Nízkotučný tvaroh je produkt známy v dieteológii, často sa odporúča používať na také ochorenia ako je ateroskleróza a diabetes mellitus. Okrem toho stravy s tvarohem sú efektívnym spôsobom, ako schudnúť v čo najkratšom čase. Tento produkt je nízkokalorický, dávkovaný, preto je ideálnym základom pre stravu. V článku vám poviem o tom, ako existujú druhy tvarohových diét, ako je to bezpečné a účinné..
Tvarohová strava pre chudnutie: výhody, typy a kontraindikácie
Laktóza a bifidobaktérie, ktoré sú obsiahnuté vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, majú schopnosť rozložiť mliečne bielkoviny a zlepšiť vstrebávanie laktózy, takže tvaroh nevyvoláva preťaženie tráviaceho systému. Kyselina mliečna je schopná účinne bojovať proti patogénnej mikroflóre a tiež chrániť telo pred infekciami..
Na stránke http://wjone.ru sa uvažuje o všetkých aspektoch stravy s tvarohem:
- Výhody a nevýhody diéty pre chudnutie.
- Druhy stravy s tvarohem na chudnutie.
- Kontraindikácie a výstup z krmnej zmesi.
Výhody a nevýhody krmnej zmesi
Tento produkt je bohatý na vápnik, tuky, bielkoviny, fosfor a látky, ktoré rozkladajú tuky. Vďaka dodržiavaniu stravy s tvarohem sa môžete nielen zbaviť nadváhy, ale aj posilniť vlasy, kosti a zuby. Okrem toho je taká strava vynikajúcou prevenciou osteoporózy a iných ochorení. Taktiež pri pravidelnom používaní tohto výrobku posilňuje nervový systém a urýchľuje metabolizmus..
Vzhľadom na obsah vápenatých solí obsiahnutých v tomto výrobku má tvarohová diéta diuretický účinok. V tomto ohľade je veľmi dôležité počas tohto obdobia sledovať pitný režim a používať najmenej 1,5 - 2 litre bežnej vody denne..
V prípade dodržiavania mono diét, čiže pomocou tvarohu, sa môžete stretnúť s nasledujúcimi problémami:
- Nerovnováha. Jeden typ jedla nie je schopný poskytnúť tela všetky potrebné živiny. V tomto ohľade sa neodporúča dodržiavať tvarohový monodiet viac ako 5 dní..
- Individuálna neznášanlivosť.
- Rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti po náhlej zástavbe monodietov.
- Nadbytočné bielkoviny v tele majú zlý účinok na činnosť obličiek a pečene, najmä pri chronických ochoreniach a nedostatočnom pitnom režime..
Druhy stravy s tvarohem na chudnutie
Prísne stravovanie
Takáto diéta je agresívna verzia úbytku hmotnosti pomocou tvarohu, čo prináša rýchle výsledky, preto sa neodporúča pozorovať ho viac ako 3 dni. Trojdňová diéta prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti, ktorá trvá asi 500 až 700 gramov denne..
V tomto prípade sa menu skladá výhradne z tvarohu, ktorý je rozdelený na 5-6 porcií, ktoré sa používajú počas celého dňa v intervaloch 3-4 hodín.
Medzi jedlami sa odporúča použiť čo najviac tekutiny - čistú vodu, zelený čaj (bez cukru)..
Odporúčané množstvo tvarohu (bez tuku), ktoré by mali byť spotrebované za deň - 500 gramov.
Ak používate bežný tvaroh na diétu, jeho množstvo by nemalo presiahnuť 200-250 gramov.
Treba však mať na pamäti, že čím je obsah tuku v produkte vyšší, tým vyšší je kalorický obsah a nižší obsah vápnika. V súvislosti s tým je však produkt s nízkym obsahom tuku vhodnejší na konzumáciu tvarohu..
Kefír-Curd Diéta
Kefír v kombinácii s tvarohom pomáha mobilizovať imunitný systém a kombinácia takýchto produktov zlepšuje stav tráviaceho traktu a pokožky..
Počas dňa by mala taká strava konzumovať 500 až 600 gramov nízkotučného tvarohu (9% tuku) a vypiť 1 liter netučného kefíru (1% tuku). Ak sa vám nepáči kefír - môžete ho nahradiť rovnakým množstvom mliečneho tuku..
Kefír-tvarohová strava sa odporúča dodržiavať nie viac ako 5 dní.
Syrový a ovocný diét
Existuje veľa variácií takejto výživy - jablkový tvaroh, banánový tvaroh atď. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny v ovocí, diéta pomáha účinne zbaviť toxínov a toxínov..
Každý deň potrebujete 400 gramov nízkotučného tvarohu a 1 kilogram sladkého a kysaného ovocia (pomaranče, jablká, hrušky, banány, kiwi, rôzne bobule). Okrem toho môžete tiež jesť zeleninu - surové, pečené v rúre, dusené. Táto strava by sa mala pozorovať maximálne 1 týždeň..
Kontraindikácie a výstup z krmnej zmesi
Po skončení kŕmnej stravy je potrebné veľmi opatrne zvýšiť obsah kalórií v menu a zvýšiť veľkosť porcií. V prvých dňoch z potravy by mali byť kŕmené ovsené vločky, pohánky alebo mliečnej kaše s ovocím a zeleninou. Ovocný-tvarohový alebo kefír-tvarohový diéta sa neskôr môže použiť ako pôstny deň raz týždenne.
Aby sa zabránilo preťaženiu tela bielkovinami, ktoré prispievajú k tvorbe toxického odpadu v črevách, taká diéta by sa mala opakovať maximálne 1-2 krát ročne a nezabúdať na trvanie, ktoré nepresiahne 3-5 dní.
Agresívne proteínové diéty sú prísne zakázané používať pre adolescentov, tehotné ženy a dojčiace matky..
Než začnete dodržiavať akúkoľvek diétu, mali by ste konzultovať s odborníkom a v prípade zhoršenia pohody prestať používať túto stravu..