Diéta 5 lyžíc sa naučí jesť menej bez pocitu hladovosti

Diéta 5 lyžíc je ideálna pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa uchýlili k závažným zmenám v ich obvyklom menu. Tento princíp výživy je jedným z interpretácií myšlienky čiastočného kŕmenia, ktorý je tiež známy ako bláznenie (z anglického slova "bláznenie - trhať burinu"),.

Jadrom tohto prístupu je porovnanie ich stravovacieho správania s prirodzenou zručnosťou zvierat, ktoré často jedia potravu, ale v malých porciách. Strava s 5 lyžičkami je skvelá možnosť pre tých, ktorých prírastok hmotnosti je spojený s prejedaním a neschopnosťou kontrolovať ich porcie..

Ďalej v článku uvažujeme:

  • základné pravidlá a výhody stravy s 5 lyžicami;
  • že “plechovka” tak čo “nesmie” s diétou 5 lyžíc;
  • základné pravidlá a výhody stravy 5 lyžíc.

Diéta 5 lyžíc: základné princípy a menu

Podľa odborníkov na výživu optimálny objem porcií - 150-200 gramov, čo približne zodpovedá objemu pästi. Ľudia, ktorí trpia nadváhou, jedia oveľa viac na jednom jedle, z tohto dôvodu sa ich žalúdok roztiahne. V tomto prípade krátkodobá strava nie je schopná pomôcť znížiť objem žalúdka, a keď ide o normálnu diétu, pocit hladu, ktorý je spojený s pocitom prázdnoty žalúdka, bude aj naďalej prenasledovať človeka, ktorý chce schudnúť..

Čítajte viac: Strata 4-8 kg za týždeň: Kmeňová diéta Mayo

V dôsledku toho, ak sa žalúdok neznižuje vo veľkosti, je takmer nemožné zbaviť sa nadmernej hmotnosti..

Tu príde na pomoc stravu 5 lyžíc, čo pomáha znížiť objem žalúdka.

Funkciou diéty je minimálny počet obmedzení a jasný plán jedál. Vďaka dodržiavaniu všetkých pravidiel výživy sa môžete zbaviť 5-20 kg (v závislosti od trvania stravy).

Základné pravidlá a výhody stravy 5 lyžíc

Pri dodržaní diéty s 5 lyžičkami by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

Pravidlo číslo 1. Množstvo jedla pre jedno jedlo by nemalo presiahnuť 5 lyžíc.

Pravidlo číslo 2. Prestávky medzi jedlami by mali trvať najmenej tri hodiny..

Pravidlo číslo 3. S výhradou prvých dvoch pravidiel môžete jesť kedykoľvek počas dňa..

  1. Pravidlo číslo 4. Menu môže pozostávať z akýchkoľvek produktov..
  2. Pravidlo číslo 5. Vyhýbajte sa priemyselným omáčkam a marinádam, nakladaniu a korenistým jedlám..
  3. Pravidlo číslo 6. Pod prísnym zákazom šumivých vôd a nápojov obsahujúcich cukor..
  4. Pravidlo číslo 7. Čaj a káva počas tejto stravy môžu byť použité bez akýchkoľvek obmedzení..
  5. Pravidlo číslo 8. Mala by upustiť od vyprážaných potravín a potravín.

Je dôležité vedieť: Prevezmite kontrolu nad cukrom

Je potrebné mať na pamäti, že polievkové lyžice sú rozdielne a aby bolo možné merať správne množstvo potravín, môžete sa jednoducho zamerať na hmotnosť misky, ktorá by nemala presiahnuť 150-200 gramov. Môžete tiež použiť fazetové sklo ako meracie zariadenie - 1 porcia je asi pol skla. Ale tu by ste sa mali sústrediť na svoje potreby a určiť veľkosť jedla, ktorá nebude variáciou hladového dávkovania. Vaším cieľom je naučiť sa jesť menej jedla, ale nie hladovať sám seba..

Medzi prínosy stravy 5 lyžíc:

  • nedostatok konštantného hladu;
  • normalizácia hladín cukru v krvi;
  • zlepšená absorpcia živín;
  • obnovenie normálnej veľkosti žalúdka.

čo “plechovka” tak čo “nesmie” s výživou 5 lyžíc

Napriek tomu, že táto strava nemá vážne obmedzenia, mali by ste stále venovať pozornosť pozornému menu.

Pečenie a sladkosti sú schopné poskytnúť veľa radosti a radosti, ale s použitím takýchto produktov, v žiadnom prípade neprispievate k strate nadváhy. Potraviny bohaté na cukry a škrob nám po veľmi krátkom čase pocítia pocit hladu. Samozrejme, že 5 polievkových lyžíc arašidového masla na obed nie je najlepším riešením. Takisto stojí za to byť opatrný s ovocím, pretože kombinácia kyselín a fruktózy v ich zložení môže byť vážnym testom pre telo pri zachovaní stravy..

Špinavá škrobová zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny a pikantné plody vám dlho poskytnú sýtosť, pretože obsahujú kvapalinu a vlákninu..

Viac informácií: 50 odtieňov cukru, ktoré skutočne prenáša cukor

Rastlinné a živočíšne tuky v ponuke pomáhajú urýchliť vstrebávanie jedla o 1-3 hodiny. Preto nezabudnite pridať lyžicu ľanového alebo olivového oleja do šalátov.

Avšak nie všetky tuky sú prospešné - vyhnite sa trans-tukom a hydrogenovaným tukom..

Proteínová výživa je základnou zložkou každej stravy, pretože potraviny bohaté na tieto zložky dávajú pocit sýtosti dlhú dobu..

Ukážka diétnej ponuky 5 lyžíc

8:00 - ovsené vločky s prídavkom bobúľ a masla, šálka kávy;

11:00 - rajčiny, banány alebo malé jablko;

14:00 - pečené kuracie prsia alebo časť dušeného mäsa;

17:00 - zeleninový šalát s ľanom alebo olivovým olejom;

20:00 - tvaroh.

Napriek absolútnej bezpečnosti tejto stravy je v niektorých prípadoch stále potrebné dodržiavať ju. Takéto nutričné ​​princípy nebudú vyhovovať gravidným a dojčiacim ženám, rovnako ako ľuďom trpiacim chronickými ochoreniami..

Viac informácií: Dr. Ornishova strava: dobrá výživa môže dokonca zmeniť gény

Pri pozorovaní stravy s 5 lyžičkami nezabudnite piť viac vody, pretože nedostatok tekutiny v tele je často omylom vnímaný ako hlad. Ak chcete povzbudiť svoj úspech, môžete sa nechať hýčkať svojim obľúbeným dezertom raz týždenne počas jednej z vašich jedál..