Takže sme usporiadaní, že túžba byť atraktívna je pre nás v každom ročnom období neodmysliteľná. Zároveň vieme, že sezónne výkyvy hmotnosti sú absolútne normálnym a prírodným javom, čo vedie k tomu, že s nástupom chladného počasia sa takmer nevyhnutne trochu zotavujeme. Čo robiť, ak dokážete dosiahnuť dokonalosť len tým, že sa zbavíte niekoľkých kilogramov? A ako sa ich zbaviť bez toho, aby ste poškodili vaše telo? Navrhujeme pochopiť tento problém a nájsť bezpečný a účinný spôsob, ako schudnúť počas chladnej sezóny..
V zime sa objavujú ďalšie kilogramy: prečo sa to deje
Ak pozorne sledujete telesnú hmotnosť, samozrejme ste si všimli, že s poklesom dĺžky denného svetla a poklesom priemernej dennej teploty sa vaša váha zvyšuje. Aj keď nepatríte do kategórie ľudí, ktorí sa zaujímajú o najmenší prírastok na váhe a nemajú zvyk pravidelne stáť na stupnici, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že obvyklé oblečenie sedí pevnejšie a pásy a nohavice sú pevnejšie. Prečo máme tendenciu získať pár kilogramov navyše, keď v predvečer dlhej zimnej dovolenky chcete mať absolútne dokonalý vzhľad?
Špecialisti, ktorí sa podieľajú na štúdiu tohto problému, identifikujú niekoľko hlavných dôvodov tohto javu.
1. Psychologický faktor začína pracovať v prospech extra kilogramov, keď je denná doba výrazne znížená, čo spôsobuje pokles produkcie endorfínov. Tieto hormóny sú zodpovedné za náš pozitívny a optimistický postoj. Keď cítime letargiu a slabosť, vrátime sa domov po náročnom dni, pokúste sa naplniť nedostatok energie výživným a vysokokalorickým jedlom..
2. Druhým dôležitým faktorom, ktorý vedie k nežiaducemu prírastku na váhe, je výrazné zníženie motorickej aktivity: jesenná slamka a horká zimnica nemajú dlhé prechádzky, chcem ísť domov na pohovku a teplý koberec.
3. Nemožno brať do úvahy úplne prirodzené sezónne rytmy tela. V zime klesá rýchlosť metabolických procesov. To znamená, že chrumky, koláče a bravčové kotlety sa počas chladnej sezóny pravdepodobne zmenia na telesný tuk..
Psychologický postoj je veľmi dôležitý.
Zistili sme hlavné, a čo je najdôležitejšie, úplne prirodzené dôvody, ktoré nás nútia jesť viac a pohybovať sa menej. A to znamená, že prvá vec, ktorú urobíme, aby sme zabránili zhoršovaniu problému, je zbaviť sa viny a menejcennosti. Môžete schudnúť bez toho, aby ste poškodili zdravie, ale nemusíte mať depresiu o každom ústupe z tuhého rámca a obmedzení. Zlá nálada, nervozita a neustály hlad sú tvojimi prvými nepriateľmi na ceste k dokonalému telu..
Povedzte, že chcete stratiť určitú váhu, pretože v šatách, ktoré ste videli v okne, budete jednoducho neodolateľní. Teraz len viete o tom, ale ak vynaložíte malé úsilie, ostatní sa o tom dozvedia.!
Samozrejme, motivujúcim faktorom môže byť čokoľvek, ale hlavnou vecou nie je ísť do extrémov a nie byť príliš trýznivý na jeden cukrík alebo koláč. Stres, do ktorého vstupujete, môže od vás vyžadovať nové kalórie.
Produkty, ktoré potrebujeme v zime
Ak začnete vykonávať proces znižovania telesnej hmotnosti, treba mať na pamäti, že existuje množstvo produktov, z ktorých by ste v žiadnom prípade nemali odmietnuť, a to aj v prípade, že idete na strave. Ak ich vylúčite zo stravy, hrozí zníženie imunity, ktorá je obzvlášť nebezpečná uprostred epidémie.
To znamená, že vaše menu by malo určite obsahovať všetky prvky vyváženej stravy: tuky, bielkoviny a sacharidy. Ale prvé veci ako prvé.
1. Výrobky obsahujúce živočíšne bielkoviny sú nevyhnutným zdrojom aminokyselín potrebných pre syntézu imunoglobulínov a poskytujú ochranu pred nebezpečnými mikroorganizmami. Takže tým, že odmietnete jesť salámy, údené mäso, mastné vyprážané mäso, si môžete ľahko dovoliť kus kuracích pŕs, morčacieho mäsa, králičieho mäsa, chudého hovädzieho mäsa. Okrem toho sú veľmi užitočné ryby a morské plody, ktoré sú ľahko stráviteľné a sú zdrojom omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Kuracie alebo prepelice sú tiež kompletným zdrojom živočíšnych bielkovín..
2. Dokonca aj veľmi veľká túžba schudnúť by nemala nútiť vás opustiť tuk a nielen rastlinného pôvodu. Slúžia ako zdroj energie a podieľajú sa na rôznych komplexných procesoch v tele..
Vedeli ste, že maslo napomáha zlepšeniu metabolizmu lipidov a je zdrojom vitamínu A a mierna konzumácia soľnej slaniny pomáha zlepšiť imunitu a pomáha bojovať s migrénami? Trans mastné kyseliny, ktoré tvoria základ sprejov a margarínu, sú naozaj nežiaduce, pretože slúžia ako zdroj "zlého" cholesterolu a vyvolávajú rozvoj aterosklerózy..
