Úzky viazaný zvýšený inzulín v krvi s nadváhou. Dievčatá majú často prebytok inzulínu, ktorý ohrozuje vývoj diabetu typu 2 a iných porúch endokrinného systému. Tento hormón je sekretovaný ostrovčekmi pankreasu a je poslaný na spracovanie glukózy v tele..
Inzulín navyše poskytuje metabolizmus (proteíny, sacharidy a tuky), rast a reprodukciu buniek, syntézu DNA. Keď narušenie sacharidov v tele okamžite začne hromadiť tuky a obezita sa vyvíja.
So zvýšeným inzulínom v krvi sa nemôže uchýliť k dlhodobému tréningu, pôstu alebo diétam, aby schudnúť..
To všetko nebude účinné ani dokonca škodlivé. Po každom tréningu alebo na deň nalačno sa hmotnosť zvýši namiesto očakávaného poklesu zásob tukov. To sú problémy, ktoré často vedú dievčatá alebo ženy k tomu, aby sa poradili s endokrinológom, gastroenterolómom alebo praktickým lekárom..
Ako jesť a cvičiť so zvýšeným hladinou inzulínu v krvi, prečítajte si tento článok.
Aký je stav inzulínovej rezistencie
Inzulínová rezistencia je vývoj nízkej citlivosti tkanív na účinky inzulínu, čo vedie k blokovaniu procesu rozpadu cukru a vstupu glukózy do buniek.
Bunky zostávajú bez potrebnej hnacej sily vývoja a reprodukcie, je silná chuť na zaplnenie nedostatku glukózy po jedle. Preto existuje "bludný kruh": cukor z potravy sa premení na tukovú hmotu - glukóza sa nedá preniknúť do buniek v dôsledku zhoršenej metabolickej reakcie a vývoja inzulínovej rezistencie a akumuluje sa vo forme nadbytočnej hmotnosti.
Keď dôjde k rezistencii na inzulín, objaví sa pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2, aterosklerózy, infarktu a dokonca aj náhleho náhleho úmrtia v dôsledku zablokovania cievy trombom. Navyše citlivosť na inzulín môže viesť k vzniku syndrómu polycystických vaječníkov..
Viac informácií: 9 známok cukrovky alebo ako predchádzať ochoreniu
S nadbytkom vylučovaného inzulínu v krvi je veľmi ťažké schudnúť a kontrolovať chuť do jedla. Aby ste to dosiahli, mali by ste jasne vedieť, ako správne jesť, aké potraviny používať a akú fyzickú záťaž poskytnúť.
Iba zmena životného štýlu a výživy povedie k pozitívnym zmenám inzulínovej rezistencie v smere regulácie produkcie hormónu inzulínu a štiepenia glukózy..
Nutričné vlastnosti so zvýšeným inzulínom
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste nezúrili zvýšený inzulín a nezabudnite si objednať stravu.
Jedlo by malo byť čiastočné a časté, nemôžete zneužívať diéty a robiť dlhé prestávky v jedle. Odborníci vypracovali všeobecné pravidlá a odporúčania, ktoré by sa mali dodržiavať pri inzulínovej rezistencii:
1. Nedoporučuje sa používať sacharidové diéty;
2. nepoužívajte fruktózu, nahraďte stevia;
3. Tuk nie je možné výrazne obmedziť, venovať pozornosť polynenasýteným mastným kyselinám obsiahnutým v tukových rybách, nerafinovaným rastlinným olejom;
Prečo je dôležité kontrolovať hladinu inzulínu v krvi pre zdravie?
4. nie je možné kombinovať cukor, múku a tuk, cukrovinky spadajú pod túto položku;
5. potraviny by sa mali konzumovať v malých častiach a často (najmenej 5-krát);
6. prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny;
7. Nemôžete jesť veľa pred spaním, môžete mať občerstvenie za 3 hodiny;
8. Nezabudnite vyhýbať potraviny s vysokým GI (glykemický index);
9. je potrebné používať vlákninu - zeleninu a ovocie, osobitný dôraz sa kladie na ne;
10. spotrebujte viac tekutín, najmä vody. Počas dňa si niekoľko sliziek naraz nechajte vypiť celý objem naraz..
Odolnosť voči inzulínu: Ako rozpoznať a odstrániť problém?
Ako trénovať na chudnutie a zdravie
Zvýšený inzulín v krvi prispieva k rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti, a preto je dôležité kontrolovať hladinu hormónov a regulovať tvorbu tukových tkanív. Dodržiavajte základné požiadavky na športový tréning na rezistenciu na inzulín:
- aeróbne cvičenie by malo mať strednú intenzitu - 30-60 minút (plávanie, kardio);
- silový tréning je lepšie odložiť a robiť jogu;
- okrem jogy, tanca a pilates vám pomôžu.
Nenahrádzajte aktívny životný štýl pumpovaním lisu, to nezanecháva tuk na bruchu - duetová fyzická aktivita a správna výživa bude schopná komplexne spustiť proces spaľovania tukov so zvýšeným hladinou inzulínu v krvi a nadváhou. Okrem činnosti a výživy môžu tiež masážne procedúry zamerané na zlepšenie lymfatickej drenáže.
Hormónny inzulín: zdroj energie a cukrovka
Okrem správnej výživy a športu je hlavnou oblasťou regulácie produkcie inzulínu cielená liečba inzulínovej rezistencie, ktorú predpíše endokrinológ. Aby ste správne vyvinuli potravinový systém a plán stravovania, mali by ste sa obrátiť na odborníka na výživu..