Od okamihu narodenia sa vaše svaly rastú a posilňujú až do 30 rokov, po ktorých proces začína plynúť opačným smerom - začnete strácať svalovú hmotu, čo je sprevádzané oslabením svalovej funkcie. Také zmeny týkajúce sa veku sa nazývajú sarkopénia. Strata svalovej hmoty u fyzicky neaktívnych ľudí po 30 rokoch dosahuje v priemere 3-5% za 10 rokov, aktívni ľudia dokážu udržať viac svalovej hmoty, ale tento proces sa nedá úplne zvrátiť. Prečo sa sarkopénia presne vyvíja a je možné spomaliť tento proces??
Príčiny sarkopénie: prečo stratíme svalovú hmotu s vekom?
Napriek tomu, že pre diagnózu sarkopénie neexistujú všeobecne akceptované testy alebo určitá hladina svalovej straty, stojí za to pochopiť, že každá strata svalovej hmoty je významná, pretože vedie k zníženiu pohyblivosti a svalovej sily..
Zvyčajne je staršia osoba, čím rýchlejšie sa sarkopénia rozvíja, dosahuje svoj vrchol vo veku okolo 65-80 rokov. To zvyšuje pravdepodobnosť pádu a riziko zlomenín u starších pacientov..
Medzi hlavné príznaky sarkopénie sa hovorí svalová slabosť a strata vytrvalosti, ktoré znižujú úroveň fyzickej aktivity človeka. A v podmienkach nedostatku fyzickej aktivity sa svalová hmotnosť naďalej znižuje.
Pozri tiež: Život sa práve začína: ako zostať v tvare po 40
Odborníci sa domnievajú, že nasledujúce faktory sú významné pri strate svalov súvisiacej s vekom:
- vekom súvisiace zníženie počtu nervových buniek zodpovedných za prenos signálov iniciujúcich pohyb z mozgu do svalov;
- zníženie koncentrácie určitých hormónov vrátane rastového hormónu, testosterónu a inzulínu podobného rastového faktora;
- znížená schopnosť tela syntetizovať proteíny;
- nezdravú stravu, ktorá zabraňuje udržiavaniu svalovej hmoty.
Existujú spôsoby prevencie a liečby sarkopénie??
Hlavnou zložkou liečby sarkopénie je cvičenie. Silový tréning pomáha posilňovať svaly a zvyšovať výdrž. Preto sa na prevenciu a liečbu sarkopénie odporúča vykonať cvičenie s hmotnosťou alebo expandérom.
Silné cvičenia, ako ukazujú štúdie, majú pozitívny vplyv na:
- neuromuskulárny systém;
- koncentrácie hormónov;
- syntézy proteínov.
Ak chcete vyliečiť maximálny prínos a minimalizovať riziko poranenia, je dôležité vybrať si potrebné množstvo, intenzitu a frekvenciu silových cvičení. Preto je najlepšie urobiť takýto plán so skúseným lekárom alebo trénerom..
Pozri tiež: 5 najjednoduchších cvičení na posilnenie kostí: technika výkonu
Rovnako dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravého svalstva je vyvážená strava vybraná kompetentným odborníkom na výživu vrátane dostatočného množstva bielkovín a vitamínov (v prípade potreby je možné predpísať určité vitamínové komplexy).
Napriek tomu, že farmakoterapia nie je preferovanou liečbou sarkopénie, v súčasnosti prebieha výskum:
- urokortín II - peptid, ktorý stimuluje produkciu ACTH (adrenokortikotropný hormón) v hypofýze a je schopný predchádzať svalovej atrofii;
- hormonálna substitučná terapia (HRT), ktorá zvyšuje telesnú hmotnosť, vedie k krátkodobému uvoľňovaniu tuku na brucho a zabraňuje strate kostí;
- testosterónové doplnky;
- doplnky rastového hormónu;
- lieky na liečbu metabolického syndrómu.
Avšak zatiaľ čo schválená droga, ktorá by sa použila na liečbu sarkopénie, nie. Odborníci sa domnievajú, že dobre zvolený cvičebný program a výživa pomôžu udržiavať svalovú hmotu, silu a vytrvalosť v každom veku..