Prečo nemôže schudnúť top - 10 chýb chudnutie

Zima je u konca - a teraz teplé a útulné oblečenie už nebude skrývať ďalšie centimetre, ktoré sa vytvorili v problémových oblastiach počas chladného počasia. Čo robiť, aby tieto excesy zanechali vaše telo a nechali len krásne, atraktívne formy? Vo väčšine prípadov jednoducho upravte stravu a pridajte časť telesnej aktivity. Avšak časté chyby pri strate hmotnosti sa často stávajú prekážkou pri strate hmotnosti. vám povie, v akých bodoch sa ľudia, ktorí sa chcú zbaviť extra kílov, často chýbajú, a tiež ako sa vyhnúť veľkým chybám a dosiahnuť požadovaný výsledok a zároveň minimalizovať úsilie.

Chyby pri chudnutí - nepriatelia, ktorých potrebujete vedieť osobne

Ak ste už prešli cestou boja s zbytočnými kilogramami a / alebo centimetrami, skontrolujte, či ste urobili jednu z nižších chýb.

Chyba číslo 1 - zameriavate sa na cvičenia, nie na výživu

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že ide o intenzívny tréning, ktorý pomôže tvarovať ich sny a nemajú potrebu obmedziť stravovanie - napokon môžu vypáliť všetky extra kalórie v telocvični. V skutočnosti, ak veríte výskumu, výživa je prvou vecou, ​​ktorú musíte zamerať na zníženie telesnej hmotnosti, aby vám to uľahčilo.

Chyba číslo 2 - nemusíte "vylievať" dostatok času

Zdravý spánok môže zlepšiť takmer každý aspekt vášho života, vrátane čísla, ktoré vidíte na váhe. Nedostatok spánku, ako ukazuje prax, môže byť jednou z príčin prírastku telesnej hmotnosti alebo ťažkosti s jeho zbavením sa.

Chyba číslo 3 - ste priviazaní na kreslo / kreslo / pohovku  

Sediaci pracovník je jedným z najhorších nepriateľov, ktorí strácajú váhu. Preto sa snažte použiť aj tie najmenšie prestávky v práci - choďte po schodoch, choďte na prechádzku po obednej prestávke, chodte do práce a od práce.

Chyba číslo 4 - nerozpoznávate a neriešiate psychologické problémy

Pamätajte si, že príčinou zmeny nálady, zvýšenej únavy, straty motivácie atď. V tele môže byť veľa chorôb a porúch. Takéto porušenia vás jednoducho nedajú príliš odísť z tela. Preto nezabudnite na problémy tejto povahy - kontaktujte špecialistu, naučte sa zaobchádzať so stresom a depresiou pre vás najpohodlnejším a príjemnejším spôsobom..

Chyba číslo 5 - jesť príliš málo alebo sa nestaráte o rovnováhu potrebných látok.

Možno táto chyba pri strate hmotnosti je jednou z najbežnejších. Faktom je, že ostrý nedostatok tela zvyčajných potravín je veľkým stresom, na ktorý môže reagovať nepredvídateľne, vrátane zrýchleného množstva kilogramov stratených v dôsledku vyčerpania stravy a zlyhaní v koordinovanej práci. Všetci odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že vyvážená strava (v ideálnom prípade individuálne vybraná) s dostatočným množstvom všetkých živín je úlohou číslo jedna pre každého chudáka..

Chyba číslo 6 - vaše tréningy sú rovnaké

Rovnováha cvičení nie je menej dôležitá ako rovnováha stravy. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť kombináciou rôznych typov fyzickej aktivity - kardio, silový tréning, izometrické cvičenia atď. V tomto prípade je samozrejme potrebné vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky štruktúry tela, možné kontraindikácie, prípustnú úroveň fyzickej aktivity.

Chyba číslo 7 - ste v neustálom strese

Ak neviete, ako sa vyrovnať so stresom, všetko vaše úsilie vynaložené na boj s prebytočným tukom môže byť márne. Konštantný stres je skutočne spojený s prírastkom hmotnosti v dôsledku zvýšenej produkcie kortizolu a výberu nezdravých potravín, ktoré prináša. Našťastie existuje veľa techník stresu - stačí vybrať ten, ktorý pracuje vo vašom prípade a uchýliť sa k nej vždy, keď ste v stresovej situácii..

Chyba číslo 8 - Rádi by ste spojili stravovanie s pozeraním filmov

Túžba relaxovať a "spájať príjemnú s príjemnou", t.j. pozerať sa na svoju obľúbenú televíznu sériu a pohltiť časť vašich obľúbených produktov, môže byť fatálna chyba pri strate hmotnosti. Preto sa snažte, aby ste neboli rozptýlení pri zábavných prehliadkach počas jedenia - takto riskujete, že budete jesť viac jedál bez povšimnutia.

Chyba číslo 9 - zabudnete piť vodu

Nielen, že voda samotná (aj bez významných zmien vo výžive) môže zabrániť ukladaniu nepotrebných tukových zložiek tela, jej nedostatok môže viesť k porušeniu mnohých funkcií v tele, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v procese znižovania hmotnosti.

Chyba číslo 10 - úplne zabudnete na individualitu

Mnohí, po prečítaní pozitívnych recenzií týkajúcich sa stravy a cvičebných programov, očakávajú, že budú môcť dosiahnuť podobný účinok. Podstata chyby je jasná: každý organizmus je individuálny a každý organizmus môže reagovať na určité produkty inak. Okrem toho môže prítomnosť určitých ochorení a menej vážnych problémov nakloniť šípku váhy smerom k zníženiu alebo zvýšeniu počtu kilogramov..

Trojminútová telesná gymnastika je skvelý spôsob, ako nielen pretiahnuť vaše svaly, ale aj rozveseliť a získať silu pre nové úspechy..

želá si, aby ste stretli jar v perfektnom tvare!