Leto má tendenciu odhaľovať celú pravdu. Jedna zdôrazňuje zvodné sexuálne odvolanie, druhá - nudný tuk a smutné bruško. Ako opraviť nedostatky? Ako udržať bezchybnú postavu v perfektnom stave?
V skutočnosti nie je nutné tráviť hodiny v telocvični a vyčerpať telo v pote. Teplý letný čas a čerstvý vzduch vám pomôžu udržiavať v dobrej kondícii. Pre svojich čitateľov pripravil výber najefektívnejších cvičení, ktoré rýchlo a ľahko pomôžu poskytnúť telu sexy vzhľad a udržať telo zdravým tónom. Kde začať a ako pokračovať v štúdiu?
1. Zahrievanie pod slnkom
Aby ste nepoškodili väzy a kĺby, musíte ich najskôr zahriať. Najlepší spôsob zahrievania sa považuje za bežný. Ale nemali by ste začať s rýchlym rytmom, musíte hladko vstúpiť do športového režimu. Mal by začínať chôdzou. Postupne sa urýchľuje, musíte ísť na útek. 15-20 minút bude stačiť na prípravu tela na ľahkú fyzickú námahu. Po spustení stojí za prechod na cvičenia pre zadok..
2. Začnite triedu alebo sedieť na ceste
Ako počiatočné cvičenie by ste mali brať squat. Musíte vziať vhodný stojan. Položte nohy trochu širšie ako vaše ramená a ľahko pokľaknite, ponožky by mali byť trochu od seba. Ruky by mali byť držané na páse, alebo pred vami, majú zatvorené v zámku a majú mierne ohnuté lakte. Aby ste si mohli udržať svoje ruky v tejto polohe, môžete na nich vázať váhu. Neskrývajte príliš hlboko, aby ste nepoškodili kolenné kĺby. Squatting, kolená by nemali ísť za rad ponožiek, hmotnosť by mala ísť na päty. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať a potom sa hladko vrátiť do východiskovej pozície. Squat potrebuje vdychovať.
3. Hip abdukcia
Cvičenie pre zadné stehná a stehná pomôže napraviť riadok postavy. Je potrebné ohýbať pravú nohu v kolene, napínať brušné svaly a chrbát. Ruky by mali byť na páse alebo v uzávere uzavreté. Pravá ľavá noha je zasunutá do strany pod uhlom 45 stupňov. Táto poloha sa musí držať niekoľko sekúnd, potom sa vráti do pôvodnej pozície..
4. Nakloňte sa s vákuovým činidlom
Je čas zvýšiť zaťaženie! Aby sa telo rýchlo dostalo do požadovaného tvaru, mala by sa venovať zvláštna pozornosť veľkým svalom, medzi ktoré patria svaly nohy, abs a chrbát. Spolu s hlavným (veľkým) svalom sa vyvinú menšie svaly. Takže musíte mať športový stôl, aby ste mohli ísť na toto cvičenie. Nohy sú nastavené na šírku ramien, kolená mierne ohnuté, ponožky mierne od seba. V rukách potreby držať činky alebo váženie. V najhoršom prípade budú kamene na cestách vhodné na štart. Vlastne musí byť držaná v ruke pozdĺž bokov. Chrbát by mal byť rovný, mierne klenutý. Ak to chcete urobiť, zatvorte lopatky. Mierne zatlačte boky späť, musíte urobiť ľahké nakláňanie. Cvičenie je primárne zamerané na spodnú časť chrbta a pozdĺžne svaly chrbtice.
5. Vytiahnutie
Toto cvičenie je všeobecne známe všetkým zo školy. Treba poznamenať, že je to pre mužov oveľa jednoduchšie, vďaka prirodzenému vývoju laterálneho ramena svalov. Ide o vodorovnú tyč, ktorá nielen pumpuje svaly ramien, ale aj hromadí svaly chrbta a brucha. Ale aby ste sa dohnali, musíte zaujať správnu pozíciu. Uchopením vodorovného pruhu by mali byť ruky umiestnené o niečo širšie ako rameno. Aby ste nepreťažili chrbát, musíte mierne natiahnuť hlavu a trochu odobrať hrudník časť tela. To pomôže zatvárať lopatky podľa potreby..
6. Roh na stenu
To sú skvelé cvičenia pre tlač, čo výrazne skráti cestu k plochému a zvodnému bruchu. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby ste na stene švédskeho, alebo skôr pevne uchopte horný priečny nosník tak, aby sa nohy nedotýkali zeme a zadná časť pevne prilieha k stene. Potom, keď vdychujeme, zdvihneme nohy do uhla 90 stupňov. Cvičenie sa musí robiť hladko..
7. Schwarzeneggerova obľúbená póza
Nie je potrebné sa obávať, že na to, aby sa stalo ako odvážne telo samotného Terminátora, je potrebné jesť steroidy na raňajky a večeru. Toto nevinné cvičenie vám umožní len trochu silnejšie a oveľa sexy. Väčšina ručných cvičení vyžaduje niektoré príslušenstvo. Môžu to byť činky, váhy, studne alebo kamene, na začiatok ... Vyzbrojené zaťažením, musíte ohýbať lakte. Aby ste nepoškodili kĺby, mali by ste ľahko zatlačiť lakte do tela. Takže ohýbanie a narovnávanie ramien s hmotnosťou v nich môžete zaistiť atraktívne bicepsy..
8. Šport z detstva
Ak chcete prejsť na zložitejšie cvičenia, stojí za to zahriať viac svalových skupín. Skvelý spôsob, ako sa skákať lano. Ako viete, tento typ povolania je bohatý na rozmanitosť. Je dôležité mať na pamäti, že pri skákaní kolená by malo byť mierne ohnuté. Tieto cviky na znižovanie hmotnosti môžu spaľovať najmenej 1000 kilokalórií..
Musíte začať jednoduchým, skákať na dvoch nohách, postupne urýchľovať rytmus. Neodkladajte na plné zastavenie. Aby ste nepoškodili nohy, musíte skočiť a pristáť na prstoch. Zvyšovaním zaťaženia musíte striedavo skákať na jednu nohu a striedať medzi pravou a ľavou nohou. Ak chcete zlepšiť účinok, stojí za pridanie ľahkých skokov do trupu. Na konci tohto radu tried je potrebné vrátiť sa do pokojného rytmu. Aby ste to dosiahli, musíte sa vrátiť k skoku na oboch nohách a postupne znižovať tempo.
9. Ozveny z armády
Konečná fáza fitness na čerstvom vzduchu je robiť push-up. Nie je pripravený na to, aby sa kládol dôraz, stojí za to začať s pushups z lavice. Nohy by mali byť umiestnené pevne jeden k druhému, pás by nemal prehýbať. Takéto cvičenia pre tlač budú mať tiež pozitívny vplyv na svaly chrbta a zadku..
Takéto tréningy by sa mali vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Každé cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát, dvakrát / trikrát v jednej relácii..
Šport je to, čo prináša úspech v živote, pretože v zdravom tele zdravú myseľ.