Trpíte neustálou bolesťou chrbta a krku? Možno máte osteochondrózu! Gymnastika pre krk Dr. Shishonina bola určená na boj proti osteochondróze. Táto choroba bola predtým považovaná len za problém starších ľudí. Teraz je však choroba "mladšia" a stále viac mladých ľudí trpí. Osteochondróza znižuje kvalitu života človeka a obmedzuje jeho pohyblivosť. Navyše choroba je často sprevádzaná bolesťou. Alexander Shishonin, kandidát na lekárske vedy, pokročil v teórii, že cervikálna osteochondróza je dôsledkom straty elasticity svalov krčnej oblasti. To zase vyvoláva stláčanie krvných ciev, preťaženie. Výsledkom je bolesť a stuhnutosť. Aby ste sa zbavili takéhoto obťažovania, vyvinula Shishonin špeciálnu gymnastiku, s ktorou sa budete oboznámiť. .
Gymnastika Dr. Shishonin - indikácie a kontraindikácie
Pravidelná výkonnosť tejto gymnastiky pomáha vrátiť svaly cervikálneho regiónu k tónu. Každé cvičenie je určené na vytvorenie samostatnej svalovej skupiny..
Okrem osteochondrózy sa táto gymnastika zobrazuje, keď:
• problémy s dodávaním krvi do mozgu;
• vysoký krvný tlak a hypertenzia;
• závraty a bolesti hlavy v dôsledku stavu chrbtice;
• ospalosť;
• problémy s pamäťou a koncentráciou.
Medzi kontraindikáciami treba zdôrazniť:
• zvýšená telesná teplota počas choroby;
• obdobie exacerbácie osteochondrózy;
• krvácajúce.
Gymnastika Dr. Shishonina je vhodná nielen na liečbu osteochondrózy, ale aj na závraty, hypertenziu, ospalosť a poruchy koncentrácie. Existuje množstvo kontraindikácií, medzi ktorými je obdobie exacerbácie akejkoľvek choroby.
Gymnastika pre krk Dr. Shishonina: súbor cvičení
Gymnastika Dr. Shishonin je veľmi jednoduchá, nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie ani členstvo v posilňovni. Všetky cvičenia môžu byť vykonané doma vo vhodnom čase pre vás..
Skôr ako začnete precvičovať, prečítajte si všeobecné pravidlá pre túto telocvičňu:
• Sledujte dýchanie a celkový blahobyt. Ak máte pocit búšenia srdca, znížte počet opakovaní, spomaľte.
• Dávajte si pozor na zadnú pozíciu - mala by byť rovná, nie skrčená.
• Na začiatku kurzu gymnastiky vykonávajte cvičenia denne, potom po 2 alebo 3 týždňoch znížte počet tried na tri týždenne..
Toto sú základné pravidlá, ktoré sa vyžadujú pri výcviku. Navyše, nezačnite kurzu vo chvíľach akútneho ochorenia, čakajte na odpustenie.
Komplexné cvičenia gymnastiky Dr. Shishonin sú nasledovné:
• Metronome - toto cvičenie je zamerané na rozvoj elasticity laterálnych svalov na krku. Nakloňte svoju hlavu doprava a krátko zostanete v tejto polohe a zopakujte rovnaký náklon doľava. Pre každú stranu musíte päťkrát opakovať pohyb..
• Jar - cvičenie miesi zadnú časť krku. Je potrebné skloniť hlavu dopredu, aby sa brada dotkla krku. Chrbát je hladký. V tejto polohe zablokujete 30 sekúnd a potom sa vrátite na pôvodnú pozíciu na 30 sekúnd..
• Husa - pohyb pre naťahovanie šikmých krčných svalov. Na pravej a ľavej strane ramena sa musíte otočiť bradou, vždy po dobu 30 sekúnd vo zvolenej pozícii. Pohyb sa opakuje päťkrát na každé rameno..
• Pohľad na oblohu je nevyhnutný pre strečing bočných svalov krku. Hlava musí byť otočená najprv doľava, potom do svojej pôvodnej polohy a potom vpravo. Každé otočenie musí byť oneskorené o 30 sekúnd..
• Rama - toto cvičenie zahŕňa prácu a ruky. Namontujte pravú ruku nie na ľavé rameno, ale otočte hlavu doprava, držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Rovnaký pohyb sa musí opakovať na druhej strane. Potrebujete päťkrát na každej strane..
• Fakir - tu sú aj ruky. Dlaň by mala byť spojená nad hlavou, ruky by mali byť mierne ohnuté na lakte. V tejto polohe najskôr otočte hlavu doľava a potom doprava. V každej pozícii držte 30 sekúnd..
Gymnastika pre krk Dr. Shishonina sa vykonáva pomaly, bez náhlych pohybov. Nenechajte sa ihneď roztrhnúť, aby ste všetko vykonali až do maximálneho uhla sklonu - všetko by malo byť postupné. Pri vykonávaní ktorejkoľvek z cvičení by sa nemala cítiť bolesť.
Gymnastika Dr. Shishonina sa spočiatku vykonáva každý deň, dvakrát denne. Po 2 - 3 týždňoch tohto režimu by sa množstvo malo znížiť na tri tréningy za týždeň. Robte všetky pohyby hladko, cítite prácu svalov. Bolesť počas gymnastiky by nemala byť.
Gymnastika pre krk Dr. Shishonina bola vyvinutá nielen na liečbu osteochondrózy, ale aj na jej prevenciu. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí pracujúcich v počítači alebo v sede. Zvyčajne po takejto práci sa krk, oblasť ramien stane znecitlivená, pozoruje sa bolesť. V priebehu času spôsobuje sedavý životný štýl rozvoj osteochondrózy. Preto bude gymnastika Dr. Shishonina vynikajúcim profylaktickým agentom. Vykonajte to pravidelne - niekoľkokrát za týždeň. Zvlášť odporúčame v dňoch, keď pracujete. Gymnastika nebude len hýbať svaly, eliminovať bolesť a krčie v kĺboch, ale aj zlepšiť krvný obeh v krčnej oblasti.
Pozri tiež: Krčné stavce - hlavná zodpovednosť za ľudské zdravie