Udržanie zdravej hmotnosti a krásneho tvaru tela nie je ľahké v žiadnom veku, ale po 40 rokoch je to ešte ťažšie. A to sa týka nielen žien, ale aj mužov. Mnohí predstavitelia silnejšieho sexu si všimli, že s vekom, aj napriek nezmenenosti stravovacích návykov a úrovne fyzickej aktivity, sa začínajú objavovať mastné vklady, ktoré rýchlo skrývajú staré tlačové bloky. Zároveň sa zbavenie brucha stáva stále ťažšie. Prečo sa to stane ako človek schudnúť po 40 rokoch a zostať v skvelej forme až do staroby, náš portál povedať v tomto článku.
Prečo ľudia nad 40 rokov ľahšie a ťažko schudnúť??
Problém ďalších centimetrov v určitom veku čelia ženy i muži. Treba mať na pamäti, že prírastok hmotnosti môže byť dôsledkom určitých porúch v práci tela týkajúcich sa chorôb, a preto aj zdravá osoba, ktorá nemá žiadne sťažnosti, by mala podstúpiť pravidelné preventívne prehliadky u lekára..
80% úspešnosti pri udržiavaní zdravej hmotnosti závisí od vyváženej stravy, ktorá spĺňa potreby vášho tela..
Zatiaľ čo genetický faktor zohráva úlohu vo fyzickom stave tela, existujú veľké zmeny súvisiace s vekom, ktoré vysvetľujú, prečo muži sú ťažšie schudnúť po veku 40 rokov než v mladšom veku. Patria medzi ne:
- znížené hladiny testosterónu;
- pomalý metabolizmus;
- prvky životného štýlu.
Ako schudnúť po 40 mužoch: Krok 1 - normalizácia hladiny testosterónu
Podľa odborníkov z University of Maryland existuje viac tukových buniek v brušnej oblasti u mužov ako u žien. Táto vlastnosť je spôsobená evolučnými princípmi: zástupcovia silnejšieho pohlavia museli cestovať na dlhé vzdialenosti, aby dostali jedlo, takže museli mať "na dosah ruky" zdroj energie,.
Zároveň je prebytočný tuk v brušnej dutine jedným z hlavných indikátorov kardiovaskulárnych ochorení. Testosterón, ktorého hladina u mužov je po 40 rokoch znížená, pomáha predchádzať akumulácii prebytočného tuku v brušnej diere, takže sa musí dbať na zvýšenie množstva tohto hormónu v tele. Tu je postup, ako to urobiť:
- S pomocou jedla. Osobitnú pozornosť treba venovať omega-3 mastným kyselinám (losos, tuniak, avokádo, olivy). Zdravé tuky by mali byť 20-30% dennej stravy. Nemenej dôležité pre mužov je použitie dostatočného množstva zinku (ustríc, jahniat, hydiny, orechov a semien, hnedej ryže, strukovín, jogurtu). Snažte sa zneužiť alkohol - nepriaznivo ovplyvňuje hladinu testosterónu a zdravie vo všeobecnosti.
- Pomocou cvičení, najmä drepy, silových cvičení, lavičke.
- Minimalizáciou stresu a zdravého spánku.
Normálne hladiny testosterónu sú dôležitým faktorom pri strate hmotnosti mužov po 40 rokoch.
Ako schudnúť po 40 mužoch: krok 2 - zrýchlenie metabolizmu
Spomalenie metabolizmu je ďalším dôvodom, prečo mu ľudia ťažko schudnú po 40 rokoch. Telo spaľuje menej kalórií ako predtým, pretože sa nevyužíva "palivo" nahromadené vo forme telesného tuku. Existuje mnoho tipov, ako urýchliť metabolizmus, ale existujú dva základné princípy, ktoré pomáhajú vyrovnať počet spotrebovaných a spálených kalórií:
- Potraviny: prevažne bielkovinové jedlá (ale nezabudnite na zdravé tuky a sacharidy), častú spotrebu malých častí jedla, pravidelnú konzumáciu vody, zelený čaj, korenie (napríklad kajenskú papriku).
- Cvičenie: potrebné na vybudovanie svalovej hmoty, pretože svaly sú metabolicky aktívne tkanivo, ktoré spotrebúva leví podiel energie.
Je tiež dôležité pamätať na to, že spomalenie metabolizmu môže byť spôsobené hypotyreózou, t.j. nedostatočná aktivita štítnej žľazy. Ak chcete vylúčiť tento faktor ako príčinu problémov s nadváhou po 40 rokoch, poraďte sa s endokrinológom..
Je tiež dôležité pamätať na to, že spomalenie metabolizmu môže byť spôsobené hypotyreózou, t.j. nedostatočná aktivita štítnej žľazy.
Ako schudnúť po 40 mužoch: krok 3 - korekcia životného štýlu
Vo všeobecnosti sa vyššie uvedené informácie vzťahujú na plán životného štýlu, ktorý pomáha mnohým mužom schudnúť a udržiavať zdravú váhu po 40 rokoch. Preto, aby sme to zhrnuli, opäť viedli základné zásady, ktoré by mali nasledovať predstavitelia silnejšieho pohlavia, aby si udržali vynikajúci tvar v každom veku:
- fyzická aktivita: sústredenie sa na silové cvičenia, rýchle chôdze, krátkodobé cvičenia s vysokou intenzitou, krídla, drepy;
- Potraviny: kvalita potravín, množstvo živín, vyvážená strava a frekvencia príjmu potravy sú dôležitými faktormi, ktoré by sa mali zohľadniť pre mužov (rovnako ako pre ženy), ktorí chcú zostať vo forme pred a po 40 rokoch;
- zdravý spánok: ak nemôžete spať, telo normálne nefunguje, pretože nemá čas na zotavenie; tiež nedostatok spánku je plný hormonálnych zmien, ktoré prinášajú zvýšenie telesnej hmotnosti;
- stresové riadenie: vedci už dlho hovorili o nebezpečenstvách stresu a zdravia, lebo praktici, ktorí vám umožňujú relaxovať, by mali byť súčasťou vášho denného rozvrhu (napríklad meditácia, joga, masáže).
Pozri tiež: Nadváha u mužov: dôvody, ktoré ani neviete
Strata hmotnosti po 40 rokoch je pre človeka ťažšie ako v mladšom veku, ale môžete vždy zostať v tvare, ak vezmeme do úvahy vekové zmeny v tele a prispôsobiť svoj životný štýl v súlade s potrebami vášho tela..