Na výrobu hormónov, ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu, ako aj mnoho ďalších dôležitých funkcií tela, spĺňa motýľ podobné železo - štítnu žľazu. Keď táto žľaza nie je dostatočne aktívna, vylučuje menej hormónov, čo má za následok pomalší metabolizmus a v dôsledku toho prírastok hmotnosti. Zníženie hmotnosti s hypotyreoidizmom v dôsledku takýchto zmien sa stáva oveľa ťažšie: pacienti často sťažujú, že hmotnosť nezmizne ani za podmienok fyzickej námahy a diétnej korekcie. Ako si vybrať stratégiu boja proti obezite pri hypotyreóze?
Ako zistiť, že chudnutie zlyhá kvôli hypotyreóze?
Často nie je možné včas identifikovať hypotyreózu, pretože pacienti obviňujú príznaky tejto choroby na vplyv iných faktorov. Známky neadekvátnej aktivity štítnej žľazy sú:
- neustále únavu a ospalosť (pacienti môžu spať až 12 hodín denne a stále cítia nedostatok energie);
- časté infekcie a prechladnutie;
- bledá pokožka;
- krehkosť a strata vlasov;
- tendencia k opuchu;
- zníženie telesnej teploty;
- nadmerné potenie;
- letargia;
- tendencia k podráždenosti a roztrhnutiu;
- bolesť kĺbov;
- menštruačné poruchy;
- zvýšený cholesterol;
- zápcha a poruchy trávenia;
- narušenie pozornosti, koncentrácia;
- precitlivenosť na chladu;
- nevysvetliteľné zvýšenie telesnej hmotnosti.
Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti, ktorý nie je dôsledkom zmien stravovania alebo fyzickej aktivity, je jedným z hlavných príznakov hypotyreózy.
Ako schudnúť s hypotyreózou: čo hľadať
Prvá vec, ktorú treba urobiť, aby ste schudnúť s hypotyreózou, je užívať lieky predpísané lekárom pri rešpektovaní ich dávkovania. To normalizuje hladinu hormónov štítnej žľazy v tele. Ak sa tak nestane, bude oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti alebo dokonca úplne nemožné..
Keď sa urobí prvý krok na ceste k zníženiu hmotnosti, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:
- Vyhnite sa jednoduchým sacharidom
Pacienti s hypotyreoidizmom na zníženie telesnej hmotnosti je dôležité sledovať diétu s miernym alebo nízkym obsahom sacharidov, ktorý by mal byť prevažne komplexný. Faktom je, že metabolizmus spomalený kvôli zníženej aktivite štítnej žľazy komplikuje proces spálenia kalórií, takže ich množstvo v strave by sa malo znížiť, ale nie príliš drasticky, aby sa nevystavilo telo stresu, čo povedie k zníženiu produkcie hormónov štítnej žľazy.
- hlava
Pretože pri chudnutí s hypotyreózou je potrebné "urýchliť" metabolizmus, nedá sa robiť bez cvičení. Samozrejme, úroveň a typ telesnej aktivity sa odporúča v závislosti od stavu vášho tela, ale výskum ukazuje, že to sú cvičenia zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty (silový tréning), ak ich vykonávate dvakrát týždenne po dobu 30 minút, majú priaznivý vplyv na rýchlosť metabolizmu.
Tiež ťažiť z pravidelnej chôdze (45-60 minút denne).
- Jesť často
Časté jedlá v malom množstve sú veľmi dôležité pre udržanie metabolickej rýchlosti a kontroly hmotnosti počas hypotyreózy. Zdravé občerstvenie bohaté na selén bude prínosom. Selén je minerál nevyhnutný na správne fungovanie štítnej žľazy a jej ochranu pred poškodením.
Je prakticky nemožné schudnúť s hypotyreózou bez toho, aby ste užívali lieky predpísané lekárom na normalizáciu hladín hormónov štítnej žľazy v tele..
- Jedzte omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú organizmu spaľovať tuk efektívnejšie a zabraňujú jeho hromadeniu a tiež zlepšujú funkciu štítnej žľazy. Omega-3 sa nachádza v jedle alebo v doplnkoch, ktoré môže lekár predpísať v prípade potreby..
- Zamerajte sa na kvalitnú bielkovinu
Chudé mäso, morské plody, syry, tvaroh, vajcia - zdroje bielkovín potrebné na udržanie zdravého metabolizmu, obnovu tela a zvýšenie svalovej hmoty, čo je tiež jeden z dôležitých faktorov určujúcich rýchlosť metabolizmu.
- Jód, vitamíny B a tyrozín
Produkty obsahujúce jód, vitamíny B a aminokyselinový tyrozín majú pozitívny vplyv na štítnu žľazu a rovnováhu hormónov. Medzi tieto produkty patria: chudé mäso, ryby, semená a orechy, banány, avokádo, morské plody atď. Zoznam zdravých a škodlivých výrobkov štítnej žľazy nájdete v našom článku..
- Piť kávu
Káva v primeraných množstvách (2-3 šálky denne) stimuluje činnosť štítnej žľazy a umožňuje vám riešiť príznaky hypotyreózy.
Tí, ktorí chcú schudnúť s hypotyreózou, sú kontraindikované pôstom a prudkým znížením spotreby kalórií. Pre úspešnú kontrolu telesnej hmotnosti je potrebné odborne pripraviť stravu, udržiavať úroveň fyzickej aktivity a samozrejme dodržiavať plán liečenia liekov predpísaný lekárom..