Existujú intimné svaly mužskej a ženskej gymnastiky. Ale v oboch prípadoch ide o skutočnú spásu. Celý svalový systém sa nachádza v perineu: "dolná membrána" drží panvové orgány ako hojdačka. Oslabenie svalov v intímnej zóne vedie k mnohým problémom a výrazne oslabuje sexuálny život oboch partnerov. Gymnastické intimné svaly sú dobré, pretože nielenže dokážu vyriešiť problémy tejto povahy, ale aj im predchádzať.
Gymnastika intímne svaly pre ženy: ako získať stratený tón
Najprv urobte ľahké cvičenie, aby ste pochopili, kde a čo treba napĺňať počas gymnastiky intimných svalov:
- Pripevnite prst na konečník a perineum a natiahnite svaly, striedavo sa zatažujú a uvoľňujú. Cítili ste v tejto zóne kompresiu? dobre.
- Opakujte "stlačenie" niekoľkokrát (stokrát krátky stláčací odpočinok v niekoľkých prístupoch: 2x50 alebo 3x25 cvičení).
- Komprimujte počas pravidelných cvičení alebo počas práce v domácnosti. Mali by ste byť pohodlní a pokojní - vaše snahy sú neviditeľné.
Uistite sa, že sú to intímne svaly, ktoré fungujú, nie brucho, nohy alebo zadok..
Gymnastické intímne svaly: jóga a A. Kegel na stráži zdravia
Gymnastika intímnych svalov pomôže posilniť zdravie, získať dôveru a sexuálnu príťažlivosť pre opačné pohlavie. Zdravý človek má istotu v sebe, nie strach o drobnosti a odolnosť proti stresu. Východná medicína je najstaršia na svete, a preto jej použitie spolu s vývojom Kegel (gynekológ 20. storočia, USA) prinesie najlepšie výsledky pre telo aj pre ducha.
- Svalové napätie trikrát: postupne zvyšovať úroveň kompresie na úkor 1-2-3 a tiež uvoľniť svaly: 3-2-1. Podržte každú kompresiu na niekoľko sekúnd..
- Predstavte si, že z potrubia vychádza para - opakujte niekoľkokrát stlačenie "pary" na intimné svaly. Je to trochu ako pôrod..
- Držte dych a zase utiahnite zvierač, svaly vagíny a svaly močovej trubice: držte niekoľko sekúnd, pomaly vydychujte a uvoľnite.
- Poloha - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, panva by mala byť zdvihnutá vyššie, držte ju čo najdlhšie. Dýchame presne.
- Sedieť na podlahe, nohy ohnuté - dlaňami položte do vnútra kolená, zatlačte nohy od seba, vytvárajte odpor a úsilie. Vzdialenosť medzi nohami je malá: 10-15 cm.
- Snažte sa tancovať "brušným tancom" alebo pohnúť obručou 5 minút.
- Odpočívajte. Stojte na všetkých štyroch - popíšte malé a veľké kruhy s bokmi. Vytvorte 5 osem a niekoľko kruhov (5 až 10 krát v každom kruhu).
- Opakujte rovnaké cvičenie, stojaci vzpriamene. Nezaťažujte. dýchať.
- Ak chcete skomplikovať cvičenia, urobte celý komplex s vaginálnymi guličkami alebo nefritovým vajíčkom. Takže vaše svaly budú ešte silnejšie.
Gymnastika intímne svaly pre mužov: maximálny prínos
Drahí muži! Spravte svoju milovanú pýchu a nakoniec si vychutnajte svoje intímne zdravie. Prežiť vredy a prebytočný tuk! Dáme vám dobrý tvar! Gymnastické intímne svaly pre mužov pomôžu vyrovnať sa s radikulitídou, stresom, hemoroidmi a vráti radosť zo sexuálneho života. Cvičenie na úkor 1 - 2 - 3 atď..
1. V aute alebo v práci. Na stoličke: nohy od seba, bez ramien.
- pri pomalom dychu sa kontrahuje, uťahujeme svaly rozkroku, zadku a panvovú membránu;
- držte stres;
- pomalé vydychovanie a úplné uvoľnenie.
Opakujte 10-15 krát, 1-3 prístupy.
Pohyb "natiahnite smerom hore", do žalúdka, kokusu, kosy.
2. V simulátore. Simulátor na miešanie a chov nôh (motýľ na nohy).
Poloha - sedí na simulátore, nohy sú maximálne oddelené stranami.
- dlhý dych, znižujeme nohy, stláčame svaly perinea, znižujeme vnútornú časť stehna do slabín, utiahnite hýždeň;
- držte stres;
- pomalý výdych, odhalenie svalov nôh, perineu a zadku, úplne uvoľniť.
Opakujte 10-15 krát, 2-3 prístupy.
3. V posteli so ženou. Pose: horný, bočný.
- Na počte jedného, vstupný člen je plytký, svaly zadku, perineum, úsek brucha.
- Na účte 1-2 vstupy s plným členom.
- Na úkor 1, 2, 3 výstupu, zníženie rozkroku, hýždeň a panvovej membrány súčasne.
Opakujte 10-15 krát.
Metóda výcviku dôverných svalov u mužov je rovnaká ako u žien, a to bez použitia simulátorov..
Gymnastika intímne svaly pre mužov: kontrola svalov
Pre úplnú kontrolu nad všetkými svalmi panvy a ich posilňovaním je potrebné rozlišovať miesta aplikácie sily, t.j. naučiť sa svaly komprimovať oddelene.
Je dôležité naučiť sa pracovať s bodkami s jasným zameraním na jednu:
1 - zvierač;
2 - rozkrok;
3 - scrotal;
4 - kokcézový sval;
5 - dolné brušné svaly.
Spočiatku nie všetky svaly sú dobre cítiť, ale po práci v tomto smere, môžete ovládať všetkých päť.
Vykonajte cvičenie najprv nahé (pre jasnosť).
- Posilňujeme tlač: učíme sa dýchať vlnou a hojdačkami, rozoznávame brušné svaly od intimných svalov senzáciami.
- podsaditý pred zrkadlom a skúste 1 sekúnd. maximálne dotiahnite semenníky nahor. Rýchlo uvoľnite šourku tým, že opäť znížite semenníky. Skúste to znova vytiahnuť (vytiahnite). Spolu s mieškom vytiahnite brucho a konečník.
Opakujte 4-krát, odpočívajte a pokračujte v ďalšom prístupe - len 24 prístupov, 96 vytiahnutí. Utiahnuté semenníky - dych (krátky, ostrý). Uvoľnená - vydychovať (zadarmo).
Potom, ako sa naučíte sedieť, striedajte s postojom.
Denné jednoduché cvičenia sú pre každého človeka k dispozícii pre akékoľvek zamestnanie v práci. Bude to trvať len 15 minút denne a výsledok bude obaja partnerom.!