Prečo sú šťastní majitelia cool bicyklov na cvičenie, ktorí s nimi vášnivo snívali a nakoniec aktívne, s radosťou a extázou, robia to pár mesiacov po nákupe a potom ju používajú ako notoricky známy záves na kabáty pre pánske košele? Naše stránky sa rozhodli pochopiť. Prečo niekedy ženy hodia tréningy na tohto trénera, veľmi užitočné pre zdravie a tvar tela? Ako to urobiť správne na zvýšenie efektivity tréningu a rýchlo schudnúť? Získajte odpovede v materiáli .
Ako cvičit na stacionárnom bicykli, aby schudnúť
Ako ukazuje prax, bicykel na cvičenie sa môže z rôznych dôvodov zmeniť na vešiak. Najčastejšie sa ženy vzdávajú šliapania kvôli lenosti alebo preto, že nevidia požadovaný účinok vo forme vyradených kilogramov. A to všetko preto, že nevedia: nestačí len to urobiť, musíte to spraviť správne! Ako schudnúť na simulátore, spáliť viac kalórií a aké tajomstvá pomôžu v boji za štíhlu postavu, povedzte nášmu portálu o 10 spoľahlivých spôsoboch, ako zvýšiť účinnosť školenia.
- Jedzte to Áno, áno, krátko pred tréningom potrebujete malé občerstvenie: banán, celozrnnú kašu, toast s džemom ... Je veľmi dôležité "zhromaždiť" telo, ktoré je potrebné na prácu na bicykli na bicykel pol hodiny pred každým zasadnutím. Bez nej by sila na pedál nemala, ale pripomenie vám pocit hladu, ktorý je nepravdepodobné, že by bolo možné ukončiť plánované cvičenia. Ak sedíte na bicykli ráno, pred raňajkami a pedálom "nemôžete", potom to veľmi "nemôže" príde veľmi rýchlo. Pri práci na stacionárnom bicykli pite vodu - môže spaľovať tuk.
- Cvičenie pravidelne. Kompenzačný princíp "Chýba mi pár dní, ale zajtra ka-a-ak dam!" Nebude tu pracovať: za niekoľko dní bude mať tuk čas zotavovať sa a po "ka-a-ak priehrade!" Telo sa unaví, aby utiahnite. Na cyklistických tréningoch, rovnako ako na ostatných, je efekt daný pravidelnosťou..
- Zmeňte tempo. Súčasne intervalový tréning spálí viac tuku ako jazda rovnakým tempom. Takže telo reaguje na zmenu tempa: zlepšuje metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov. Intervalový tréning zahŕňa 3 hlavné pravidlá:
- séria krátkych, rýchlo sa meniacich cvičení;
- cvičenia s maximálnym zaťažením;
- pravidelné opakovanie série cvičení.
Čas a intenzita každej časti tréningu sa vyberá individuálne: doslovne od niekoľkých sekúnd po niekoľko minút. Nezabudnite: každý deň by sa takéto "preteky" nemali vykonávať - telo potrebuje odpočinok. 2-3 krát za týždeň za intervalový tréning stačí. V ostatných dňoch môžete pedalovať svojim bežným tempom. A teraz konkrétne - v počte a percentách - aký intervalový výcvik by mal vyzerať.
Intervalový tréning je o tretinu kratší ako tréning trpezlivosti, ale ich účinok nie je o nič menej, a niekedy viac. Za menej ako 4 mesiace vám umožňujú spaľovať trikrát viac tukov ako päťmesačné aeróbne cvičenia..
Najprv určite svoj "maximálny bicykel": 100% maximálnych schopností vašej sily. Ak to chcete urobiť, nastavte režim maximálneho odporu na pedále a otočte ich, ako keby ste neskoro dosiahli najlepší predaj. Rýchlosť dosiahnutá v dôsledku maximálneho úsilia (napríklad 27 km / h) bude 100%. Pri výcviku trváme 80-90% "tých istých stoviek" (v našom príklade to je 21-24 km / h). Takže intervalový tréning v tomto prípade vyzerá takto: po prvé, pár minút musíte pomaly pedálovať, potom rýchlo za 60 sekúnd (21-24 km / h), potom spomaliť na 30% "väzby" (asi 8 km / h ) a pracovať 75 sekúnd. Posledné dva typy jazdy sa musia opakovať 2-3 krát. Koniec tréningu je päťminútové cvičenie s rýchlosťou 30% (8 km / h).
