Vaše obličky - párové orgány, tvarované ako fazuľa, sa nachádzajú v bedrovej oblasti (u žien spravidla mierne nižšie ako u mužov). Pravá oblička sa spravidla nachádza tesne pod ľavou stranou a má o niečo menšiu veľkosť. Tieto malé orgány, ktoré vážia iba 100-200 g a majú len 10-12 cm dlhú dobu, vedú 350 krát denne, aby vyprázdnili krv prechádzajúcu cez ne (len 1500-1700 l!) A odstraňovať zbytočné látky do tela spolu s močom. Zdravé obličky sú potrebné na udržanie homeostázy v tele: pH, rovnováha elektrolytov (pomer draslíka, sodíka, fosfátu). Pomáhajú tiež regulovať krvný tlak, pretože produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za tvorbu červených krviniek. Je možné zabrániť alebo vyriešiť problémy s obličkami správnou výživou, o ktorej sa bude diskutovať v tomto článku..
Aké sú problémy s obličkami a aké chyby nemožno urobiť v strave
Problémy s obličkami im bránia fungovať správne, čo zahŕňa aj množstvo problémov diabetes, hypertenzia a srdcové choroby. Bežné známky nezdravých obličiek sú:
- časté močenie;
- problémy s močením;
- bolesť pri močení;
- pocit pálenia pri močení;
- stála smäd;
- nízka bolesť chrbta.
Pamätajte, že obličky potrebujú vodu. Chronická dehydratácia je jednou z častých príčin obličkových kameňov..
Aké faktory ohrozujú zdravie obličiek
Odpady, ktoré obličkám (prostredníctvom moču) pomáhajú zbaviť sa tela, zahŕňajú močovinu a kyselinu močovú, ktoré sú výsledkom rozpadu proteínov a nukleových kyselín.
- nadmerná konzumácia bielkovín zvyšuje množstvo močoviny a metabolizmus bielkovín a fruktózy prispieva k zvýšeniu množstva kyseliny močovej;
- obličkové kamene sa často objavujú ako výsledok stravy bohatej na spracovanú fruktózu a iné cukry, ktoré narúšajú absorpciu vápnika a horčíka, kyselina fosforečná v sladkých nápojoch tiež oxiduje moč a podporuje tvorbu obličkových kameňov;
- analgetiká (aspirín, ibuprofén, naproxén, acetaminofén, NSAID) v nadmernom množstve alebo v prípade pravidelného užívania poškodzujú obličky, najmä ak sú užívané s alkoholom;
- alkohol a fajčenie tiež znižujú funkcie obličiek.
3 kľúčové nutričné pravidlá na prevenciu problémov s obličkami
Na základe uvedených skutočností 3 pravidlá výživy pomôžu vyhnúť sa problémom s obličkami:
- obmedzenia proteíny. Nepoužívajte bielkovinové jedlá. Množstvo proteínu, ktoré organizmus potrebuje na deň, je obmedzené na 40-70 gramov denne. Telo potrebuje približne 1 gram proteínu na kilogram suchej telesnej hmotnosti (t.j. váha bez tuku).
- Obmedzte príjem fruktózy až do 25 g denne alebo dokonca menej (najmä v prípade rezistencie na inzulín alebo leptín).
- Pite čerstvou vodou. Dajte limonádu a ďalšie sladké nápoje v prospech čistej vody - to bude prospešné nielen pre obličky, ale pre celé telo..
Pamätajte, že "dokonalá" farba moču je transparentná, bledožltá. Ak je moč tmavšia, znamená to nedostatok vody v tele..
Tabuľka obsahu bielkovín v potravinách
K dnešnému dňu môže sieť nájsť veľa kalkulačiek, ktoré pomáhajú vypočítať nielen suchej telesnej hmotnosti, ale aj množstvo určitých živín v určitých množstvách potravín..
Obličkové problémy a nedostatok draslíka v tele
Osobitná pozornosť v prípade problémov s obličkami sa má podávať draslíku. Na jednej strane draslík (minerál a elektrolyt) je veľmi dôležitý pre vaše bunky, tkanivá a orgány. Má dôležitú úlohu v oblasti zdravia:
- srdce;
- tráviaci systém;
- sval;
- kosti atď..
Približná denná dávka draslíka je 4,7 mg. Tento minerál môžete nájsť v:
- zelenina;
- ovocie;
- mliečne výrobky;
- losos, sardinky;
- orechy.
Rovnováha draslíka a sodíka v krvi je veľmi dôležitým faktorom. Pri konzumácii prevažne sodíka (čo sa často stáva pri konzumácii spracovaných potravín) sa zvyšuje potreba draslíka.
Je obzvlášť dôležité obmedziť používanie potravín bohatých na sodík pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami. Vzhľadom na to, že obličky sa podieľajú na udržiavaní správneho množstva sodíka v tele, v prípade poklesu ich aktivity sa zvyšuje riziko zvýšenia obsahu horčíka, čo sa dá vyhnúť konzumáciou dostatočného množstva draslíka..
Spravidla by pomer draslíka a sodíka mal byť približne 5: 1. Dosiahnutie takejto rovnováhy je jednoduché: musíte jesť veľa čerstvej zeleniny a čo najmenej spracovaných potravín. Avšak v prípade vážneho ochorenia obličiek sa odporúča pravidelne kontrolovať hladinu draslíka v krvi a obmedziť jeho užívanie na približne 2 mg denne (je lepšie sa o tom poradiť s lekárom).
Pre optimálnu funkciu obličiek sa v strave odporúča zahrnúť tieto potraviny a bylinky:
| Červená paprika | čerešňa |
| kapusta | Červené a modré hrozno |
| karfiol | vodný melón |
| Cesnak | Citrónová šťava |
| cibuľa | Dýňové semená |
| Jablká a jablčný jablčný jablčný mušt | Napájanie kapusty |
| Maliny, jahody, čučoriedky | Sladké zemiaky |
Bylinky na čistenie obličiek
| zázvor | Červená ďatelina |
| kurkuma | Phillanthus Niruri |
| Dandelion officinalis | Hydrangea Root |
| žihľava | Koreň "medveďov" |
| Althea root | stevia |
| Kmeň milénia | Kmeň koreňa |
dôrazne odporúča, aby v prípade výskytu príznakov problémov s obličkami sa poraďte s lekárom, aby ste sa podrobili vyšetreniu a získali plán liečby..