Tempo života modernej osoby sa každým dňom zrýchľuje. Niekedy na dosiahnutie úspechu vyžaduje koncentráciu všetkých síl, sebadisciplínu, pozornosť a koncentráciu. Často však na začiatku pracovného dňa, napriek plnému spánku a srdečnej raňajke, cítime letargiu a apatie, cítime sa úplne vyčerpaní. Možno, že vaša strava nemá dostatok produktov, ktoré vám môžu zaťažiť potrebnou energiou? Ako zvýšiť aktivitu, návratnosť a výkonnosť? Ktoré produkty to pomôžu? Spolu s estet-portal.com zistite, ktoré potraviny vo vašej strave budú mať pozitívny vplyv na vašu činnosť a výkon..
• Vlašské orechy robia mozog prácu
• Ako zvýšiť aktivitu: jesť ryby
• Avokádo: exotické ovocie zvýši účinnosť
• Borovica - užitočné pre pamäť a víziu
• Špenát: zabezpečte energiu po celý deň
• Horká čokoláda: vracia silu a optimizmus
• Prírodná káva - obžerstvá a potešenie
Vlašské orechy robia mozog prácu
Samozrejme ste počuli o výhodách vlašských orechov. Jadrá z nezrelého vlašského orecha obsahujú šokovú kyselinu askorbovú, pred uznávanými vodcami v tomto ukazovateli - čierne ríbezle a citrus.
Použitie odlúpnutých orechov - čerstvé alebo sušené:
• normalizuje kapilárnu permeabilitu;
• zvyšuje imunitu;
• stimuluje mozog;
• podporuje aktívnu oxidáciu uhľohydrátov a uvoľňovanie energie.
Avšak pri hľadaní odpovede na otázku: ako zvýšiť aktivitu, nezabúdajme na vysoký obsah kalórií takejto prirodzenej energie. Aby sa zabránilo problémom s nadváhou, výživcovia jedia nie viac ako tri až štyri zrná orechov denne, najlepšie ráno. Nepáči sa vám tento produkt príliš? Potom trénujte sami, aby ste pridali niekoľko sekaných orechov do omáčok a dezertov..
Ako zvýšiť aktivitu: jesť ryby
Pre aktívnu prácu mozgu sa považujú za najužitočnejšie červené ryby: chum, ružová, losos. Ryby sú predovšetkým nízkokalorické diéty obsahujúce ľahko stráviteľné proteíny, aminokyseliny, vitamíny a minerály..
Kus s hmotnosťou 40 gramov zabezpečí dennú dávku polynenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré prispievajú k:
• zlepšenie pamäte;
• aktivácia práce centrálneho nervového systému a mozgu;
• ochrana pred predčasným starnutím;
• prevencia chorôb srdca a krvných ciev.
Samozrejme, pstruh a losos sú veľmi užitočné, ale nezabúdajme, že menej rafinované (a preto cenovo dostupné) druhy oceánskych rýb sú tiež bohaté na Omega-3. Do stravy zahrňte zoskupenie, sleď, tresku, makrelu a iné druhy mastných rýb..
Jeden alebo dva "dni ryby" za týždeň vám poskytnú vynikajúce pohodlie, preto budú odpoveďou na otázku, ako zvýšiť aktivitu, jesť plne a chutne..
Avokádo: exotické ovocie zvýši účinnosť
Úžasné zámorské ovocie má úplne jedinečné zloženie vitamínov a minerálov. Jej buničina obsahuje provitamín A, vitamíny skupiny B, C, PP a D, množstvo základných minerálnych látok pre zdravie, vrátane draslíka, sodíka, fosforových iónov.
Použitie avokáda:
• normalizuje hladinu cholesterolu;
• znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení;
• pomáha telu efektívne spaľovať tuk;
• podporuje sústredenie pozornosti;
• znižuje krvný tlak.
Okrem toho je avokádom uznávaným lídrom v boji proti príznakom predčasného starnutia, pretože je výrazne vyšší v prípade vitamínu A než oveľa viac populárneho ovocia..
Borovica - užitočné pre pamäť a víziu
Mierne divoké bobule sa stáva čoraz obľúbenejším, je to jeden z najviac "módnych" výrobkov z posledných desaťročí..
A to nie je prekvapujúce: vďaka jedinečnému komplexu vitamínov a minerálov, vrátane antioxidantov potrebných pre telo, používanie čučoriedok prispieva k:
• zlepšiť prívod kapilárnej krvi do mozgu;
• prevencia malígnych novotvarov;
• aktivácia obnovovacích procesov v dočasnej amnézii;
• Prevencia Alzheimerovej choroby.
