Základné princípy správnej výživy pre prírastok hmotnosti

Pre tých, ktorí sa dlho snažia schudnúť, problémy, ktoré sú príliš tenké, sa zdajú byť smiešne a vyčerpávajúce. Zdá sa, že tu je ťažké: stačí urobiť opak, jesť viac vysokokalorických potravín a vyhnúť sa nadmernej fyzickej aktivite. Avšak v skutočnosti je problém oveľa závažnejší, pretože nedostatočne vyvážená strava môže negatívne ovplyvniť nielen číslo, ale aj celkový zdravotný stav. Ako rýchlo získať váhu bez poškodenia zdravia? Ako by sa mal jesť, aby sa trvale zbavil bolestivých slabostí a našiel krásne, fit číslo? Spolu hľadáme riešenie tohto problému..

Hlavné príčiny nedostatku telesnej hmotnosti

Po prvé, treba poznamenať, že zvládnutie deficitu telesnej hmotnosti nie je tak jednoduché, niekedy sa dosiahnutý výsledok jednoducho topí pred našimi očami. Takže špeciálna strava nestačí, musíte zistiť, čo spôsobuje nadmernú slabosť. Existuje obrovský počet faktorov ovplyvňujúcich metabolizmus človeka..

Medzi ne patrí:
· rôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré zabraňujú normálnej absorpcii potravy;
· endokrinné poruchy - hypertyroidizmus, diabetes mellitus a ďalšie hormonálne poruchy v tele, ktoré vedú k narušeniu metabolických procesov;
· tuberkulóza;
· Helmintiáza;
· choroby, ktoré spôsobujú poruchy príjmu potravy - bulímia, anorexia.

Okrem toho možno pozorovať nedostatok telesnej hmotnosti aj u úplne zdravých ľudí. Problém môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Niekto nemôže jesť kvôli chronickému stresu alebo prepracovaniu a niekto, ktorý sa snaží dosiahnuť ideálne formy, sa vyčerpá obrovskými záťažami v posilňovni..

Predtým, ako sa rozhodnete pre diétu, musíte absolvovať úplné lekárske vyšetrenie, pretože počiatočné štádiá niektorých nebezpečných ochorení môžu byť takmer bez symptómov..

Diétu upravujeme: často a trochu pojedeme

Podivne, tento princíp výživy je tak univerzálny, že je vhodný pre chudnutie ľudí a pre tých, ktorí snívajú o zvodnej kruhovitej alebo reliéfnej svalovine. Bohužiaľ, na dosiahnutie požadovaného výsledku nemôžete niekoľkokrát denne nahrať telo pôsobivými časťami jedla. Chcete sa naučiť rýchlo získať váhu? Potom objasníme niekoľko dôležitých bodov.!

Po prvé, súbor chýbajúcej telesnej hmotnosti (rovnako ako zníženie hmotnosti) je proces, ktorý nemá nič spoločné so spěchom. Tak na chvíľu zabudnite na slovo "rýchlo". Optimálny prírastok hmotnosti sa pohybuje od 0,25 do 0,5 kg za týždeň. Zisk vašej váhy bude výsledkom zvýšenia obsahu kalórií vo vašej strave o 200 - 300 kcal.

Ale ako viete, koľko kalórií potrebujete? Kontaktujte svojho lekára alebo použite jeden z online kalkulátorov, ktorý bude brať do úvahy nielen vašu váhu, ale aj pohlavie, vek a stupeň telesnej aktivity.

Ako rýchlo získať váhu? Po prvé, musíte prijať potrebu pokojného a úctivého postoja k jedlu. Dokonca aj v najhustejšom a najrušnejšom rozvrhu, ak si želáte, môžete vždy nájsť miesto pre tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Súčasne by mali byť súčasťou denného a ranného menu menšie množstvo vysokokalorických a ťažkých potravín obsahujúcich živočíšne bielkoviny a tuky, pričom na popoludňajšiu a večernejšiu ľahšiu zeleninu a strukoviny je k dispozícii množstvo mliečnych výrobkov..

