Zdá sa, že ste včera vyzdvihli recepty na Nový rok, kupovali si darčeky a pripravovali vydarené pokrmy na Vianoce, a teraz to cítil na jar av lete nie je ďaleko. Zimné sviatky spravidla ovplyvňujú naše postavy a ak sa v zime všetky extra kilogramy ľahko skrývajú za pletené svetre, potom toto číslo nebude fungovať na pláži. Ako pripraviť telo a nepoškodiť telo? - To je možné, ak začnete dať to do poriadku teraz, a nie 2 týždne pred sezónu pláži s pomocou expresnej stravy. Rýchly úbytok hmotnosti nie je dobrý pre zdravie, rovnako ako zázraky fliaš piluliek, okamžite horiace kilogramy. ponúka možnosť zvážiť efektívne a bezpečné možnosti nájsť krásnu postavu.
Ako pripraviť telo na leto: preskúmanie stravy
Prvým krokom k ideálnej forme je správna strava (áno, hovoríme o tom znova!), Čo znamená, že vo vašom jedle je dostatok vitamínov, minerálov a živín. Bez ohľadu na to, ako atraktívne opisujú rýchle stravovanie, nemôžu plne obohatiť telo so všetkým, čo potrebujú, pokiaľ nie je vyvážená strava a ona znova nie 5 minút.
Na jar sa na poličkách obchodov objaví veľké množstvo zeleniny, čerstvého ovocia a zeleniny a nezabudnite ich zahrnúť do stravy. Úplne vylúčte cestoviny alebo zemiaky nestojí za to, stačí dať viac zeleninového šalátu na tanier. Nezabudnite na mäso a mliečne výrobky. Kefír alebo jogurt pred spaním je to, čo je potrebné pre dobré fungovanie tráviaceho systému. Režim pitia sa skladá z 1-2 litrov tekutiny (ideálne čistá voda alebo bylinné čaje).
Znížte váhu v lete, čo znamená, že necháme v činnosti
Je čas začať hrať šport, pretože správna výživa je len prvým krokom a pri fúkaní s malou fyzickou námahou bude výsledok pozitívny.
Ak chcete správne vstúpiť do športu vo svojom živote, pamätajte si niekoľko pravidiel:
• vyberte triedy v súlade so stavom vášho zdravia, jeden je vhodný na beh a druhý pre stláčanie;
• nezabudnite na prechádzky, ktoré posilňujú svaly nohy;
• Účinok možno dosiahnuť len pravidelnými triedami, najmenej 3-4 krát týždenne;
• ak nemôžete sami vyzdvihnúť lekciu, kontaktujte svojho trénera v telocvični, ktorý profesionálne pracuje na vašej osobe.
Niektoré dôležité tipy pre tých, ktorí schudnúť v lete
Ak sa rozhodnete získať požadovaný tvar, venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:
1. Neodkladajte zníženie telesnej hmotnosti až neskôr, pretože ospravedlnenie, že budem jesť správne zajtra a dnes budem jesť polovicu koláča, sa môže odložiť až do sezóny na pláži. Rozhodlo sa, že nebude späť.
2. Okamžite vyčistite chladničku z tukových a vysokokalorických potravín a zakúpte zeleninu a čerstvú zeleninu.
3. Motivujte sa, nielen nastavte cieľ. Napríklad sa vám páčil vzhľad šiat na figuríne, ale je menšia ako tvoja - vynaložte úsilie a vaše nové šaty budú.
4. Fyzická aktivita by sa nemala stať bremenom, ale mala by sa radovať, prinášať pozitívne. Ak chcete urobiť, vyberte smer, ktorý prinesie potešenie - plávanie, tanec, jogging, fitness, atď..
Zlaté pravidlá výživy pre chudnutie v lete
Niečo viac o strave, pretože správna výživa nie je len v dostupnosti zdravých potravín, ale aj v obmedzení niektorých škodlivých pre danú postavu. Základné pravidlá výživy:
• kvapalina čistí telo, tak sa pokúste piť pár litrov denne, pričom odstráňte kávu a silný čaj;
• opustiť soľ pod zákazom alebo používať v minimálnych dávkach;
• nezanedbávajte obilniny, pretože ich prínos pre zdravie je skvelý, najmä ovsené vločky a pohánka;
• tepelné spracovanie výrobkov by malo vylúčiť vyprážanie, ideálne v pare alebo varenie potravín;
• ovocie, zelenina a zelenina - prvé produkty vášho stola;
• nemôžete jesť bez chleba, potom kúpiť obilie, má veľa vlákniny;
• uistite sa, že máte raňajky;
• mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, nemusíte ich ignorovať;
• nedávajte úplný zákaz cukroví, pretože niekedy plátok čokolády pomáha predchádzať stresu pri zmene stravy (ale nie viac ako plátok!).
Príprava čísla pre leto je jednoduchá, ak sa začnete pripravovať od skorého jari. Počas niekoľkých mesiacov správnej výživy v komplexe s fyzickou námahou vám poskytne atraktívnu postavu.
Čas rýchlo letí a ak si myslíte, že je ešte ďaleko na to, aby sa zmenili horúce dni a nemusíte sa ponáhľať, aby ste zmenili svoj životný štýl, potom sa mýlite - a nevšimnete si, ako neskoro to bude. Samozrejme, všetko závisí od toho, ako pripravíte telo a koľko si želáte. Odstrániť previsnuté brucho a nepríjemné strany za pár týždňov je nepravdepodobné, že vyjde, a ak to bude, diéty, ktoré nedávajú dlhodobé výsledky. Neškodte zdraviu a schudnite, ako vidíte, ale na to musíte jasne definovať cieľ a zmeniť stravu a cvičenie. Nezabudnite, že takýto komplex nielenže pomôže stratiť kilogramy, ale bude viesť prácu všetkých telesných systémov k normálnemu.
Pozri tiež: Hmotnosť sa vráti po strate hmotnosti: čo robiť