Gymnastika pre cvičenia a tipy pre dôverný svalový tonus

Existujú intimné svaly mužskej a ženskej gymnastiky. Ale v oboch prípadoch ide o skutočnú spásu. Celý svalový systém sa nachádza v perineu: "dolná membrána" drží panvové orgány ako hojdačka. Oslabenie svalov v intímnej zóne vedie k mnohým problémom a výrazne oslabuje sexuálny život oboch partnerov. Gymnastické intimné svaly sú dobré, pretože nielenže dokážu vyriešiť problémy tejto povahy, ale aj im predchádzať.

Gymnastika intímne svaly pre ženy: ako získať stratený tón

Najprv urobte ľahké cvičenie, aby ste pochopili, kde a čo treba napĺňať počas gymnastiky intimných svalov:

  1. Pripevnite prst na konečník a perineum a natiahnite svaly, striedavo sa zatažujú a uvoľňujú. Cítili ste v tejto zóne kompresiu? dobre.
  2. Opakujte "stlačenie" niekoľkokrát (stokrát krátky stláčací odpočinok v niekoľkých prístupoch: 2x50 alebo 3x25 cvičení).
  3. Komprimujte počas pravidelných cvičení alebo počas práce v domácnosti. Mali by ste byť pohodlní a pokojní - vaše snahy sú neviditeľné.

Uistite sa, že sú to intímne svaly, ktoré fungujú, nie brucho, nohy alebo zadok..

Gymnastické intímne svaly: jóga a A. Kegel na stráži zdravia

Gymnastika intímnych svalov pomôže posilniť zdravie, získať dôveru a sexuálnu príťažlivosť pre opačné pohlavie. Zdravý človek má istotu v sebe, nie strach o drobnosti a odolnosť proti stresu. Východná medicína je najstaršia na svete, a preto jej použitie spolu s vývojom Kegel (gynekológ 20. storočia, USA) prinesie najlepšie výsledky pre telo aj pre ducha. 

  1. Svalové napätie trikrát: postupne zvyšovať úroveň kompresie na úkor 1-2-3 a tiež uvoľniť svaly: 3-2-1. Podržte každú kompresiu na niekoľko sekúnd..
  2. Predstavte si, že z potrubia vychádza para - opakujte niekoľkokrát stlačenie "pary" na intimné svaly. Je to trochu ako pôrod..
  3. Držte dych a zase utiahnite zvierač, svaly vagíny a svaly močovej trubice: držte niekoľko sekúnd, pomaly vydychujte a uvoľnite.
  4. Poloha - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, panva by mala byť zdvihnutá vyššie, držte ju čo najdlhšie. Dýchame presne.
  5. Sedieť na podlahe, nohy ohnuté - dlaňami položte do vnútra kolená, zatlačte nohy od seba, vytvárajte odpor a úsilie. Vzdialenosť medzi nohami je malá: 10-15 cm.
  6. Snažte sa tancovať "brušným tancom" alebo pohnúť obručou 5 minút.
  7. Odpočívajte. Stojte na všetkých štyroch - popíšte malé a veľké kruhy s bokmi. Vytvorte 5 osem a niekoľko kruhov (5 až 10 krát v každom kruhu).
  8. Opakujte rovnaké cvičenie, stojaci vzpriamene. Nezaťažujte. dýchať.
  9. Ak chcete skomplikovať cvičenia, urobte celý komplex s vaginálnymi guličkami alebo nefritovým vajíčkom. Takže vaše svaly budú ešte silnejšie.

Gymnastika intímne svaly pre mužov: maximálny prínos

Drahí muži! Spravte svoju milovanú pýchu a nakoniec si vychutnajte svoje intímne zdravie. Prežiť vredy a prebytočný tuk! Dáme vám dobrý tvar! Gymnastické intímne svaly pre mužov pomôžu vyrovnať sa s radikulitídou, stresom, hemoroidmi a vráti radosť zo sexuálneho života. Cvičenie na úkor 1 - 2 - 3 atď..

 1. V aute alebo v práci. Na stoličke: nohy od seba, bez ramien.

 - pri pomalom dychu sa kontrahuje, uťahujeme svaly rozkroku, zadku a panvovú membránu;

 - držte stres;

 - pomalé vydychovanie a úplné uvoľnenie.

Opakujte 10-15 krát, 1-3 prístupy.

Pohyb "natiahnite smerom hore", do žalúdka, kokusu, kosy.

2. V simulátore. Simulátor na miešanie a chov nôh (motýľ na nohy).

Poloha - sedí na simulátore, nohy sú maximálne oddelené stranami.

 - dlhý dych, znižujeme nohy, stláčame svaly perinea, znižujeme vnútornú časť stehna do slabín, utiahnite hýždeň;

 - držte stres;

 - pomalý výdych, odhalenie svalov nôh, perineu a zadku, úplne uvoľniť.

Opakujte 10-15 krát, 2-3 prístupy.

3. V posteli so ženou. Pose: horný, bočný.

 - Na počte jedného, ​​vstupný člen je plytký, svaly zadku, perineum, úsek brucha.

 - Na účte 1-2 vstupy s plným členom.

 - Na úkor 1, 2, 3 výstupu, zníženie rozkroku, hýždeň a panvovej membrány súčasne.

Opakujte 10-15 krát.

Metóda výcviku dôverných svalov u mužov je rovnaká ako u žien, a to bez použitia simulátorov..

Gymnastika intímne svaly pre mužov: kontrola svalov

Pre úplnú kontrolu nad všetkými svalmi panvy a ich posilňovaním je potrebné rozlišovať miesta aplikácie sily, t.j. naučiť sa svaly komprimovať oddelene.

Je dôležité naučiť sa pracovať s bodkami s jasným zameraním na jednu:

1 - zvierač;

2 - rozkrok;

3 - scrotal;

4 - kokcézový sval;

5 - dolné brušné svaly.

Spočiatku nie všetky svaly sú dobre cítiť, ale po práci v tomto smere, môžete ovládať všetkých päť.

Vykonajte cvičenie najprv nahé (pre jasnosť).

  • Posilňujeme tlač: učíme sa dýchať vlnou a hojdačkami, rozoznávame brušné svaly od intimných svalov senzáciami.
  • podsaditý pred zrkadlom a skúste 1 sekúnd. maximálne dotiahnite semenníky nahor. Rýchlo uvoľnite šourku tým, že opäť znížite semenníky. Skúste to znova vytiahnuť (vytiahnite). Spolu s mieškom vytiahnite brucho a konečník.

Opakujte 4-krát, odpočívajte a pokračujte v ďalšom prístupe - len 24 prístupov, 96 vytiahnutí. Utiahnuté semenníky - dych (krátky, ostrý). Uvoľnená - vydychovať (zadarmo).

Potom, ako sa naučíte sedieť, striedajte s postojom.

Denné jednoduché cvičenia sú pre každého človeka k dispozícii pre akékoľvek zamestnanie v práci. Bude to trvať len 15 minút denne a výsledok bude obaja partnerom.!