Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov tvorí obsah kalórií v akomkoľvek produkte. Najväčší počet kalórií nám dodáva tuk. A všetci už dlho vedia, že tučné, vysokokalorické potraviny sú príčinou nadmernej hmotnosti. V tomto ohľade, paralelne s fyzickou námahou, musíte znížiť počet kalórií v každodennej strave. Každý by mal poznať denný príjem kalórií (môžete ho vypočítať pomocou kalkulačky online kalórií). Všetko, čo bude nad touto normou, sa zmení na tuky a stane sa nadváhou, prečítajte si o tom v materiáli .
Kontrola príjmu kalórií a zníženie hmotnosti: spôsoby kontroly
Bez takéhoto paliva, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, naše telo nebude schopné plne fungovať. Počas vstrebávania potravy získavame energiu, meria sa v kalóriách (kal) alebo kilokalóriách (Kcal). Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili tomu, aby táto energia poškodila naše zdravie a premenila ho na "problémové oblasti" na tele??
- Obmedzte príjem cukru
Biologická hodnota, okrem kalórií, cukor nemá. Celý moderný svet zápasí s množstvom cukru v potravinách: väčšina spracovaných potravín má vo svojom zložení veľa cukru (kalórií). Vyvoláva hlad a spôsobuje obezitu. Pokúste sa znížiť alebo odstrániť používanie cukru. Potom sa stav pokožky zlepší, črevá budú lepšie, hmotnosť sa stabilizuje a vaše zuby budú v poriadku..
- Uprednostňujte konzumáciu zeleniny a ovocia
Pridaním zeleniny a ovocia denne do stravy výrazne zlepšíte svoje zdravie. S nízkym počtom kalórií nasýtia telo živinami a znižujú pocit hladu. Urobte si ovocie a zeleninu ako občerstvenie, namiesto cookies alebo čokolády. Ich kalorický obsah je v priemere nižší ako 100 kilokalorí než obsah kalórií v rovnakom množstve iných výrobkov. Urob si svoje ovocie a zeleninu. Týmto spôsobom znížite hlad a chráňte sa pred nadbytočnými kilogrammi..
- Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku
Miera príjmu tukov by mala byť 30% z celkovej dennej stravy. Predaj výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku v obchode: mliečne výrobky, chudé mäso, šunka bez tuku. Dobrou alternatívou je nahradiť mäsové výrobky rybou a vajcami 2-3 krát týždenne..
- Pite veľké množstvo vody
Opitý 2-3 litre vody denne prispieva k odpojeniu tukov a ďalej ich odstraňuje z tela. Tiež voda, plniaca žalúdok, znižuje chuť do jedla prirodzene (piť pohár vody predtým, než sa dostane do hlavného chodu), odstraňuje toxíny, zmierňuje zápchu.
- Správne pripravte jedlo
Minimalizujte používanie vyprážaných potravín (raz týždenne sa môžete liečiť sami). Pred varením odstráňte pokožku z kurčiat a viditeľného tuku z akéhokoľvek mäsa. Buďte opatrní s omáčkami: vyberte tie, ktoré obsahujú menej tuku..
- Dostatok spánku
Proces straty hmotnosti je spojený s počtom hodín určených na spánok. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie produkcie hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla. Dlhý spánok má pozitívny vplyv na zdravie. Keď budete mať dostatok času, budete počas dňa energickejší a aktívnejší..
Koľko kalórií je potrebné denne na zníženie hmotnosti
Nasledujúcimi diétami znížime kalórie na minimum. Výsledkom je metabolická porucha, porucha, spaľovanie svalového tkaniva namiesto tuku a zlé zdravie. Po takých nízkokalorických diétach sa hmotnosť rýchlo vráti.
BLOKOVÝ KÓD Ak chcete efektívne schudnúť a dlho, hlavnou vecou nie je vyhladenie, ale správne rozdelenie živín, ktoré prichádzajú s jedlom.
Výber požadovaného počtu kalórií pre chudnutie je individuálna práca. Optimálny obsah kalórií dennej stravy na zníženie hmotnosti je od 1000 do 1500 kcal, z čoho 20% pre bielkoviny, 50% pre uhľohydráty a 30% pre tuky.
Dôležitým bodom pri znižovaní príjmu kalórií je:
- nesmie konzumovať viac ako 100 gramov uhľohydrátov na jedno jedlo;
- príjem kalórií by mal byť nižší ako 2000 kcal za deň;
- nejezte ovocie a zeleninu pred spaním;
- živočíšny tuk bude stačiť na chudé mäso.
Môžete sa riadiť normou príjmu kalórií, pri ktorej nikdy nedostanete nadváhu.
A môžete vyzdvihnúť výrobky pre ich obsah kalórií, že nahromadený tuk "bude topiť pred tvojimi očami." Dúfame, že použijete vyššie uvedené tipy na to, ako schudnúť, pretože znižujete denný príjem kalórií a čoskoro pocítite výsledok vášho úsilia.