Týždenná diéta je skvelým riešením malého problému s nadváhou. Vedci dokázali, že to je práve toto obdobie, ktoré telo potrebuje, aby čo najpresnejšie pocítilo pozitívny účinok pokusov o stratu hmotnosti. Na prvý pohľad je to krátke obdobie z psychologického hľadiska, má dostatočný význam a umožňuje vám dôverne očakávať znateľný výsledok..
Nie je potrebné prednastaviť sa na polorozenú existenciu. Okrem monotónnej stravy je prezentovaný veľký výber plánov jedla, ktoré vám umožnia strácať tie extra kilo týždenne a súčasne jesť výživné a pestré. Rôzne diéty, v závislosti od ich zložitosti a zamerania, vám umožnia stratiť 3 až 10 kg nadváhy za sedem dní. Úspech udalosti vo veľkej miere závisí od výberu konkrétnej stravy, ktorá bude pre vás komfortná a uskutočniteľná. Kvôli strate hmotnosti nemusíte drasticky meniť svoj životný štýl a vykonávať volebné úlohy.
Obsah článku:
- Cena týždenne stratu hmotnosti
- Päť najpopulárnejších týždenných diét
- Rýchla estónska diéta
- Hearty Egg Diet
- Zdravé jedlo bez večere - 5 kg za týždeň!
- Ďalšie spôsoby, ako schudnúť bez utrpenia
- Prieskum: čo je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť za sedem dní?
Cena týždenne stratu hmotnosti
Pokiaľ ide o vaše snahy schudnúť o týždeň mať úspech, mali by ste starostlivo zvážiť výber stravy, potom to dá želaný výsledok pre vás. Ukazovateľ účinnosti nie je len v tých kilogramoch, ktoré stratíte, ale aj v schopnosti zachrániť výsledok a nepoškodiť kvalitu života a zdravia..
Keď sa telo stretne s podmienkami časového limitu, hlavným dôrazom je na každodennú stravu. Akékoľvek iné dobré záväzky, ako je zmena spôsobu dňa, pozitívny postoj a zvýšená fyzická aktivita, so všetkou túžbou, nebudú mať čas na to, aby v tak krátkom čase poskytli viditeľné výsledky..
Existujú tri spôsoby, ktoré dávajú jasný výsledok tým, ktorí chcú stráviť týždennú diétu:
Prudké obmedzenie príjmu kalórií ("hladná" strava výrazne nosí telo a znamená absenciu fyzickej námahy);
Mono-diéta, čo naznačuje použitie rovnakého produktu v menu s určitými vlastnosťami (monotónnosť ovplyvňuje procesovú psychológiu rôznymi spôsobmi - niekto môže absorbovať pohánku s kefírom ako liek na extra kilogramy bez znechutenia a monotónnosť je jedna);
Diéta založená na bielkovinovej výžive, ktorá ovplyvňuje chemické procesy a koriguje metabolizmus (známa dlhodobým zachovaním výsledku z dôvodu nedostatku rizika zníženia svalovej hmoty na rozdiel od expresnej stravy).
Niektorí veria, že slabosť a monotónnosť výživy pomáha dosiahnuť najlepšie výsledky pri strate hmotnosti. Ale to nie je tak blízko k pravde, ako by sme chceli. Týždeň je príliš dlhý čas na prísne obmedzenia výživy, zdravotné riziko v tomto prípade presahuje hodnotu výsledku.
Pre mnohé z týchto diét je tendencia smutnej "plošiny", keď prvé dva dni nastane energický štart, ale potom náhle stratí chudnutie, pretože v podmienkach obmedzení telo prepne núdzový režim a spomaľuje spotrebu energie. To vedie k skutočnosti, že váha nie je skutočne klesla a sily opúšťajú telo, ktoré sa začína cítiť ako v letargickom spánku.
