Mysleli sme si, že akumulácia tuku - výsledok podvýživy. Z časti je to pravda, aj keď nerovnováha stravy nie je jediným vinníkom vo výskyte extra centimetrov na žalúdku. Kortizol je steroidný hormón patriaci do skupiny glukokortikoidov..
Špičková produkcia tohto hormónu padá na stresové situácie a je spôsobená potrebou udržať homeostázu určením energetických potrieb tela. A práve kortizol určuje, od akých zdrojov bude telo čerpať energiu v stresových situáciách - z tukov, sacharidov alebo bielkovín, ako aj to, koľko konkrétne je potrebné vyhnúť sa zo stresu. Súčasne vedie k vzniku takzvaného stresového tuku.
Čo je kortizolová bruško alebo odkiaľ pochádza stresový tuk?
Keď sa hormonálna kaskáda začne v stresových podmienkach a začne sa aktívne vyrábať kortizol, telo nedovoľuje, aby sa glukóza odložila do rezervy, ale namiesto toho ju hodí na boj proti stresu. Kortizol tiež vedie k vazokonstrikcii a zvýšeniu srdcovej frekvencie..
V priebehu času prechádza stres, hladina hormónu sa vráti do normálu, ale vedie k:
- zvýšenie telesnej hmotnosti;
- obezita;
- diabetes;
- nerovnováha krvného cukru;
- potlačenie imunitného systému;
- nespavosť;
- syndróm chronickej únavy;
- dysfunkcia štítnej žľazy;
- depresie;
- reprodukčné problémy;
- kardiovaskulárnych ochorení.
Čo sa týka prírastku hmotnosti, neustále zvýšené hladiny kortizolu vedú k pohybu uložených triglyceridov do viscerálnych tukových buniek, najmä v oblasti brucha. Preto meno - stres tuku, kortizolu brucho. To vedie k dozrievaniu tukových buniek a zvýšeniu produkcie kortizolu na úrovni tkaniva..
Kortizol žalúdok - výsledok často zvýšených hladín kortizolu.
Inzulínová rezistencia tiež sťažuje udržanie zdravého zaťaženia alebo stratu hmotnosti bez prekážok. Ak bunky nedostanú potrebné palivo (glukózu), pretože účinok inzulínu je zablokovaný, mozog urobí logické rozhodnutie konzumovať viac jedál a navyše vysokokalorické potraviny, čo vedie k prírastku hmotnosti.
Kortizol tiež ovplyvňuje túžbu po určitých potravinách (najmä sladkosti) a chuti do jedla, ktoré ovplyvňujú ďalšie hormóny a procesy v tele, ktoré sú vyvolané stresom..
Existujú nejaké spôsoby, ako sa zbaviť stresového tuku?
Prevezmite kontrolu nad hmotnosťou a zbavte sa stresového tuku pomôže plán, pozostávajúci z 5 bodov:
- Zapojte svaly
Aktívne cvičenia, ktoré zahŕňajú maximálny počet svalov (krídla, drepy, špeciálne vytvorené tréningové plány), umožňujú telu uniknúť zo stresu. Počas cvičenia rýchlo cirkuluje krv, čo pomáha neutralizovať negatívne účinky kortizolu. Avšak aj 18 minút chôdze 3 krát týždenne pomáha znížiť hladinu stresového hormónu o 15%..
- Neponáhľajte sa jesť
V stave stresu máme tendenciu rýchlo prehltnúť jedlo, takmer bez toho, aby sme ho žuvali. Takéto stravovacie správanie nevyhnutne vedie k zvýšeniu porcií a výskytu kortizolového brucha. Vezmite si čas, vychutnajte si každý kúsok jedla, venujte pozornosť pocitu sýtosti tak, aby sa stresový tuk neuložil v brušnej a iných problémových oblastiach..
- Pristupujte diétu múdro
Trvalé diéty zvyšujú hladinu kortizolu o 18%, navyše tvrdé diéty sú už dlho uznávané ako najlepší spôsob, ako schudnúť, čo sa zvyčajne vracia. Tiež, ak chcete sladké alebo iné nezdravé jedlo, lepšie si nechajte malý kúsok pochúťky. A nezabudnite na raňajky!
Pozri tiež: Čo sa stane s telom, ak prestanete cukor na 10 dní
- V stresových situáciách nepijte kávu.
V stresových situáciách je lepšie nevyužívať kofeín, čo zvyšuje hladiny kortizolu. Jeden šálka kávy počas stresu nebude robiť nič zlé, ak sa stane zvykom, stresový tuk bude veľmi ťažké poraziť..
- Spať dobre
Možno, že jedným z najefektívnejších spôsobov riešenia stresu je spánok. Bohužiaľ, nie každá stresujúca situácia môže ísť do postele a spať, ale musíte zaistiť, aby ste dostali dosť spánku v noci - aby sa zvýšila vaša schopnosť odolávať účinku stresorov.
Je oveľa ťažšie sa zbaviť stresového tuku ako z extra centimetrov, ktoré sú výsledkom bežného prejedania. Nezabudnite, že prírastok hmotnosti je výsledkom rôznych faktorov, ktoré podľa vášho názoru môžete úplne ovládať.