Ona nás pozná zo školských hodín telesnej výchovy ako "bříza" alebo "ramenný postoj", v jogy sa nazýva sarvangasana. Nezáleží na tom, čo ste zvyknutí myslieť na "brezový strom" ako cvičenie, postoj alebo asan - v tomto prípade to nezáleží. Jedinou dôležitou vecou je, že stojan na čepieľu má množstvo výhod pre zdravie celého organizmu. Na zabezpečenie maximálneho efektu sú potrebné dve veci: pravidelne stoja a robia to správne. S prvou položkou budete musieť pracovať nezávisle a s druhou pomôže .
Sarvangasana - nepostrádateľný prínos pre celé telo
Ako jedna z inverzných pórov jogy, sarvangasana pomáha nielen posilňovať telo vonku, ale aj telesné úžitok, ako aj posilňovanie mysle. Funkciou tejto asany je, že pri jej vykonávaní sa telesná hmotnosť prenáša na horné vonkajšie okraje ramien..
Ak ste ešte nevybrali "brezový strom" do zoznamu požadovaných denných cvičení, výhody tejto asany vás presvedčia, že to urobíte v blízkej budúcnosti, pretože:
- Sarvangasana zlepšuje mozgovú funkciu, pretože poskytuje krvný obeh tomuto životne dôležitému orgánu;
- Podpora čepele je vynikajúcim prostriedkom proti tráveniu a zápche;
- "breza" zlepšuje funkciu srdca podporovaním prietoku krvi do tohto svalu;
- sarvangasana pomáha bojovať proti nespavosti, stresu, upokojuje nervy;
- normalizuje funkciu štítnej žľazy a prištítnych teliesok;
- stimuluje týmus, čím posilňuje imunitný systém;
- pomáha kontrolovať hmotnosť v dôsledku účinkov na štítnu žľazu;
- Sarvangasana - skvelý spôsob, ako zvýšiť VC;
- u žien táto asaná zlepšuje funkciu vaječníkov a posilňuje väzivá maternice;
- "Birch" tiež pomáha zbaviť sa kašľa, chladu, zmierňuje astmu a zmierňuje bolesť hlavy;
- zlepšuje náladu.
Sarvangasana na omladenie tela z hľadiska jogy
Omladzujúci účinok sarvangasany z pohľadu jogy je spôsobený tým, že Soma-čakra, nachádzajúca sa v hornej časti čela, je zdrojom "lunárneho nektáru", ktorý tečie do prúdu do oblasti slnečného plexu. Tento nektár je považovaný za zdroj mládeže a zdravia, ktorý je "spálený" v ohnivej čakre, v dôsledku čoho osoba starne.
Spomaliť tento proces, t.j. zabraňujúceho spáleniu nektáru mládeže, odporúčame prevziať obrátené miesto. V dôsledku toho nektár prúdi v smere hlavy a podporuje omladenie tela..
Vykonávanie sarvangasana - jednoduché pravidlá a varovania
- Ležať na koberci alebo prikrývku rozloženú na podlahe. Telo by malo ležať rovno - hlava a chrbtica by mali byť na tej istej línii. Narovnajte nohy a položte ruky okolo tela. Relaxujte a vyčistite svoju myseľ.
- Držte nohy spolu a namáhajte si brušné svaly a pomaly zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov k podlahe.
- Teraz pomaly zdvihnite dolnú a strednú časť chrbta nad podlahou, prenášajte telesnú hmotnosť na ramená a hornú časť chrbta, položte si ruky na podlahu.
- Po predchádzajúcom kroku by mali byť nohy a chrbát vo vzpriamenej polohe, krk by mal byť na podlahe.
- Položte ruky na chrbát, zatiaľ čo lakte by mali byť od seba vzdialené od seba, držte si chrbát.
- Teraz, keď podporíte chrbát rukami, odpočívajte bradu do perineálnej dutiny a ťahajte nohy smerom k stropu. Svaly na krku by mali byť namáhané, ale bolesť by nemala vzniknúť, keby sa správne vykonávala. Držte túto pozíciu najmenej 30 sekúnd..
- Udržujte nohy rovno, znížte ich tak, aby vaše nohy boli za vašou hlavou. Teraz môžete spustiť ruky do počiatočnej polohy (dlaň nadol).
- Teraz začnite hladko spúšťať chrbát a keď je umývadlo na podlahe, pomaly spustite rovnú nohu na podlahu (bez podpory ramien).
- Ste späť do východiskovej pozície. relaxovať.
Dôležité body:
- uistite sa, že telo tvorí priamku;
- dýchať brucho;
- udržiavať rovnováhu;
- Pozrite sa na prsty.
Upozornenie: Čo by ste nemali robiť, keď robíte sarvangasanu
- ohnite kolená;
- presuňte krk počas postoja na lopatkách;
- odoberte si hlavu z podlahy;
- nožných končatín.
Kľúčové upozornenia pri vykonávaní sarvangasany
- počas menštruácie a tehotenstva by sa Sarvangasana nemala vykonávať;
- tiež "breza" sa neodporúča pre cervikálnu spondylózu, medzistavcovú herniu;
- s rozšírenou pečeňou a / alebo slezinou atď. rameno je kontraindikované;
- v prípade ochorení kardiovaskulárneho systému alebo mozgu je povinná konzultácia s lekárom.
Je potrebné vykonať stojan na lopatkách, ktorému nie je denne kontraindikovaný raz denne. Najlepšia denná doba pre "brezy" je ráno.