Ak chcete v čo najkratšom čase zlikvidovať maximálny počet kilogramov, pokúste sa vybrať menší zlo, striedavo posúdiť všetky riziká a limity schopností tela. Krátka strava s dobrými výsledkami môže slúžiť ako vynikajúca motivácia pre následné opatrenia na zníženie hmotnosti. Je však vždy potrebné pamätať na to, že po "hladovej" výžive sa predchádzajúca váha vráti dostatočne rýchlo. Z tohto dôvodu, po týždni pôstu kvôli štíhlemu postaveniu a kráse, je dôležité, aby sme sa aj naďalej vyhýbali žravosti.
Adekvátne hodnotenie stavu niečího zdravia nebudú zasahovať. Neodporúča sa schudnúť sami, ak je nadváha väčšia ako 30 kg, v tomto prípade je potrebná mnohostranná podpora lekárov. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako energicky znižujete energetickú hodnotu stravy alebo prejdete na monodédiu.
Päť najpopulárnejších týždenných diét
Japonská strava. Umožňuje stratu 4 až 7 kg. Podstata stravy spočíva v takmer úplnej absencii uhľohydrátov a jedlá sú striktne farbené hodinami a grammi..
Kefírová diéta. Dáva vám možnosť stratiť 3 až 5 kg týždenne. V ponuke nájdete kefír a niekoľko ďalších povolených produktov..
Pohánka diéta Dosiahne rekordný výsledok - až 1 kg za deň. Rusi veľmi milujú túto užitočnú obilninu, ale pre diétne menu, pohánka nie je varená obvyklým spôsobom, ale naparená vo vriacej vode bez soli. Chuť takých obilnín sa nelíši od varenej pohánky, ale je to dobré, pretože si zachováva takmer všetky svoje prospešné vlastnosti..
Šťava monodiet. Módne modely obľubujú túto stravu (jusing), pretože funguje bezchybne v čo najkratšom čase. Avšak jedenie výlučne so šťavou spôsobuje obrovské poškodenie tela a jeden týždeň je príliš dlhý a je extrémnou dobou pre takú diétu. Mal by sa uviesť do prevádzky iba v extrémnom prípade. Pri prvých príznakoch nepohodlia v tele by mala byť strava prerušená kvôli zdraviu. Pre milovníkov ovocia je vhodná šetrná a vyvážená strava grapefruitu..
Vykladacia strava od odborníka na výživu z Ruska Margarita Koroleva. Táto strava obsahuje denný plán jedla, ktorý zahŕňa 2,5 litra čistej vody, 1 liter beztučného kefíru, 100 g tvarohu, 400 g kuracieho mäsa, 1 zemiak a pár uhoriek, ktoré sa konzumujú rovnomerne v pravidelných intervaloch. Týždeň v tejto strave vám umožní strata 2-3 kg šetrne.
Rýchla estónska diéta
Pre estónsku stravu je možné stratiť len 5 kg za týždeň, čo znamená realizáciu veľmi zložitého stravovacieho plánu, ktorý sa skladá z niekoľkých monodédií. Počas siedmich dní je zakázané používanie soli a cukru, ako aj korenia a omáčky. V súčasnosti sa neodporúča piť kávu a čaj, ale jednoduchú vodu bez plynu, ktorá vyžaduje najmenej 1,5 litra denne. Množstvo potravín uvedených v ponuke sa rozdeľuje rovnomerne od rána do večera.
1. deň 6 kusov varené vajcia.
2. deň. 1 kg syrového tvarohu.
3. deň. 300 g parného alebo vareného kuracieho filé.
4. deň. Rýdová polievka: 100 g obilnín varené v 1 l vody.
5. deň. 6 kusov varené zemiaky v uniforme.
6. deň. 1 kg jabĺk.
7. deň. 1,5 litra kefíru.
