Používanie strihov podceňuje mnohí. Takéto cvičenia sú zanedbané kvôli tomu, že s pomalými strečovými cvičeniami nebude možné vypáliť veľa kalórií, na rozdiel od mnohých kardio alebo aeróbnych tréningov. V skutočnosti je potrebné naťahovanie, pretože akonáhle začnete pravidelne vykonávať strečinkové cvičenia, ďalšie zaťaženia Vám budú dané oveľa jednoduchšie..
Výhody cvičenia naťahovania
Hlavné výhody strečovania:
- urýchľuje hojenie zranení, znižuje bolesti svalov;
- zvyšuje flexibilitu, svalovú silu a vytrvalosť, pohyblivosť kĺbov, zmysel kontroly tela;
- cirkulácia sa zvyšuje kvôli tomu, že krv a kyslík sú odstránené do svalov;
- budovanie svalovej hmoty a sily;
- zmierňuje napätie svalov a kĺbov, uvoľňuje svaly.
Negatívne emócie môžu zničiť telo na fyzickej úrovni: hormóny, ktoré sa produkujú v kritickej situácii, by mali povzbudzovať svaly k práci. Ak nie je žiadny pohyb, silné uvoľňovanie hormónov nepriaznivo ovplyvňuje rôzne systémy tela a ničí ich. Ak sú svaly v dobrom stave, mozog dostane signál, že telo funguje, čo spôsobuje správnu reakciu na stres a telo zostáva nezničené.
Pravidlá pre rozťahovanie cvičení
- Predtým, ako začnete cvičiť strečinkové cvičenia, musíte zahriať, zvýšiť telesnú teplotu.
- Je potrebné roztiahnuť všetky hlavné svalové skupiny, hladko sa pohybujúce z jedného do druhého..
- Strečinkové cvičenia sa vykonávajú po zahriatí a na konci tréningu..
- Najlepšia doba na udržanie úseku je 30 sekúnd..
- Všetky pohyby sú hladké, dýchanie je pomalé a hlboké..
- Iba po 4-6 týždňoch od začiatku naťahovania sa začne zvyšovať pružnosť vášho tela..
- Niekoľko minút po cvičení vám umožní zbaviť sa zvyškov kyseliny mliečnej zo svalov a zabrániť bolesti svalov..
Štatistické strečing svalov: strečingové cvičenia (H2)
Štatistické strečovanie sa vykonáva do komfortu a potom sa udržiava 30 sekúnd. V okamihu, keď sa telo zvykne na takýto postup, vám umožní pretiahnuť sa hlbšie a dlhšie a zvýšiť prah bolesti.
- Cvičenie na roztiahnutie veľkých a malých prsných svalov.
- Cvičenie na roztiahnutie chrbtových svalov.
- Cvičenie na roztiahnutie svalov na krku a ramenách.
- Cvičenie na strečing svalov ramien: biceps a triceps.
- Cvičenie na pretiahnutie svalov paží: predlaktia a ruky.
- Strečinkové cvičenia pre skupinu svalov na nohách: kvadriceps.
- Stretching cvičenie pre svalovú skupinu nohy: nohy svalov.
- Stretching cvičenie pre svalovú skupinu nohy: zadok.
- Stretching cvičenie pre svalovú skupinu nohy: adduktor svaly.
- Cvičenie na preťahovanie brušných svalov: priame / šikmé
Neprehliadnite strečinkové cvičenia, pretože vďaka nim budete silnejší a trvácnejší, ale ako bonus, zabudnete na bolesť svalov po intenzívnom cvičení..