"Ako sa nedostať k lepšiemu?" Táto otázka sa kladie menej často ako každý, kto sa zaoberá "Ako schudnúť bez dietetiky / nerobiť nič / sedí na gauči / nerobiť nič bez odmietnutia". Túžba schudnúť, ktorá vás začne chápať, keď šípka váhy prekročí hranicu toho, čo je povolené, je úplne normálne a prirodzené. Odborníci v oblasti výživy a preventívnej medicíny však zdôrazňujú dôležitosť preventívnych aspektov, pretože človek, ktorý chce schudnúť, sa musí najprv naučiť, ako sa lepšie.
Samozrejme, je jednoduchšie povedať, že je nevyhnutné, aby sa nestratili váhu, ale jednoducho sa nezotavili. Existuje však veľa dôvodov, prečo priberáme váhu: problémy vo vašom osobnom živote alebo v práci, radikálna zmena životného štýlu, menopauza u žien a andropause u mužov (ak nemáte liečiť hormonálnu nerovnováhu).
Aby nedošlo k prekročeniu nadmernej hmotnosti, mali by sa dodržiavať veľmi jednoduché, dobre známe mnohým, avšak napriek tomu nie sú pravidlá vždy dodržiavané..
Ako sa zlepšiť?
1. Denné váženie.
Odvážte sa každé ráno pred jedlom alebo dokonca pitím tekutín, aby ste nepriniesli ani pár kilogramov, aby ste mohli preniknúť do tela bez toho, aby ste si všimli. Z každého extra kilogramu sa musíte zbaviť. Výhoda ranného váženia: ľudia, ktorí sa pravidelne vážia ráno, okamžite reagujú na akékoľvek zmeny hmotnosti.
2. Zrkadlový test.
Pred obliekaním si dobre pozrite sa do zrkadla a objektívne vyhodnoťte svoje telo, ako keby to nie je vaše. Zvyčajne majú ženy tendenciu kritizovať celulitídu na stehnách, muži - pivné brucho atď. Mimochodom, niektorí odborníci používajú malé dávky testosterónu, aby sa zbavili celulitídy..
3. Prezrite si fotografie.
Ak nie je zrkadlo na vás dosť, použite fotografie, na ktorých ste vyzerali presne tak, ako by ste chceli hľadať. Vždy noste so sebou (je to možné v hlave alebo v peňaženke) imaginárnu alebo zobrazenú ideálnu fotografiu, ktorú chcete dosiahnuť.
4. Raňajky. A dobré raňajky!
Spustenie rána s šálkou horúcej kávy alebo čaju nie je dobrý nápad, pretože tieto nápoje vedú k žalúdočným kŕčom. Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť ráno, je piť pohár vody a potom ju zjediť s časťou bielkovín (šunka, kuracie prsia, vajcia, syr atď.) A plátok celozrnného chleba. A až potom si vychutnajte svoj čaj, kávu alebo šťavu..
5. Neprekračujte obed!
Veľmi dôležitý bod: nezabudnite odložiť 20 minút na obed (to je, koľko mozog potrebuje, aby si uvedomil, že telo je nasýtené). Ak vám toto jedlo ujmete, počas nasledujúceho jedla váš mozog dá telo príkaz na zásobu veľkého množstva kalórií, čo je ekvivalentné nadváhe.
6. Popoludňajšie občerstvenie tiež nebolo zrušené..
Vráťte sa do svojho detstva a pripravte si popoludňajší čaj, naplnený energiou horkej čokolády alebo napríklad zeleninovou šťavou.
7. Stojte a choďte!
Nemá zmysel prihlásiť sa do telocvične, ak ho nebudete pravidelne navštevovať, nie. Najlepšia možnosť by bola rýchla (a denne!) Chôdza po ulici a lezenie po schodoch namiesto výťahu. Ak je pre vás ťažké prekonať vzdialenosť schodov, povedzme, v 6. poschodí, začať od 1. poschodia a postupne zvyšovať vzdialenosť.
8. Večera by mala byť ľahká..
Poznávanie tejto pravdy od detstva, keď matka povedala: "Jedzte raňajky sami, zdieľajte obed s priateľom a podajte večeru nepriateľovi", z nejakého dôvodu sa často večer často zveličujeme, keď sa môžete konečne oddýchnuť a nikam sa ponáhľať pocit hladu dosiahne kritickú úroveň a my sme jednoducho príliš neskoro, aby sme sa vrátili po jedle s dlho očakávaným jedlom.
9. Rýchlo strate tie extra kilo za 18 hodín..
Po prázdninách, ktoré sprevádzajú tabuľky, ktoré prasknú s jedlom, zostáva veľmi málo ľudí a nedokážu sa zotaviť. Môžete odstrániť následky takýchto sviatkov nasledujúcou stravou po dobu 18 hodín: piť veľa vody, bylinný čaj a čerstvé zeleninové šťavy (a to je to).
10. Spávajte čo najviac.!
Ak potrebujete pre normálne fungovanie spať 9 hodín, znamená to, že to je toľko, čo musíte spať! A pamätajte, že modré obrazovky a svetlo, ktoré vydávajú, zabraňujú rozvoju hormónu spánku - melatonínu, takže vypnite všetky nočné zariadenia. Viac ako jedna štúdia preukázala, že zlý sen je správnym spôsobom ako získať váhu..
Buď tenký, krásny a istý s portálom Estet.
zdroj: .