Hearty Egg Diet
Nenechajte sa zamieňať slovom "uspokojivé", pretože výživa z vajec prináša dobré výsledky: od 3 do 10 kg za týždeň (výsledok závisí priamo od jednotlivých metabolických charakteristík a počiatočnej hmotnosti). Účinok týždennej stravy s vajíčkami je založený na prínosoch biotínu, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus lipidov a sacharidov, vyrovnáva hladinu cukru v krvi. Biotín je dôležitý v strave pre diabetikov a ľudí v preddiabetickom stave..
V prípade potreby rýchlo schudnúť stravu na vajcia je lepšie, pretože tento produkt je dobre vyživuje telo. Vajcia sú absorbované pomaly, takže nemusíte čeliť bolestivému pocitu hladu. Je veľmi užitočné pridať grapefruity do menu vajec, ktoré obsahuje špeciálny flavonoid naringenín, ktorý reguluje sekréciu inzulínu a umožňuje udržať chuť do jedla pod kontrolou.
Počas celého obdobia stravy nemôžete jesť soľ a cukor, omáčky zo skladu a iné hotové ochucovadlá, šťavy, sódu a chlieb. Za deň musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.
1. deň Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: rajčiaky, pár vajec, bylinkový čaj. Na večeru: vinaigrette bez oleja z repy, zemiakov a mrkvy, pár vajec, grapefruitu a čaju bez cukru.
2. deň. Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: grapefruit a pár vajec. Na večeru: 150 g chudého vareného mäsa, pár vajec a zeleného šalátu.
3. deň. Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čaj bez cukru. Na večeru: vinaigrette bez masla, pár vajec, bylinkový čaj a 100 g nízkotučného tvarohu.
4. deň. Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čierna káva. Na večeru: vinaigrette bez masla, 150 g morských rýb, pár vajíčok a čaju.
5. deň. Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čierna káva. Na večeru: kapustový šalát, 150 g morskej ryby, čaju alebo čiernej kávy.
6. deň. Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: ovocný šalát (akýkoľvek druh ovocia, ak je to žiaduce). Na večeru: 150 g vareného chudého mäsa, pár vajíčok, šalátový šalát, uhorky a paradajky, bylinkový čaj.
7. deň. Na raňajky: grapefruity, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: studené varené kurča, pár vajíčok, grapefruity a paradajky. Na večeru: 150 g studeného vareného kuracieho mäsa, pár vajec, kapustový šalát, mrkva a rajčiaky, čierna nesladená káva.
Počas priebehu vaječnej stravy sa odporúča piť minerálnu alkalickú vodu, aby sa neutralizovala kyselina obsiahnutá v grapefruitoch..
Tento typ menu sa vzťahuje na "chemický" vzhľadom na nízky obsah uhľohydrátov a zvýšený obsah bielkovín. Vaječná diéta je dobrá, pretože v procese straty hmotnosti človek nestráca svoje bielkovinové rezervy. Znížením úrovne dostupného "paliva" vo forme sacharidov začne telo vyčerpať tukové zásoby.
Viac informácií: užitočné vlastnosti a používanie grapefruitu na úbytok hmotnosti a na pokožku tváre
Zdravé jedlo bez večere - 5 kg za týždeň!
Ako ste si možno mysleli, nasledujúca strava je založená na princípoch zdravého stravovania a jej hlavnou zbraňou je neprítomnosť večere. V poslednom čase sa jedlo najneskôr do 18:00. Vedľajší účinok tejto stravy je skorý čas spánku bez prázdneho a nezdravého zavesenia pred počítačom alebo televízorom..
Vo všeobecnosti sa neodporúča prudko narušiť bežnú každodennú rutinu. Okrem toho musíte prísne dodržiavať zoznam výrobkov pre daný deň a nemeníte to podľa vlastnej vôle a nálady..
