Diéta 5 lyžíc je ideálna pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa uchýlili k závažným zmenám v ich obvyklom menu. Tento princíp výživy je jedným z interpretácií myšlienky čiastočného kŕmenia, ktorý je tiež známy ako bláznenie (z anglického slova "bláznenie - trhať burinu"),.
Jadrom tohto prístupu je porovnanie ich stravovacieho správania s prirodzenou zručnosťou zvierat, ktoré často jedia potravu, ale v malých porciách. Strava s 5 lyžičkami je skvelá možnosť pre tých, ktorých prírastok hmotnosti je spojený s prejedaním a neschopnosťou kontrolovať ich porcie..
Ďalej v článku uvažujeme:
- základné pravidlá a výhody stravy s 5 lyžicami;
- že “plechovka” tak čo “nesmie” s diétou 5 lyžíc;
- základné pravidlá a výhody stravy 5 lyžíc.
Diéta 5 lyžíc: základné princípy a menu
Podľa odborníkov na výživu optimálny objem porcií - 150-200 gramov, čo približne zodpovedá objemu pästi. Ľudia, ktorí trpia nadváhou, jedia oveľa viac na jednom jedle, z tohto dôvodu sa ich žalúdok roztiahne. V tomto prípade krátkodobá strava nie je schopná pomôcť znížiť objem žalúdka, a keď ide o normálnu diétu, pocit hladu, ktorý je spojený s pocitom prázdnoty žalúdka, bude aj naďalej prenasledovať človeka, ktorý chce schudnúť..
Čítajte viac: Strata 4-8 kg za týždeň: Kmeňová diéta Mayo
V dôsledku toho, ak sa žalúdok neznižuje vo veľkosti, je takmer nemožné zbaviť sa nadmernej hmotnosti..
Tu príde na pomoc stravu 5 lyžíc, čo pomáha znížiť objem žalúdka.
Funkciou diéty je minimálny počet obmedzení a jasný plán jedál. Vďaka dodržiavaniu všetkých pravidiel výživy sa môžete zbaviť 5-20 kg (v závislosti od trvania stravy).
Základné pravidlá a výhody stravy 5 lyžíc
Pri dodržaní diéty s 5 lyžičkami by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:
Pravidlo číslo 1. Množstvo jedla pre jedno jedlo by nemalo presiahnuť 5 lyžíc.
Pravidlo číslo 2. Prestávky medzi jedlami by mali trvať najmenej tri hodiny..
Pravidlo číslo 3. S výhradou prvých dvoch pravidiel môžete jesť kedykoľvek počas dňa..
- Pravidlo číslo 4. Menu môže pozostávať z akýchkoľvek produktov..
- Pravidlo číslo 5. Vyhýbajte sa priemyselným omáčkam a marinádam, nakladaniu a korenistým jedlám..
- Pravidlo číslo 6. Pod prísnym zákazom šumivých vôd a nápojov obsahujúcich cukor..
- Pravidlo číslo 7. Čaj a káva počas tejto stravy môžu byť použité bez akýchkoľvek obmedzení..
- Pravidlo číslo 8. Mala by upustiť od vyprážaných potravín a potravín.
Je dôležité vedieť: Prevezmite kontrolu nad cukrom
Je potrebné mať na pamäti, že polievkové lyžice sú rozdielne a aby bolo možné merať správne množstvo potravín, môžete sa jednoducho zamerať na hmotnosť misky, ktorá by nemala presiahnuť 150-200 gramov. Môžete tiež použiť fazetové sklo ako meracie zariadenie - 1 porcia je asi pol skla. Ale tu by ste sa mali sústrediť na svoje potreby a určiť veľkosť jedla, ktorá nebude variáciou hladového dávkovania. Vaším cieľom je naučiť sa jesť menej jedla, ale nie hladovať sám seba..
Medzi prínosy stravy 5 lyžíc:
- nedostatok konštantného hladu;
- normalizácia hladín cukru v krvi;
- zlepšená absorpcia živín;
- obnovenie normálnej veľkosti žalúdka.
čo “plechovka” tak čo “nesmie” s výživou 5 lyžíc
Napriek tomu, že táto strava nemá vážne obmedzenia, mali by ste stále venovať pozornosť pozornému menu.
Pečenie a sladkosti sú schopné poskytnúť veľa radosti a radosti, ale s použitím takýchto produktov, v žiadnom prípade neprispievate k strate nadváhy. Potraviny bohaté na cukry a škrob nám po veľmi krátkom čase pocítia pocit hladu. Samozrejme, že 5 polievkových lyžíc arašidového masla na obed nie je najlepším riešením. Takisto stojí za to byť opatrný s ovocím, pretože kombinácia kyselín a fruktózy v ich zložení môže byť vážnym testom pre telo pri zachovaní stravy..
Špinavá škrobová zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny a pikantné plody vám dlho poskytnú sýtosť, pretože obsahujú kvapalinu a vlákninu..
Viac informácií: 50 odtieňov cukru, ktoré skutočne prenáša cukor
Rastlinné a živočíšne tuky v ponuke pomáhajú urýchliť vstrebávanie jedla o 1-3 hodiny. Preto nezabudnite pridať lyžicu ľanového alebo olivového oleja do šalátov.
Avšak nie všetky tuky sú prospešné - vyhnite sa trans-tukom a hydrogenovaným tukom..
Proteínová výživa je základnou zložkou každej stravy, pretože potraviny bohaté na tieto zložky dávajú pocit sýtosti dlhú dobu..
Ukážka diétnej ponuky 5 lyžíc
8:00 - ovsené vločky s prídavkom bobúľ a masla, šálka kávy;
11:00 - rajčiny, banány alebo malé jablko;
14:00 - pečené kuracie prsia alebo časť dušeného mäsa;
17:00 - zeleninový šalát s ľanom alebo olivovým olejom;
20:00 - tvaroh.
Napriek absolútnej bezpečnosti tejto stravy je v niektorých prípadoch stále potrebné dodržiavať ju. Takéto nutričné princípy nebudú vyhovovať gravidným a dojčiacim ženám, rovnako ako ľuďom trpiacim chronickými ochoreniami..
Viac informácií: Dr. Ornishova strava: dobrá výživa môže dokonca zmeniť gény
Pri pozorovaní stravy s 5 lyžičkami nezabudnite piť viac vody, pretože nedostatok tekutiny v tele je často omylom vnímaný ako hlad. Ak chcete povzbudiť svoj úspech, môžete sa nechať hýčkať svojim obľúbeným dezertom raz týždenne počas jednej z vašich jedál..