Gymnastika pre chrbticu

V dnešnej dobe nie je často, keď stretnete osobu s dokonale plochým táborom, ktorému sa stretnete problémy s chrbtom. Sedavý životný štýl, zlý postoj, slabá dedičnosť a mnohé ďalšie faktory vedú k tomu, že každé dieťa má od škôl zakrivenie bolesti chrbta alebo bolesti. S vekom sa vyvíja do osteochondrózy, hernie, podporuje tvorbu nadmernej hmotnosti, vedie k konštantnému bolesti hlavy.

Zabrániť týmto smutným následkom, venujte pozornosť zdraviu chrbtice potrebujú viac v mladom veku. Avšak v každom veku môžete zlepšiť svoj stav vďaka neustálemu cvičeniu a trvalej starostlivosti o rovnomerné držanie tela..

Ak ste vždy zaplatili svoje chrbtica malá pozornosť, nenechajte sa prekvapiť, keď pocítite bolesť v zadnej časti. Ak sa chcete zbaviť akútnej bolesti, potrebujete niekoľko dní na odpočinok. Vezmite lieky proti bolesti a odstráňte akúkoľvek gymnastiku a cvičenie, až kým neútočí. Po absolvovaní akútnej periódy je potrebné vytvoriť komplex jednoduchých uskutočniteľných cvičení. Aby ste sa vyhli opakujúcej sa bolesti, naučte sa správne sedieť, stáť, zdvíhať a presúvať závažie..

Keď zhoršenie príde na nič, prestane byť lenivý a začne terapeutickú gymnastiku. Hlavná vec - pamätajte niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa nabíjanie nepoškodilo.

Po prvé, začnite jednoduchými cvičeniami, aby telo malo čas na prípravu na ťažšie a preniesť ich bez straty. Po druhé, skúste empiricky vybrať tie cvičenia, ktoré sú pre vás to pravé. Koniec koncov, účinnosť závisí od osoby, od jeho individuálnych vlastností. Po tretie, zahrejte pred triedami: Vezmite horúci kúpeľ alebo utrite vyhrievaným uterákom. Po štvrté, neprinášajte bolesť a cíťte to okamžite. Takže telo signalizuje, že je nepríjemné a tieto signály nemožno ignorovať. Po piate, začnite opatrne a postupne získajte amplitúdu a dynamiku pohybu. Takže sa môžete vyhnúť mnohým nepríjemným a bolestivým prekvapeniam. Po šieste, robte to pravidelne, až potom bude gymnastika efektívna. Denné cvičenie po dobu 10-15 minút bude postupne viesť k znateľným výsledkom..

Vaším cieľom by nemalo byť okamžité zotavenie, ale úľava z akútnych stavov. Tu sú niektoré jednoduché cvičenia, ktoré vás urobia chrbtica pružnejšie a zachrániť ho pred osteochondrózou.

Ak chcete začať, zaveste sekúnd 10-15 na priečnik. Uvoľní spodnú časť chrbta. Potom sledujte svahy. Stojte rovno, nohy mierne ohnuté na kolenách. Nakloňte sa k boku, zadné - ruky na opasku, dopredu - ruky sa opierajú o boky tesne nad kolená. Opakujte cvičenie 10 krát.

Potom otočte panvu: 10 krát - v smere hodinových ručičiek, 10 - proti smeru hodinových ručičiek. Ležať na žalúdku, odpočívajte dlaňami a lakte na podlahe. Narovnajte ruky, stlačte podlahu bez zdvíhania nohy. Opakujte 5-6 krát.

Postavte sa na kolená, natiahnite ruky nahor chrbtica čo najviac narovnalo. Položte ruky na boky, otvorte hruď. Potom utiahnite svaly, zatlačte panvu dopredu, ohnite sa, dotýkajte sa päty rukami a nakláňajte hlavu dozadu. Položte ruky na boky a zmrazte v tejto póze po dobu 15 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-4 krát..

Postavte sa. Umiestnite pravú nohu na stoličku, položte pravú ruku na stehno a ľavú stranu - na vonkajšiu plochu dolnej nohy. Uvoľnite svaly ramene. Teraz otočte doprava a potom zmeňte polohu nožičiek a otočte sa doľava. Opakujte cvičenie 5-6-krát..

Postavte sa: nohy sú širšie ako ramená, ľavá noha vyzerá smerom dovnútra, doprava. Uchopte zadnú časť kresla pravou rukou, položte ľavú ruku na stehno. Počas vdychovania roztiahnite celé telo napravo. Odkryť rebrovú klietku. Zostaňte v tejto póze po dobu 5 sekúnd. Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy. Nakloňte doľava. Ak môžete, urobte hlboký náklon, snažte sa zapnúť členku jednou rukou, zdvihnite druhú hore. Opakujte cvičenie 5-6-krát..

Posledné cvičenie je zamerané na relaxáciu. Ležať na chrbte s plochým vankúšom pod horným telom. Strečte si krk, roztiahnite ruky, zatvorte oči a odpočívajte 5 minút.

Vykonávať tieto cvičenia denne, budete nielen zabudnúť na to bolesť chrbta, ale robiť to pružnejšie a tvar - štíhlejší.