím sa uvoľňuje z toxínov a toxínov..
Efektívne metódy práce na držaní tela
Zakrivenie držania tela je problém veľkého počtu ľudí. To je dôvod, prečo je dnes jednou z najpopulárnejších oblastí fitness oprava postoja..
Práca na držaní tela je súbor cvikov zameraných na korekciu svalového systému a prevenciu závažného zakrivenia chrbtice. Aké cvičenie zahŕňa tento typ cvičenia? V skutočnosti je tento smer veľmi rôznorodý. Môže to zahŕňať:
- cvičenie s cvičebným zariadením;
- práca s fitballom;
- vytiahnutie;
- Pilates.
Samozrejme, nikto neočakáva okamžité výsledky alebo vynikajúce svalové úľavy z tohto typu povolania. Hlavnou úlohou je posilnenie svalového systému a zložité zotavenie tela..
Pri výbere typu tried, nezabudnite, že hlavnou úlohou športu je posilnenie tela. Vyberte si sami, čo sa vám naozaj páči a každý tréning bude zábavný.
Ako vidíte, väčšina fitness miest naznačuje mierne telesné zaťaženie. Viac informácií o fyzickej aktivite, výžive počas trvania tried a rady o tom, ako nájsť svoju snovú postavu a zlepšiť svoje zdravie, nájdete na .
Pozri tiež: Ako merať percento telesného tuku: jednoduché domáce metódy