Je veľmi dôležité, aby počas celého týždňa konzumovali soľ a cukor, alkohol by mal byť úplne vylúčený. Ovocie v menu by sa nemalo jesť pri hlavnom jedle, sú najlepšie konzumované pol hodiny pred jedlom alebo o 30 minút neskôr. Navyše, každý deň musíte vypiť veľké množstvo pravidelnej ne-sýtenej vody..
1. deň Na raňajky: 50 g ryby v pare, šalátové listy s malým množstvom olivového oleja, plné pohár 1% kefír. Na obed: pár kusov celozrnného chleba, varené vajce, 90 g kuracieho filé alebo morka.
2. deň. Na raňajky: 80 g vareného teľacieho mäsa, 1 varené zemiaky, neobmedzený zeler, varené mrkvy a zelený čaj bez cukru. Na obed: 100 g nízkotučného tvarohu, pohár nízkotučného jogurtu, 5 dátumov a ovsenej vločky vo vode.
3. deň. Na raňajky: 3 malé bochníky, 50 g varené kuracie prsia a plná pohár kuracieho vývaru bez soli. Na obed: 50 g vareného teľacieho mäsa, pár plátkov ražného chleba, pomaranča, špenát bez obmedzenia a jablko.
4. deň. Na raňajky: pohár 1% kefír, varená pohánka, paradajky s olivovým olejom. Na obed: pohár čerstvej citrusovej šťavy, varená ryža, 100 g tvarohu so slivkami, kivi a grapefruity.
5. deň. Na raňajky: varené vajce, 60 g vareného hovädzieho mäsa, pár sladkých paprikov a jedna uhorka. Na obed: jeden varený zemiak, varené kuracie prsia, pár vlašských orechov, 3 ks. sušené marhule, pomaranč a jablko.
6. deň. Na raňajky: 100 g červenej dusenej ryby, 100 ml neliečeného kuracieho vývaru, 3 lyžice. l. zelený hrášok, kúsok ražného chleba a zelený čaj s medom (1 čajová lyžička). Na obed: rajčiny a šalát, oblečené so sezamovými semienkami a citrónovou šťavou, hnedá varená ryža; v hodinách dezert: banán, kiwi, pohár odstredeného mlieka.
7. deň. Na raňajky: tabuľka pohánky s 60 g varených kuracie prsia, 2 lyžice. l. nízkotučný tvaroh s paprikou, čierny čaj s 1 lyžičkou. med a dezert z hŕstky hrozienok. Na obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa so šošovkou, 125 g nízkotučného jogurtu bez prísad, 30 g mandlí.
Ďalšie spôsoby, ako schudnúť bez utrpenia
Napriek tomu, že sa "zlatý štandard" považuje za stratu hmotnosti za týždeň, existuje veľa účinných diét, ktoré poskytujú dobré výsledky v zmysle, ktorý sa odchyľuje od normy v smere poklesu aj nárastu. Tu sú niektoré príklady:
Jednoduchá a výživná tekvicová diéta po dobu 12 dní. Relevantné pre jeseň s čerstvým zberom melónov.
Šesťdňová strava "6 lístkov". Ide o sériu monodietov. Ako ďalšiu motiváciu sa používa kvetina, z ktorej na konci ďalšieho úspešného dňa okvetný lístok prichádza s pocitom úspechu..
Tvarohová strava sa uskutočnila v dvoch náročných dňoch. Je to dokázaný spôsob, ako stratiť pár kíl..
Kurací strava vo formáte tri alebo sedem dní. Táto mono strava je známa svojou účinnosťou..
Prieskum: čo je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť za sedem dní?
Drastické obmedzenie kalórií.
Proteínová diéta. Pre rýchlu stratu hmotnosti je ideálne menu s množstvom bielkovín..
Monodiet z pálených pohánkov a kefír prináša vynikajúci výsledok. Táto diéta je najľahšie udržiavaná počas týždňa..
Žiadna strava neposkytne požadované výsledky pre tento týždeň. A ako schudnúť by nemalo fungovať a telo bude mať čas trpieť.