Jednou z hlavných príčin prírastku hmotnosti je prejedanie. Ak sa človek neskončí v čase, objem jeho žalúdka sa môže zvýšiť na niekoľko litrov. Aby ste sa nestali rukojemníkom na prejedanie, mali by ste použiť ... tvoju ruku - to je tá, ktorá môže pomôcť "zastaviť" tvoju dychtivosť jesť jedlo v neobmedzenom množstve. Palm, prsty, päsť, hŕstka - aby bolo možné merať dennú časť výrobkov.
Dennú časť výrobkov meriame pomocou dlaně, pästi, hŕstky a prstov
dlaň
Prvou metódou merania dennej dávky je dlaň, s jej pomocou je potrebné určiť množstvo konzumovaného mäsa a rýb. Takže denná časť pre ženy - kus, ktorý v dĺžke a šírke bude zodpovedať veľkosti ženské dlaň. Hmotnosť takejto časti bude približne 100 až 150 g.
Muži môžu konzumovať dvakrát toľko mäsa a rýb denne, teda nie jednu "dlaň" mäsa denne, ale dve. Ak dôjde k prekročeniu sadzby, začnú sa do zásob tukov začať ukladať živiny..
Pomocou dlaní sa tiež meria denná dávka vajec a strukovín. Šošovka, fazuľa, hrášok a ostatné strukoviny prispievajú k normalizácii trávenia a vytvárajú pocit sýtosti. Nadmerné nadšenie pre takéto výrobky však môže narušiť ich absorpciu a spôsobiť tvorbu plynu. Pokiaľ ide o vajcia, je žiaduce, aby ich denné množstvo nepresiahlo jeden kus. Tieto pravidlá sú dôležité pre ženy aj pre mužov..
päsť
Denná časť potravy, ktorá sa tiež meria päsťou. Za jeden deň by mali ženy aj muži jesť rovnako tvarohový syr, ako by sa hodil do pästi. Napriek skutočnosti, že tvaroh je veľmi užitočný výrobok, jeho množstvo by sa malo starostlivo kontrolovať. Keďže ide o proteínový produkt, jeho nadmerné používanie môže nepriaznivo ovplyvniť prácu obličiek..
V päste sa meria aj denná dávka ovocia a zeleniny, ale v tomto prípade sa množstvo používa pre mužov a ženy. Takže pre ženy je normou štyri päsť denne a pre mužov šesť päste.
hrsť
Hrstka meria dennú dávku uhľohydrátov - zemiakov, rezancov, obilnín atď. Asimilácia týchto produktov telom je pomerne pomalá, preto by ste mali zvlášť pozorne sledovať veľkosť častí. Takže bude stačiť, aby ženy jedli 2 hrstky denne a muž - 3. Presne rovnaká situácia so sladkosťami. Napríklad, ak jedlý koláč alebo zmrzlina sa rovná jednej dávke kaše.
prsty
Každý prst na ruke je špecifickým opatrením pre výrobky. Napríklad horná falanga palca je denná dávka masla, orechov alebo tmavej čokolády, ktorú majú používať muži i ženy..
Množstvo sušeného ovocia za deň by malo byť umiestnené na vrchu palmy, kde sa nachádzajú kopce. Denná časť syra by nemala presiahnuť dĺžku a šírku dvoch prstov.
Zameraním na ruky môžete ľahko určiť dennú časť produktov. Vďaka tomuto jednoduchému meraniu veľkosti porcií bude možné veľmi ľahko kontrolovať množstvo jedla denne spotrebovaného a teda rýchlo schudnúť..