Srdcový sval sa nachádza v hornej časti chrbta. Skladá sa z dvoch častí - veľkých a malých kosoštvorcových svalov - a pôsobí ako spojovacia štruktúra medzi lopatkou a stavcami hornej časti chrbta. Spolu s trapeziovým svalom a svalom, ktorý zdvíha lopatku, spája ramenné listy, drží ich a privádza ich späť. Malý kosáčikový sval sa odchyľuje od spinózneho procesu 7. krčnej stavcov, z veľkej časti - zo 4 horných spinóznych procesov hrudnej chrbtice a oba sú spojené s rohmi lopatky. Aké problémy môžu vzniknúť s týmto svalom a ako ich vyriešiť?
Preťaženie kosoštvorcového svalu - možné prejavy a príčiny ich výskytu
Hlavné funkcie svalov kosáčikov sú:
- stabilizácia lopatiek a držanie ich na hrudníku;
- pohyb lopatkových lopatiek smerom dovnútra smerom k chrbtici;
- zdvíhanie vnútorného okraja lopatky.
Preťaženie kosočtvercového svalstva alebo jeho spazmus môže viesť nielen k bolestiam hornej časti chrbta, ale aj k obmedzeniu pohyblivosti ramien a krku. Najčastejšou príčinou tohto prepätia je silné zaťaženie paží a ramien, napríklad:
- zdvihnite ruky nad vašu hlavu (pri servírovaní na tenis alebo pri umiestňovaní záťaží na vysoké police);
- nosiť ťažký batoh (vrátane jedného ramena);
- veslovanie;
- zlé držanie tela pri práci na počítači;
- nevhodná technika zdvíhania.
V prípade oslabenia kosoštvorcového svalu je posunutie lopatkových lopatiek a v dôsledku toho sa pozoruje hojenie. Faktom je, že oslabenie tohto svalu zahŕňa množstvo svalových zmien, ktoré sa nazývajú horný krížový syndróm.
Pozri tiež: Boleješ svoje svaly dolnej časti chrbta? Problém vyrieši jednoduchý úsek
Ako odstrániť prudké a kosoštvorcové svalové kŕče
V prípade chronickej bolesti chrbta je najlepšie najprv vidieť špecialistu, najmä ak bolesti predchádzalo zranenie chrbta, krku alebo ramena..
Hlavné príznaky kmeňových kĺbov kostí sú:
- bolesť medzi lopatkami, ktorá sa zvyšuje s pohybom ramien;
- bolesť a citlivosť v hornej časti chrbta.
Ak je bolesť príliš závažná, lekár predpíše určité lieky proti bolesti. Masáže môžu byť tiež použité na zmiernenie symptómov kmeňových kmeňov kosáčikov. Je to dosť ťažké urobiť sami, ale môžete použiť metódu s tenisovou loptou:
- Položte sa na podlahu;
- pod hlavou pre pohodlie, môžete dať malú podložku;
- umiestnite tenisovú loptičku medzi lopatku a chrbticu;
- keď sa lopta dotýka bodu napätia, cítite to;
- ležal na lopte a uvoľňoval vaše telo čo najviac;
- otočte loptu nad oblasť napätého svalu.
Strečing a cvičenia
- Diamantové rozťahovanie:
- sedieť na stoličke;
- znížte hlavu;
- nakloniť dopredu;
- zložené ruky, uchopte ich opačnými kolenami;
- zostaňte na pozícii po dobu 20 sekúnd.
- Napínanie hornej časti chrbta
- postavte sa rovno;
- natiahnite si ruky pred sebou;
- nakloniť sa trochu dopredu;
- nakláňaj hlavu;
- cítiť, ako sa vaše svaly chrbta a krku pretiahnu;
- po 30 sekundách sa vráťte do PI.
- Cobra predstavujú
- ležať na žalúdku;
- nohy rovno, od seba vzdialené;
- ramená pozdĺž tela;
- dlani nadol;
- pomaly zdvihnite horné a spodné telo;
- zdvihnite ruky s telom;
- držte niekoľko sekúnd;
- dostať sa dole;
- opakujte 10 krát;
- vziať kobru pózu, neohýbať krk a stlačiť zadok.
Dúfame, že pomocou vybraných jednoduchých cvičení budete schopní zmierniť bolesť spôsobenú nadmerným stresovaním svalového kosočtverca..