Dokonca aj keď ste medzi tých šťastných, ktorí v stresových situáciách nemajú na tuk, sladké a vyprážané, samozrejme viete, že pre veľké množstvo ľudí je to nesprávne "priľnutie stresu", ktoré spôsobuje vzhľad nadváhy. Prečo nám jedlo slúži ako pozitívny psychologický faktor, akýsi druh potešenia? Alebo možno môžete "dôrazne" zdôrazniť, pri zachovaní zdravia a atraktívnosti? Ponúkame spolu s estet-portálom. com pochopiť problém, ako by mala byť výživa pod stresom, aby sme chránili naše telo pred jeho ničivými účinkami?
Ak nemôžete robiť bez stresových situácií
Pred rozhodnutím o výbere "správnych výrobkov", ktoré pomáhajú vyrovnať sa s účinkami stresu, dajte nám aspoň všeobecne na vedomie, aký je stres a prečo sme tak priťahovaní k "chutnému"?
Bohužiaľ, v každodennom živote sme zvyknutí nazývať takmer akýmkoľvek vzrušením, úzkosťou a skúsenosťami v krásnom a zvukovom slove "stres". Stres nie je len vzrušenie. Stres je súbor fyziologických procesov v tele, ktoré sa vyskytujú v určitých situáciách, ktoré človek vníma ako nebezpečenstvo. Tieto procesy sú vzájomne prepojené a zložité..
Pretože v záujme zachovania života a zdravia musíme sa brániť alebo utiecť, naše telo vytvára maximálne príležitosti. Šoková dávka stresových hormónov - adrenalín, norepinefrín a kortizol, ktoré za krátky čas poskytujú vylepšenú prácu mozgu, ide do krvi - konečne v momente stresu môže život sám závisieť od správneho a rýchleho rozhodovania! Heartbeat sa stáva častejšie, mozog je aktívne zásobovaný kyslíkom. Okrem toho, zvýšený svalový tonus, pod stresom, dokonca aj osoba, ktorá je ďaleko od atletiky, môže utiecť od prenasledovania alebo veľmi presvedčivo "dať zmenu". Ukázalo sa, že stres je dokonca prospešný, inak značný počet ne-ešte početných ľudských jedincov by sa mohol ľahko stať obeťou mnohých predátorov na úsvite civilizácie. Áno, a v modernom svete sa nedá vyhnúť stresu, v každodennom živote sa teraz a potom stretávame so situáciami, ktoré si vyžadujú maximálnu koncentráciu a okamžité rozhodovanie..
Aké je nebezpečenstvo chronického stresu
Takto je usporiadaný náš každodenný život, že veľa negatívnych okolností, ktoré sa opakujú každý deň, nám takmer nepoddajne vnáša do stavu "chronického stresu", ktorý produkuje svoj deštruktívny účinok v našom tele. Prečo sa to deje? Bohužiaľ, zdroje nášho tela sú obmedzené. Mobilizuje sa v stresovej situácii, zvyšuje prietok krvi do mozgu, telo zbavuje určité orgány živín a kyslíka. Trpieť srdcom a krvnými cievami, tráviacimi orgánmi, zníženou imunitou. Telo v podmienkach chronického stresu nemá vždy dostatok "stavebného materiálu", ktorý dostaneme z potravy, aby sme zabezpečili prácu v extrémnom režime a súčasne pokračovali v nepretržitom a neprerušenom tkanivovom oprave.
Prečo chceme byť blázoní
Dlho sa zistilo, že obrovský počet ľudí dokáže získať nadváhu (a dokonca aj obezitu) v obdobiach, v ktorých určité ťažké životné okolnosti stresujú deň po sebe. Prečo počas stresu chceme presne to, čo dietitians odporúčajú obmedziť alebo úplne odstrániť z diéty?
Jedlo - jedno z hlavných potešení nášho života. Endorfíny - špeciálne potešenie hormóny - pomôcť vyrovnať sa s depresiou a zlá nálada. Navyše telo identifikuje pocit sýtosti s bezpečnosťou. A naďalej požaduje od vás jedlo, ktoré môžete ušetriť na daždivý deň.
Obzvlášť dôležitá je túžba po sladkostich: je to glukóza, ktorá vyživuje mozog, slúži ako "palivo", ktoré dodáva energiu bunkám celého tela..
Výrobky na boj proti stresu
Takže teraz môžeme rozhodnúť o prioritnej úlohe. Musíme si vybrať takéto výrobky pre každodennú kŕmnu dávku, aby sme si mohli vychutnať chutné jedlo, aby sme predišli vzniku nežiaducich tukových ložísk, čo zase môže spôsobiť nové kolo stresu..
Tu je niekoľko tipov, aby vaša strava bola vyváženejšia..