Navyše tento produkt s pravidelným používaním normalizuje gastrointestinálny trakt, stimuluje metabolické procesy a slúži ako prevencia znižovania závažnosti súmraku videnia.
Samozrejme, v lete, uprednostňujeme čerstvé bobule a ovocie. A ako zvýšiť aktivitu s čučoriedkami v chladnej sezóne? Používajte mrazené čučoriedky: udržuje pomerne vysokú koncentráciu vitamínov, ktoré sú zvyčajne zničené tepelným ošetrením..
Špenát: zabezpečte energiu po celý deň
Špenát je jedným z najpopulárnejších listových zeleniny, odporúča sa použiť na výrobu šalátov, omáčok, pridáva sa do polievok a dokonca sa používa ako náplň na koláče. Špenát okrem rôznych vitamínov a minerálov obsahuje významné množstvo bielkovín..
Vrátane časti špenátového šalátu vo vašej strave dostanete:
• významné množstvo vitamínu K, ktoré reguluje proces metabolizmu proteínov;
• približne 80% denného príjmu vitamínu A potrebného na videnie;
• asi 15% denného príjmu biotínu - látky, ktorá normalizuje metabolizmus bielkovín a lipidov.
Kvôli vysokému obsahu vitamínov skupiny B pomáha špenát v stravovaní zintenzívniť prácu mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie informácií a čo je najdôležitejšie, získať dostatok energie na udržanie vysokého výkonu a vynikajúcej pohody počas dňa.
Horká čokoláda: vracia silu a optimizmus
Ako zvýšiť aktivitu a výkon, ak potrebujete maximálnu koncentráciu, koncentráciu a pozornosť? Príďte na pomoc núdzového, overeného nástroja - niekoľkých kúskov horkej čokolády. Vynikajúca pochúťka je vyrobená z vysokokvalitných kakaových bôbov a kakaového masla s malým množstvom cukru a ďalších zložiek, ktoré poskytujú čokoládovú tyčinku s bežnou farbou a textúrou. Stimulačný účinok čokolády je spôsobený prítomnosťou kofeínu v jeho zložení, čím sa zvyšuje prívod krvi do mozgu a mobilizuje sa telo.
Okrem toho čokoláda obsahuje antioxidanty, množstvo vitamínov a minerálov a bielkoviny obsahujúce čokoládu majú priaznivý vplyv na vývoj mozgových buniek..
Samozrejme, nemali by sme zabúdať, že čokoláda je predovšetkým vysokokalorický výrobok a pre tých, ktorí sledujú túto postavu, stačí 50 gramov, aby rýchlo získali energiu a dobrú náladu..
Prírodná káva - obžerstvá a potešenie
Mnohí z nás si nedokážu predstaviť začiatok dňa bez šálky aromatickej kávy, ktorá pomáha prebudiť sa vďaka povzbudzujúcemu účinku kofeínu. Mierne (nie viac ako tri šálky) používanie prírodnej kávy zvyšuje výkon a zlepšuje náladu. Tak funguje kofeín, čo zvyšuje koncentráciu dopamínu - príjemného hormónu. Okrem toho pôsobením antioxidantov neutralizuje pôsobenie voľných radikálov. Samozrejme, hovoríme o prírodnej káve, pretože instantný nápoj má trochu odlišný účinok na telo. Nebudeme sa brániť, ale naozaj vám pomôžu prebudiť sa, ale bohužiaľ nebudú použité osobitne, pretože vlastnosti, ktoré sú vlastné organickej káve, sú stratené v procese technologického vplyvu, ktorému sú vystavené kávové zrná..
Poznávatelia aromatického nápoja už dávno všimli, že osviežujúci účinok kávy je v podstate neutralizovaný cukrom, smotanou a mliekom. Ale štúdie vedcov, ktorí skúmajú tento úžasný výrobok, ukázali, že pravidelná, ale mierna (nie viac ako tri šálky denne) konzumácia kávy pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe a slúži ako preventívna opatrenie pre niektoré typy rakoviny.
Ako zvýšiť aktivitu, udržať si energiu v práci? Predniesli sme vám niekoľko najobľúbenejších produktov, ktoré vám pomôžu cítiť sa "fit", pokiaľ samozrejme nezabudnete na prechádzky na čerstvom vzduchu, nezabudnite na dobrý odpočinok v noci a nezabudnite na pravidelné cvičenie. Vyhľadajte ďalšie užitočné informácie na stránkach. .
Pozri tiež: 5 zvykov, ktoré obnovujú mozgové bunky