3. Komplexné sacharidy potrebné pre normálny metabolizmus, ľudské telo pohlcuje potraviny bohaté na vlákninu. Nie je to len zelenina, ale aj obilniny. Obzvlášť užitočné sú ovsené vločky a perličkový jačmeň, rovnako ako hnedá ryža a pohánka. Medzi tradičnou "zimnou" zeleninou vedie množstvo druhov kapusty, strukovín. Okrem toho je užitočný celozrnný chlieb, celozrnné chleby, ktoré neobsahujú prísady a otruby. Tieto výrobky poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, stimulujú trávenie a aktivujú metabolické procesy a tým pomáhajú udržiavať normálnu telesnú hmotnosť..
4. Mliečne výrobky sú nepostrádateľným zdrojom vápnika a fosforu. Vďaka obsahu bielkovín vám, aj s nízkym obsahom kalórií, umožnia zažiť sýtosť, čo nepredstavuje hrozbu pre pás..
5. Zelenina a samozrejme čerstvé, nie príliš sladké ovocie - zdroj vitamínov a minerálov, ktoré sú v zime tak zásadné. Vzhľadom k tomu, že zimný sortiment čerstvého ovocia je skôr obmedzený, venujte pozornosť mrazeným plodom a zeleninovým zmesiam, stále majú dosť vysoký obsah vitamínov..
Základné princípy zimnej strata hmotnosti
Zistili sme, že je ťažšie bojovať s nadváhou počas zimnej zimy ako v lete, ale je to skutočná úloha, ak sa k nej dôkladne a bez nadmerného fanatizmu blíži..
A začnime, snáď s tým, že upravíme režim dňa. Niekedy prebudená chuť do jedla dokonca v intervaloch medzi hlavnými jedlami dosiahne čokoládu alebo maslovú suchárku. Možno máte raňajky príliš skoro, čo znamená, že potrebujete druhú raňajku. Môže to byť kúsok chleba alebo bochník syra, trochu slaného tvarohu so zeleninou alebo prírodným jogurtom s obilím. Približne to isté kalóriové občerstvenie si môžete dovoliť niekoľko hodín pred večerou. Vaše telo by nemalo byť pod tlakom príliš prísnych obmedzení v potravinách, inak čo najskôr začne hromadiť rezervy "o daždivom dni".
Je rovnako dôležité spať tak, ako vaše telo potrebuje na úplné zotavenie, rovnako ako duševnú rovnováhu. Dlho sa pozorovalo, že nočné zhromaždenia na počítači alebo dokonca aktívne prípravky na zimné sedenie prispievajú k rýchlemu prijímaniu ďalších kilogramov..
Vyjadrenie o nebezpečenstvách jesť po šiestej večer v noci sa zdá byť aspoň nesprávne. Všetko závisí od toho, do ktorého času idete do postele. Je dôležité, aby od posledného jedla do hodiny spánku prešli aspoň 3 až 4 hodiny..
A samozrejme nezabúdajme na motorickú aktivitu. Je čas sa zaregistrovať na fitness alebo tanec a možno sa naučíte niektoré účinné techniky exotických bojových umení pod vedením pekného inštruktora? Je dôležité, aby sa zaťaženie menilo a čo je najdôležitejšie, prinieslo pozitívne emócie.
No, samozrejme, nezabudnite na dodržiavanie režimu pitnej vody. V zime to nie je tak ľahké, pretože hovoríme o nesladených nápojoch: minerálna voda bez plynu, bylinný čaj, infekcia a výživa zo sušeného ovocia.
Docela málo o zakázaných produktoch.
Ak sa vám zdá, že navrhovaný prístup nepomôže predísť sezónnemu prírastku telesnej hmotnosti a dokonca stratiť niekoľko kilogramov, mýlite sa.
Tu je niekoľko skupín produktov, ktoré budete musieť vzdať, ak sa chcete dostať do tvaru:
· biely chlieb, pečivo a cukrovinky. Nemôžete bez sladkého? Nahraďte sladkosti miernym množstvom sušeného ovocia alebo medu;
· masové vyprážané mäso, klobásy, údené mäso;
· všetky druhy "rýchleho občerstvenia" - nielen koláče zakúpené na ulici, ale aj polotovary, ktoré zvyčajne obsahujú rekordné množstvo tuku;
· sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým a nakúpené šťavy obsahujúce obrovské množstvo cukru, sladké tvarohu a ovocné jogurty, v ktorých sú konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť. Uprednostňuje prírodný fermentovaný mliečny výrobok, bez kalórií, tvaroh.
Takže, čo je vlastnosť "zimné chudnutie"? Koniec koncov, základné princípy, ktoré navrhujeme nasledovať, zostávajú rovnaké ako kedykoľvek počas roka. Ale napriek tomu existuje rozdiel! Koniec koncov, v zime sa musíte prispôsobiť pomalšej, postupnej hromadnej úprave, vyhnúť sa pokušeniu o stratu hmotnosti, čo je zvyčajne viac ako obnovené počas dlhej zimnej dovolenky. Chcete chudnúť v zime? Úžasné! Len to urobíme spoločne - pomaly a s chuťou, každý deň sa bavíme a nezabúdame na to, aby sme sa chválili, dokonca aj pre malé a skromné úspechy..