Zo vzhľadu bolesti chrbta nikto nie je imúnny, pretože môže rušiť ľudí, ktorí vedú úplne iný životný štýl. Vďaka výkonu 7 cvikov na chrbát, popísaných v článku, je možné zmierniť bolesť a znova začať užívať každý deň.
1. Ležať na chrbte ohnúť pravú nohu na kolená. Ľavá noha musí byť narovnaná a zdvihnutá, potom ju potiahnite rukami k nemu.
Poloha sa nemení 20 sekúnd. Opakujte to isté pre druhú časť..
2. Ohnite nohy v klíne, ležiace na chrbte. Zatvorte ľavú nohu oboma rukami na koleno, potiahnite ju smerom k sebe. V tejto pozícii musíte zostať 20 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo tiež opakovať dvakrát pre každú nohu..
3. Ležte na chrbte, presuňte pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá noha je rovná. Pokúste sa dotknúť pravého kolena na opačnej strane. Ak je to ťažké - pomôžte si s ľavou rukou. V tejto pozícii musíte zostať 20 sekúnd.
4. Ohnite ľavé koleno. Potom položte pravú nohu doľava, pričom otočíte koleno v smere. Potom pomaly ťahajte ľavú nohu k sebe. Držte ho 30 sekúnd.
5. Musíte stáť na pravej kolene a potom ťahať nohu. Táto pozícia sa nemení o 30 sekúnd. Opakujte rovnaké, meniace sa nohy.
6. Ležať na pravej strane, ohýbať ľavú nohu v koleni, držte členku ľavou rukou. Po miernom, pomaly ťahajte členku rukou tak, aby vytvorili napätie na vnútornej strane stehna. Je dôležité zabezpečiť, aby vaša chrbát nebola ohnutá. V tejto pozícii držte 30 sekúnd. Opakujte cvičenie a ležte na ľavej strane.
7. Aby ste mohli pokračovať do posledného siedmeho cvičenia pre chrbát, musíte stáť v blízkosti ramena pri stole. Mierne ohýbajte ramená, ohnite ich dopredu tak, aby ste sa mohli s rukami dostať k stolu. Udržujte ruky rovno a hlavu na úrovni ramien. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Potom stojte rovno a striedajte obe strany v oboch smeroch.
Tieto jednoduché, ale účinné cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta a získať späť slobodu pohybu. Správne vykonané zaťaženie vás môže nielen zbaviť nepríjemných pocitov, ale tiež zabrániť vzniku vážnych komplikácií..