Zvyčajne sú bolestivé kontrakcie nohy počas fyzických výhovoriek obviňované z ich vlastnej únavy alebo nesprávnej teploty vzduchu. V skutočnosti je možné vyhnúť sa takým hrozne nepríjemným pocitom s pomocou jedla. Je to nedostatok horčíka a vápnika v tele, ktorý vyvoláva výskyt kŕčov v nohách, ktoré vás zobudia z neznesiteľnej bolesti uprostred noci a prerušia tréning. Stačí upraviť stravu, je možné takýto problém odstrániť navždy a zabudnúť na horúčavu..
Zásady výživy pre kŕče v nohách
Hlavným cieľom výživy pre kŕče v nohách je obnovenie fyziologickej úrovne minerálov v tele. Zvýšte príjem potravy bohatej na vápnik, horčík a vitamín D.
Produkty bohaté na magnézium: zelená cibuľa, petržlen, kôprid, strukoviny, obilniny, pšeničné otruby, morská kel, sušené marhule, figy, dátumy, sušené slivky.
Vitamín B6 prispieva k absorpcii horčíka, nachádza sa v rybách, mäse, hovädzom pečeni, vlašských orechoch, arašidoch, banánoch a pohánke.
Produkty bohaté na vápnik: syr, tvaroh, mlieko, mliečne výrobky, kapusta (brokolica, karfiol), sezam. Mimochodom, zlato prispeje k zadržovaniu vápnika v tele..
Môžete nakresliť vitamín D konzumáciou nasledujúcich produktov: maslo, žĺtok, mlieko, treska pečene. Je dôležité, aby ste boli na voľnom priestranstve častejšie, pretože mierne lúče prirodzene v miernom množstve pomáhajú pokožke produkovať vlastný vitamín D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika..
Recepty na jedlo s kŕčmi na nohách
Recept 1. Zelný šalát s hruškami a orechmi
Budete potrebovať:
- 1/3 kapustovej hlavy;
- 10 trénerov ružičkový kel;
- ½ silné hrušky;
- 3 reďkovky;
- hrsť pekanov;
- niekoľko listov bazalky.
Na doplnenie paliva:
- 2 polievkové lyžice. l. olivový olej;
- polovica citróna;
- ½ lyžice. l. vínny ocot na estragóne;
- 1 lyžička. Dijon horčica;
- štipka čerstvej mletého čierneho korenia;
- štipka morskej soli.
Príprava:
- Umiestnite ružičkový kel v malom panvici, pokryte vriacou vodou a niekoľko minút variť. Potom zlikvidujte kapustu v cedníku a na ňu nalejte ľadovú vodu..
- Jemne nakrájajte kapustu, nakrájajte reďkovku na tenké kruhy a hrušku na tenké plátky. Varené klíčky brussels nakrájané na 4 časti.
- Pripravte si dresing: zmiešajte šťavu z polovice citróna, horčica, olivový olej, soľ, korenie a ocot.
- Položte šalát v nasledujúcom poradí (posypte každú vrstvu obväzkom): Najprv položte bielu kapustu a reďkovku na misku, položte ružičkový kel na vrch a vložte hrušku na ňu. Ozdobte misu s bazalkou, nasekané ruky a orechy.
Recept 2. Tvarohový koláč s marhuľami
Budete potrebovať:
- 1 šálka múky;
- 1 šálka cukru;
- 3 vajcia;
- 250 g tvarohu;
- 300 g marhule;
- margarín;
- soľ, sóda.
Príprava:
- Pridajte sódu do múky, otrejte maslo a cukor, premiešajte všetko. Pridajte vajíčko a múku do tvarohu, mali by ste ztuhnúť. Pre väčšiu elasticitu cesta je potrebné ju odstrániť v chladničke počas 10 minút..
- Potiahnite marhule s medom alebo cukrom a nechajte ich tak, aby boli dobre namočené. Vytiahnite cesto z chladničky a prevráťte ho do rovnej vrstvy. Dajte marhule na cesto.
- Pečieme koláč v predhriatej rúre na 180 stupňov..
Vzhľadom na výživu s kŕčmi v nohách je možné vyhnúť sa vzniku neznesiteľnej bolesti svalov..