- Rozdeliť na dve. Ak si niekedy uvedomíte, že nie je čas na jedno plnohodnotné tréningové stretnutie - rozdelte ho na dve časti, ale neodkladajte sa, neopravujte "bez späť", bez kompenzácie. Jedna podmienka: obe časti tried musia byť vykonávané s dvojnásobnou intenzitou. To vám umožní spáliť rovnaké množstvo kalórií ako pri plnohodnotnom tréningu. A možno aj viac ...
- Zmena intenzity tréningu. Ak sa niekoľko týždňov "jazdí" rovnakým tempom, telo sa stáva návykové, čo vedie k menšiemu počtu spálených kalórií. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne meniť intenzitu celého tréningu: pokúste sa "poháňať" viac kilometrov v rovnakom čase, ako je obvyklé - to znamená intenzívnejšie pedál. Týmto spôsobom sa vytvorí aj pevnosť, vytrvalosť, koncentrácia..
- Sila vlaku. Jazda na bicykli nie je cvičebný bicykel - to je samozrejme aj prínos a potešenie, ale samotný proces si vyžaduje veľa úsilia. Preto dvakrát týždenne je žiaduce zapojiť sa do silového tréningu, napríklad s loptou BOSU, TRX slučkami a expandérom. Po sérii takýchto cvičení zistíte, že prekonáte bežnú vzdialenosť na cvičení na bicykli oveľa rýchlejšie..
- Nezabudnite na stravu. Skutočnosť, že intenzívne spaľujete kalórie na stacionárnom bicykli, neumožňuje pod pravdepodobné zámienkou, že "telo potrebuje energiu" je všetko a veľa. Ak chcete stratiť 1 kg, musíte vypáliť cca. 7000 kcal. Za hodinu jazdy na bicykli vypálil cca. 500 kcal. Takže každý zlato-pechenyushka - držať v kolesi svojho "skvelého".
- Nebuď lenivý! Samozrejme, intenzívne šliapanie na pol hodiny je ťažké. A čo môžeme povedať o hodine intenzívneho tréningu! A napriek tomu, že máte pocit, že ste vytlačili citrón, nenechajte lenivosť prerušiť plány. Nedávajte si voľno na základe toho, že "včera sme dali veľké teplo!". Alebo prinajmenšom urobte ďalšie aktivity: ísť na prechádzku, ísť do bazéna, skákať s povrazom. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je dobrý..
- "Vyraste nad sebou" - ako povedal hrdina starého sovietskeho komediálneho filmu. Boli do tréningu, pochopili, ako schudnúť na stacionárnom bicykli, a teraz to nestačí? Zapojte sa do spinningu - súbor tried na špeciálnych cvičebniach, ktoré sa tiež nazývajú cyklistika alebo cyklistika. Ide o druh imitácie skupinového príchodu do rôznych lokalít: skupina trénuje pred obrazovkou, na ktorej sa krajina pohybuje. Robí sa v telocvični pod bdelým pohľadom inštruktora.
- Vlak na hudbu. Energetická, rytmická melódia vás nabudí dodatočnou energiou a pridá silu do "momentov pochybností", najmä počas intervalového tréningu..
Dúfame, že teraz, keď je vo vašom arzenáli 10 magických tajomstiev, košele manžela sa presunú do skrinky - teraz viete, že cvičebný bicykel nie je záves, ale cesta k štíhlemu postaveniu. Tiež viete, ako na to správne pracovať, aby ste mohli opraviť svoje zdravie, sprísniť svaly a rýchlo schudnúť. Náš portál chce, aby sa vaše cvičné kolo vrátilo do bojového režimu čo najskôr a počas práce na ňom ste prísne sledovali desať magických tajomstiev. úprimne verí, že sa vám podarí!