Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

Psychológia nie je presná veda: psychológovia stále diskutujú o úlohe spojenia mysle a tela v emocionálnych odpovediach, nepredstavujú úplnú taxonomiku emócií a nemôžu dosiahnuť konsenzus o tom, či emócie sú príčinou alebo výsledkom svetového vnímania..

Avšak, pokiaľ ide o pochopenie koncepcie riadenia emócií - proces ovplyvňovania vnímania a prejavu emócií - psychológovia dokázali vypracovať určitú stratégiu..

James Gross (James Gross) - psychológ na Stanfordskej univerzite navrhol model riadenia sekvencie udalostí, ktoré sa vyskytujú počas stimulácie emócií. Podľa tohto modelového modelu situácia priťahuje našu pozornosť, vďaka čomu posudzujeme súčasnú situáciu..

Naša citová odpoveď závisí od výsledku takéhoto hodnotenia..

Niektoré emocionálne reakcie sú normálne a nevyžadujú určitú kontrolu. Ak emócia zodpovedá situácii a pomôže cítiť sa lepšie, nemali by ste sa obávať.

Upokojenie, keď sa rozhneváte, nie je vždy jednoduché. Ak patríte k počtu ľudí, ktorí nevedia, ako sa ovládnuť v čase zvýšeného podráždenia, vaše emócie vás môžu stáť dôležitými vzťahmi, prácou a dokonca aj zdravím..

Neschopnosť zvládnuť emócie, podľa Grossa a jeho kolegu Huria Jazaieri, je hlavnou príčinou duševných porúch, ako je depresia a hraničná osobnostná porucha..

Našťastie sa môžete vyrovnať s väčšinou práce zameranej na zvládnutie svojich emócií pred vznikom nepríjemnej situácie. Ak sa pripravíte vopred, uvidíte, že problémové emócie zmiznú a nemajú čas poškodiť váš život..

1. Voľba situácie. Vyhnite sa situáciám, ktoré spôsobujú pocit nežiaducich emócií. Ak sa stanete podráždeným (podráždeným), keď sa ponáhľate, skúste urobiť všetko vopred. Ak vás niektorá osoba obťažuje, snažte sa minimalizovať komunikáciu..

2. Zmeňte situáciu. Ako príklad zvážte frustráciu. Ak budete neustále chcieť dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nič sa vám nepodarí vyrovnať, ste sklamaní sami. Dôvodom takéhoto sklamania sú nadmerné požiadavky. Samozrejme, niektorí ľudia zlyhávajú a temperujú svoje činy, ale ak nie ste jedným z týchto ľudí, pokúste sa prejsť k úspechu malými krokmi a zamerať sa na to, čo robíte najlepšie..

3. Prepínanie pozornosti. Ak máte tendenciu sústrediť svoju pozornosť na ľudí, porovnávať sami, s ktorými sa cítite horší (nižšia), môže to negatívne ovplyvniť vašu náladu a sebavedomie. Nepokúšajte sa strácať silu a nervy na závisti a myšlienku, že sa nikdy nebudete môcť rovnať týmto ľuďom. Lepšie sa zamerať na to, čo robíte, a v priebehu času sa vám podarí zlepšiť v požadovanej oblasti..

4. Zmena myšlienok. Na dne našich najhlbších emócií sú presvedčenia, ktoré ich spôsobujú. Cítiš sa smutne, keď niečo stratíš, rozhneváš sa, ak nedosiahneš dôležitý cieľ a cítiš šťastný, keď sa niečo stane. Ak myslíte inak o tejto alebo tej situácii, budete môcť ovplyvniť, ako to bude mať táto situácia..

Počas kognitívneho prehodnotenia môžete nahradiť myšlienky, ktoré vás znepokojujú (nešťastnou) s myšlienkami, ktoré vám umožňujú cítiť šťastie a spokojnosť..

5. Zmeňte reakciu. Ak sa nemôžete vyhnúť konkrétnej situácii, zmeniť ju, zmeniť svoju pozornosť alebo zmeniť myšlienky, ktoré na ňu vznikajú a vaše zbytočné emócie sa rozpadnú, pokúste sa dostať vašu reakciu pod kontrolu. Vaše srdce môže vyskočiť z nepohodlia, keď sa obávate alebo rozhneváte. Vdýchnite hlboko, zatvorte oči a pokúste sa upokojiť. Zozbierajte všetku svoju silu do pästi a pokúste sa zmeniť svoju náladu.

Päť uvedených metód rôznymi spôsobmi pomáha ovládať emócie v závislosti od konkrétnej problémovej situácie. Vedieť príčiny týchto alebo iných emócií vám pomôže vyhnúť sa problémom. Schopnosť zmeniť svoje myšlienky a emocionálne reakcie vám pomôže uveriť, že si môžete vziať kontrolu nad sebou. Samozrejme, nie všetko je tak jednoduché a prvýkrát nebudete mať možnosť ovládať svoje emócie, ale postupom času budete úspešní.