Najprv by ste mali upustiť od vedomých pokusov prejsť na nízkokalorickú diétu, pretože akékoľvek prísne obmedzenie potravín je samo o sebe stresom pre dlho trpiaci organizmus..
Syntéza stresových hormónov vyžaduje proteíny z tela. Ak v potravinách nestačí, telo ich vyrobí tam, kde je to možné. To je dôvod, prečo tkanivo čreva, žalúdka a obličiek môže trpieť stresom. Aby ste tomu zabránili, nestraňujte si proteínové potraviny. Uprednostňujte však chudé hovädzie mäso, teľacie mäso alebo kura. Nesmiete ignorovať droby: pečeň je bohatá na vitamín A, navyše slúži ako zdroj rôznych minerálov a zásobuje telo železom.
2. Nezabudnite na rybie pokrmy, rovnako ako na rôzne morské plody, ktoré sú zvlášť ľahko stráviteľné. Navyše oceánske ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, obsahujú veľa vitamínov (vrátane vitamínu D) a minerálov (vápnik, fosfor, jód).
3. Rastlinné bielkoviny sú skvelý spôsob, ako diétne stravovať s chutnými a zdravými jedlami. Orechy a semená, všetky druhy strukovín doplnia vašu výživu vitamínmi B, čo pomôže normalizovať metabolizmus a pozitívne ovplyvní prácu nervového systému. Okrem toho tieto produkty obsahujú veľmi potrebný horčík a zinok..
6. Okrem bielkovinových potravín potrebujeme potraviny bohaté na komplexné sacharidy. To je predovšetkým rôzne cereálie, pekárenské výrobky, ktoré používajú celozrnnú múku, rôzne celozrnné chleba. Tieto výrobky poskytujú pocit sýtosti, čo je veľmi dôležité, ak sledujete svoju postavu a kontrolujete svoju váhu..
7. Keďže telo potrebuje vápnik v boji proti stresu, budeme venovať náležitú pozornosť rôznym nízkotučným mliečnym výrobkom: kefír, prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh..
8. Výhody ovocia a zeleniny sú známe všetkým. Je nepostrádateľným zdrojom širokej škály vitamínov, minerálov a hrubých vláknin. Pokúste sa jesť rôzne ovocie a zeleninu, nielen čerstvé, ale aj varené, dusené alebo pečené..
9. Ako výživné a ľahké občerstvenie banán, rôzne druhy orechov sú perfektné. Obsahujú veľa vitamínov, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Okrem toho banán patrí medzi produkty, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu, prekonávajú depresiu a depresiu.
10. Ak naozaj chcete sladké, jesť trochu čierne (Čiernejší, tým lepšie!) Čokoláda. Voľba tohto produktu by sa však mala zodpovedne riešiť! V lacných odrodách čokolády nájdete celý rad škodlivých prísad..
Prečo nie stres
Možno hlavnou vecou, ktorú by nemal byť v boji proti stresu, je vystaviť sa novému stresu a vydržať hlad. Aby sme sa dostali z "čiernej kapely" s najmenšími stratami, súhlasíme:
• Nastavte režim napájania. Ak budete jesť päťkrát denne, bude pre vás jednoduchšie žiť na ďalšie jedlo bez toho, aby ste cítili ohromnú túžbu po niečom jesť..
• Odmietajte príliš vysoko kalorické jedlá a veľké množstvo jedla. Stres negatívne ovplyvňuje činnosť tráviaceho systému, nemali by ste komplikovať jej prácu tým, že budete jesť potraviny obsahujúce nadbytočný tuk alebo mäso, vyprážané až krehké hnedé kôry.
• Vyhnite sa všetkým typom rýchleho občerstvenia. Naučte sa vo večerných hodinách, aby ste premýšľali o tom, čo budete mať na obed a čo - ako ľahké občerstvenie.
• Pokúste sa obmedziť množstvo nápojov obsahujúcich kofeín. Silná čierna káva, čaj a najmä množstvo energetických koktailov môže situáciu zhoršiť..
Neopierajte príliš o relaxačný účinok alkoholu. Možno je tento nástroj účinný, len príležitostne, v núdzových situáciách av prípade skutočne kvalitného nápoja. Avšak nie je vhodný pre chronický stres, pretože hrozí, že sa rozvinie do závislosti.
Samozrejme, každý z nás nakoniec vyvíja svoje obľúbené metódy na prekonanie negatívnych účinkov stresu. Pomocou našich jednoduchých tipov však môžete jednoducho, rýchlejšie a najdôležitejšie, bez poškodenia zdravia a krásy, prekonať ťažké a napäté chvíle, ktoré sa nevyhnutne v živote vyskytnú. Prečítajte si ďalšie zaujímavé materiály o tejto téme na webovej stránke portálu. com.