Väčšina žien stúpa počas menopauzy. Zároveň tí, ktorí predtým bojovali s extra kilo, si všimli, že je oveľa ťažšie schudnúť ako predtým a ženy, ktoré s týmto problémom nie sú oboznámení, sa sťažujú na výskyt zbytočných tukových ložísk. Prečo sa to deje? Je možné predchádzať prírastku hmotnosti a ako schudnúť po menopauze, povedal v tomto článku.
Prečo je pre ženu ťažké schudnúť po menopauze?
Počas menopauzy sú hladiny estrogénu a progesterónu v krvi znížené, čo vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu. Často počas menopauzy ženy pozorujú vzhľad tukových usadenín v brušnej dutine..
Okrem hormonálnych zmien je príčinou straty hmotnosti po menopauze zníženie svalovej hmoty a zvýšenie percenta telesného tuku. Takéto zmeny v ženskom tele sa vyskytujú približne od 30 rokov. Vzhľadom k tomu, svalové tkanivo je metabolicky aktívny a spaľuje viac kalórií aj v pokoji, zníženie jeho množstvo vedie k ukladanie nevyužitej energie vo forme tuku..
Ďalším faktorom, ktorý prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti po menopauze, je nízka hladina aktivity v dôsledku zníženia energetickej hladiny alebo zmien životného štýlu..
Poruchy spánku, s ktorými sa ženy v tomto období často stretávajú, sú spojené so znížením hladiny ženských hormónov. Nedostatok spánku, ako viete, značne komplikuje proces straty hmotnosti. Horčík pomáha upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku.
Zníženie ženských hormónov, svalová hmotnosť a poruchy spánku sú hlavnými faktormi, ktoré komplikujú proces straty hmotnosti po menopauze.
Zhoršuje sa problém straty hmotnosti po menopauze môže alkohol, ktorý, na rozdiel od všeobecnej viery, zasahuje len do normálneho spánku, rovnako ako nezdravá strava - nadmerné množstvo vysoko kalorických potravín, ktoré sú bohaté na rýchle sacharidy.
S vekom sa výrazne zvyšuje aj riziko vzniku inzulínovej rezistencie, hormónu produkovaného pankreasom. Inzulín podporuje prenikanie cukrov z krvného obehu do buniek a ich využitie na výrobu energie. V podmienkach nedostatku fyzickej aktivity a nadmernej hmotnosti inzulín zhoršuje a zhoršuje svoju prácu, čo vedie k tomu, že glukóza nie je tak efektívne používaná na výrobu energie a je uložená vo forme tuku. Tukové usadeniny v oblasti pása často naznačujú inzulínovú rezistenciu..
Nadváha je nebezpečná v každom veku, ale po menopauze výrazne zvyšuje riziko vzniku mnohých ochorení, vrátane:
- srdcové záchvaty;
- mŕtvice;
- rakovina prsníka;
- rakovina maternice.
Čo musíte jesť, aby ste schudli po menopauze?
Je dôležité chápať, že s vekom sa potreba tela na energiu znižuje, pretože tak často sa ženy po svojej bežnej strave začínajú zotavovať, najmä po menopauze.
Preto, aby ste uľahčili proces straty hmotnosti, budete musieť znížiť počet spotrebovaných kalórií a výrazne znížiť spotrebu sladkostí a iných potravín bohatých na sacharidy, pretože telo nemôže efektívne používať glukózu a bude nevyhnutne dávať ako tuk do pása, žalúdka, stehien a ďalších problémových oblastí. Okrem toho vysoký obsah uhľohydrátov v spotrebovaných potravinách vedie k zvýšeniu hladín inzulínu, čo z dlhodobého hľadiska tiež poškodzuje zdravie, pohodu a tvar tela..
Ak chcete zostať v tvare po menopauze, musíte znížiť počet spotrebovaných kalórií a zvýšiť telesnú aktivitu..
V strave by mali dominovať proteínové potraviny, ktoré (v spojení s cvičením) pomôžu zvýšiť svalovú hmotu. Pokúste sa variť jedlo samo o sebe, vyhnite sa jesť jedlo pochybnej kvality alebo zloženia..
Aké cvičenia pomôžu schudnúť po menopauze?
Zvýšte množstvo fyzickej námahy alebo začnite hrať šport, ak ste to ešte neurobili. Dve hlavné typy cvičení, ktoré ženy potrebujú schudnúť po menopauze, sú:
- aeróbne cvičenie;
- silové cvičenia.
S vekom potreba žien pre cvičenie rastie nielen kvôli potrebe úbytku hmotnosti: dobre zvolený cvičebný plán môže zabrániť rozvoju rôznych chorôb - osteoporóza, rakovina, srdcové choroby - a zvýšiť chudobnú telesnú hmotu, aby sa podnietila metabolizmus.
Chôdza bude tiež prospešná pre zdravie - 10 000 krokov denne nenahradí plnohodnotný tréning, ale pomôže udržať tvar tela, najmä po 40 rokoch.
Pozri tiež: Metabolické zmeny: ako sa mení metabolizmus v 20, 30, 40 a 50 rokoch
Vyššie uvedené opisuje dôležité zmeny v strave a fyzickej aktivite, ktoré môžete použiť na zníženie telesnej hmotnosti po menopauze. Taktiež hormonálna substitučná terapia sa používa na normalizáciu hormonálnej liečby, ale táto liečba je predpísaná výlučne lekárom..