Štvorcový sval spodnej časti chrbta je párový posturálny sval, ktorý je zodpovedný za laterálnu stabilitu a svahy chrbtice a hrudníka, zdvíhanie stehna a môže sa podieľať aj na výdychovom procese. Začína na iliakálnom hrebete a je pripojený k XII rebru a priečnym procesom bedrových stavcov I-IV. Približne spája spodné rebrá a panvu. Často tento sval pôsobí ako zdroj bolesti v dolnej časti chrbta. Ak sú gluteálne svaly oslabené, štvorcový bedrový sval čiastočne prijíma svoju funkciu stabilizácie panvy, a preto je vystavený neúmyselnému preťaženiu. povedzte, ako sa zbaviť bolesti spôsobenej preťažením kvadratus lumborum.
Preťaženie štvorcového svalu na dolnej časti chrbta: najčastejšie príčiny
Príčiny bolesti chrbta, a to v dolnej časti (spodnej časti), môžu byť:
- výčnelok alebo kýla spinálneho kotúča;
- trauma;
- strkanie nervov;
- zápal nervu;
- choroby vnútorných orgánov (odrazené bolesti);
- infekcie;
- zakrivenie chrbtice;
- poruchy chrbtice;
- rozdiel v dĺžke nohy;
- posun kĺbov;
- napätie alebo svalové napätie.
Je možné predpokladať preťaženie štvorcového svalu bedrovej línie až po úplnom vyšetrení a vylúčení iných príčin, ktoré viedli k vzniku bolesti..
Charakteristickým znakom problémov so štvorcovým svalom dolnej časti chrbta je pocit bolesti, ako aj nápadný náklon na stranu "bolesti". Možné príčiny prepätia špecifikovaného svalu:
- zvyk spať na jednej strane so zdvihnutým stehno;
- nosenie závaží na jednej strane;
- oslabené zadné svaly;
- zlý postoj atď..
Ako uvoľniť napätie štvorcových svalov bedrovej
Aby bolesť chrbta ustúpila, stačí vykonať cviky nižšie, zamerané na uvoľnenie štvorcových svalov chrbta.
Masáž bude tiež užitočná, ale je lepšie kontaktovať kvalifikovaného odborníka, ktorý presne vie, akú techniku vykonáva masáž..
Odporúčame vám, aby ste skúšali cvičenia a predstavujú nižšie..
1. Dosiahnutie plodu (až 10 opakovaní)
- postavte sa rovno s rukami hore;
- teraz zdvihnite jednu ruku vyššiu, ako keby ste chcel vyzdvihnúť zrelé ovocie zo stromu;
- ohnúť opačnú nohu na kolená a zdvihnúť stehno;
- vdychovať a cítiť kontrakciu štvorcového svalu bedra;
- vydychovať a relaxovať;
- zopakujte na druhú stranu.
2. Mierne krútenie pri ležaní
- Lež na svoju stranu;
- pripevnite na ľavé stehno valček;
- otočte trup v smere valca;
- ruky ležia na stranách valca (ako je znázornené vyššie);
- otočte hlavou v ľubovoľnom smere (podľa vášho výberu);
- budete musieť hľadať najlepšiu pozíciu sami, nastaviť ohyb bokov a kolená, vytiahnuť bok z dolných rebier;
- zostať na zvolenej pozícii niekoľko minút;
- pomaly vydychujte, vráťte sa do východiskovej polohy;
- zopakujte na druhú stranu.
3. Vystavte elegantný strom
- Ležať na chrbte;
- ohnite chrbát, aby sa telo sklopilo na pravú stranu;
- držte boky a ramená na podlahe;
- uchopte pravé zápästie ľavou rukou;
- posuňte nohy doprava;
- aby ste udržali svoje nohy oddelené, je módne ich prechádzať do členkov;
- cítiť celú ľavostrannú časť;
- po niekoľkých minútach sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte pózu v opačnom smere.
4. Bočné naťahovanie pri sedení
- dostať sa na všetky štvorky;
- položte ruky pod ramená;
- kolená a vnútorné stehná by sa mali dotýkať a byť zarovnané pod panvovou kosťou;
- presuňte boky na ľavú stranu, pohybujte sa na vonkajšej strane ľavej nohy (pravá noha by mala byť umiestnená na ľavej strane);
- pozrite sa na pravé rameno;
- vdychujte, keď pretiahnete ľavú stranu pásu a zanecháte stehno;
- vydychovať návrat do stredovej polohy;
- zopakujte na druhú stranu.
5. Detská póza
- pokľakni;
- sedieť zadok na podpätkoch;
- ohnite sa dopredu a natiahnite si ruky;
- daj si hrudník na bokoch;
- posuňte ruky do polohy šípky, čo znamená 10 hodín, aby bolo telo ohnuté doľava;
- zostaňte v tejto pozícii na chvíľu;
- opakujte na druhú stranu (ruky v 2 hodine).
dúfa, že vyššie uvedené postoje pomôžu zmierniť napätie štvorcového svalu bedrovej steny a s ňou bolesť v spodnej časti chrbta.