Produkty pre úplnú vyváženú stravu

Čo však presne potrebujete k jedlu pre tých, ktorí chcú získať chýbajúce kilo? Po prvé, všimnite si, že v tomto prípade by ste mali zahrnúť všetky hlavné skupiny živín.
Vaša strava by mala obsahovať rôzne zdroje bielkovín - mäso, ryby, morské plody, vajcia, rôzne mliečne výrobky, tvaroh a tvrdé syry..

Použitie dostatočného množstva bielkovín v kombinácii s dobre zvoleným súborom cvičení pomôže vybudovať potrebnú svalovú hmotu a vytvorí krásnu postavu..

Rôzne obilniny, vo forme obilnín a príloh, obsahujú základné komplexné sacharidy, ktoré slúžia ako hlavný zdroj energie pre bunky tela..
Používajte množstvo koreňovej zeleniny a zeleniny bohatej na vitamíny a minerály, ktoré doplnia "uhľovodíkovú zložku" vášho menu. Hrubé vlákniny v rastlinných potravinách stimulujú intestinálnu pohyblivosť a zlepšujú trávenie.
Tuky sú v primeranom množstve tiež potrebné pre vaše telo. Šaty šaláty s olivovým olejom alebo kyslou smotanou, takže môžete pomôcť vášmu telu absorbovať vitamíny rozpustné vo vode..

Naučiť sa správne: tajné triky pre tých, ktorí nevedia rýchlo získať váhu

Samozrejme, ak hľadáte odpoveď na otázku, ako sa dostať rýchlejšie, potrebujete len dobrú chuť do jedla. Ale čo robiť, ak ste boli zvyknutí robiť šálku kávy na raňajky rokov a sendvič a ďalší šálka kávy tvoria váš obvyklý obed?
Zdá sa, že vaše telo nemožno považovať za úplne prebudené, ak ráno nemôžete jesť plnú raňajky. Jediný výlet: začnite deň trochou zahrievania alebo joggingu na čerstvom vzduchu. Pred raňajkami pite nejaké ovocné alebo zeleninové (nie príliš kyselé) šťavy..
Raňajky by mali byť vydarené a môžu obsahovať všetko, čo sa vám páči: mliečna kaša, tvaroh s kyslou smotanou, míchanými vajcami alebo míchanými vajcami.

Ale piť kávu, raňajky. Pitie tohto povzbudzujúceho nápoja na prázdny žalúdok môže "zablokovať" vašu chuť do jedla..

Ak je to možné, vezmite si dostatok času na plné jedlo, ktoré je potrebné pomaly konzumovať a dôkladne žuť potravu. To tiež pomôže zlepšiť trávenie. Zlepšite chuť do jedla pomôže vašim obľúbeným korením a korením..

Nezabudnite na vydarené občerstvenie. Ráno namiesto obťažujúcich sendvičov si vezmite so sebou niekoľko olúpaných a mierne pražených orechov. Je to nielen chutné, ale aj veľmi užitočné.!
Dietitiani odporúčajú večeru príliš neskoro, pretože preplnený žalúdok zhorší kvalitu nočného odpočinku..

Samozrejme, výživa a výživa sú prvoradé, ak urobíte pevné rozhodnutie získať chýbajúce kilo. Existuje však množstvo iných, veľmi dôležitých faktorov, ktoré prispievajú k riešeniu tohto problému..

Medzi ne patrí:
· dostatočná fyzická aktivita, ktorá pomôže sprísniť číslo a zlepšiť celkové zdravie;
· plnohodnotný, dostatočne dlhý nočný spánok, ktorý vám umožní získať silu;
· odmietanie zlých návykov - pitie, fajčenie.

Pokúste sa dodržiavať režim a začnite jesť naraz. A čo je najdôležitejšie, udržať pozitívny prístup - jediný spôsob, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ. Viac zaujímavých informácií o tom, ako rýchlo získať váhu alebo naopak, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, nájdete na webových stránkach .