Je pravdepodobné, že všetci sú oboznámení s situáciou, keď prevažná túžba konečne schudnúť a budovať svaly spôsobí, že sa dopúšťajú takých aktivít, že ďalší deň nesnesiteľná bolesť svalov po cvičení neumožňuje úplný pohyb. Keď je ťažké znovu aktívne vstúpiť do športu, ale jednoducho sa dostať z postele, myšlienka klesne tým, že vytvorenie ideálneho tela môže byť trochu odložené, ale v súčasnosti je najlepším riešením ticho ležať na pohovke a počkať, kým sa bolesť nezníži. Namiesto toho, aby sa tak ľahko vzdal, je lepšie pomôcť sami, pomocou špeciálnych cvičení, ktoré uvoľňujú bolesť svalov po cvičení..
Bolesť svalov po cvičení je dôsledkom nadmerného svalového napätia, ktoré sa na takéto zaťaženie nepoužíva. Tieto nepríjemné pocity sú úplne normálne, ale len pokiaľ nezasahujú do života..
Keď sa vyskytne takýto problém, vyhnite sa nasledujúcemu:
- Nevystavujte svoje svaly rovnakému intenzívnemu zaťaženiu - budú potrebovať čas na zotavenie.
- Neklaďte celý deň na gauči.
Ak chcete zotaviť sa čo najskôr po cvičení, pokúste sa prejsť na beh. Ak je to pre vás príliš náročné - vykonajte 3 cvičenia opísané nižšie..
Cviky, ktoré pomáhajú zbaviť sa svalovej bolesti po cvičení
Číslo cvičenia 1. Hip flexor stretch
Po aktívnych cvičeniach na bicykli na cvičenie alebo joggingu môžu byť svalové flexorové svaly upnuté. Toto cvičenie je ideálne pre ich relaxáciu. Okrem toho sa odporúča použiť pre ľudí, ktorí väčšinou sedia počas pracovného dňa..
- Pokleste koleno - v pravom javorovom kĺbe by sa mal vytvoriť uhol 90 °. Zdvihnite pravú ruku a roztiahnite ju tak vysoko, ako môžete..
- Sklopte puzdro doprava
- Otočte puzdro doprava, zatiaľ čo pravú ruku vytiahnite dopredu čo najďalej. V tejto pozícii musíte zostať.
- Zostaňte na pravé koleno a urobte to isté..
Cvičenie číslo 2. Posuvné na stenu
Vykonávanie takého cvičenia od svalovej bolesti po cvičení pomáha zlepšovať krvný obeh hornej časti tela a zvyšuje pohyblivosť ramien..
- Dotknite sa steny tak pevne, ako je to možné..
- Ramená sú umiestnené po stranách, zdvíhajú a ohýbajú ich v lakte..
- Bez toho, aby ste si stiahli ruky zo steny, posuňte čo najviac. Ramenné lopatky musia byť sploštené..
- Potom začnite posúvať ruky na najvyššiu možnú úroveň..
Číslo cvičenia 3. kobra
- Toto cvičenie je určené na pretiahnutie brušných svalov a uvoľnenie hrudníka a ramien..
- Ležať na žalúdku s rukami priamo pod ramenami. Pri inhalovaní zdvihnite hlavu a telo nahor. Zároveň by sa ramená mali znížiť a lokty by sa mali vrátiť späť..
- Pomaly klesajte pri výdychu, začínajúc od dolnej časti chrbta, kým sa hlava nedotkne rohože..
Každé cvičenie by sa malo opakovať iba raz. Takéto cvičenia pomôžu zbaviť sa svalovej bolesti po cvičení a zlepšiť pohodu. Viac informácií o tom, ako sa zotaviť z tréningu nájdete v článku..