Ak je vaším cieľom zbaviť sa nadbytočného tuku a rýchlo sa dostať do tvaru, nemôžete robiť bez množstva cvičení, ktoré zabezpečia maximálne výsledky. Preto je nevyhnutné, aby vaše telo v najkratšom čase mohlo spaľovať rekordný počet kalórií..
Komplex, ktorý obsahuje prvky intenzívnych intervalových cvičení a kruhového metabolického tréningu, sa s touto úlohou dokonale vyrovná. predstaví vás cviky, ktoré spaľujú tuk, rovnako ako optimálny rozvrh tried pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Cvičenie pri spaľovaní tukov: Kardio + kruhový metabolický tréning
Intervalové cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré sú súčasťou kardiovaskulárneho cvičenia, umožňujú urýchliť metabolizmus do 24 hodín po cvičení. Takéto intervalové tréningy sú vhodné pre úbytok hmotnosti, pretože vyvolávajú účinok doplnkovej spotreby kyslíka..
Jednoduché, rýchle a účinné: päť najlepších cvičení pre rušných ľudí
Intervalový tréning s vysokou intenzitou neustále núti srdce a celé telo prispôsobiť sa neustále sa meniacim podmienkam (napríklad rýchly chod, pomalé jogging a rýchly beh). Preto vykonávaním týchto cvičení učíte telo prispôsobiť sa, čo nakoniec vedie k nedostatku kalórií - to, čo potrebujete schudnúť.
Silový tréning nemusí nutne znamenať prácu s obrovskými, takmer veľmi ťažkými činkami..
Podstatou silového tréningu (alebo tréningu s odporom) je pracovať so silou, odporom, zdrojom ktorého môže byť gravitácia, váha vášho tela - hlavnou vecou je, že svaly pracujú. Takéto cvičenia pomáhajú budovať svaly a vytvárať krásny tvar tela..
Aké cvičenie na spaľovanie tukov je najúčinnejšie? Jedná sa o cvičenia, v ktorých sú zahrnuté najväčšie svalové skupiny:
- drepy;
- útoky;
- push-up;
- Burpoe;
- pull-up;
- skákacie lano;
- lata.
Ak vykonávate tieto cvičenia v kruhovom formáte - s minimálnym odpočinkom medzi súbormi, 3 sady x 8-12 opakovaní - môžete spaľovať maximálne kalórie a urýchliť metabolizmus 48 hodín po cvičení.
Vykonávame najlepšie cvičenia, ktoré spaľujú tuk - 20 minút denne
Vykonávajte spaľovanie tukov s minimálnym oddychom medzi nimi. Všetko, čo musíte urobiť, je 3 prístupy. Odpočívajte 30-60 sekúnd medzi jednotlivými súbormi..
Chôdza po rukách:
- položte nohy na šírku bokov;
- ruky nižšie po stranách;
- ohnúť sa a dotýkať sa podlahy opačne s nohami oboma rukami;
- držať nohy rovno a napínanie žalúdka, "chodiť" s vašimi rukami, pokiaľ môžete bez toho, aby ste znížili boky;
- zastavte sa v koncovom bode a kráčajte s nohami v smere vašich ramien;
- toto je jedno opakovanie, váš cieľ je 10.
12 najlepších možností pre popruh - a všetky svaly tela v dobrej kondícii
- Výška dopredu:
- dajte nohy šírku bedra;
- položte ruky na boky;
- krok vpred s pravou nohou;
- pomaly spustite telo tak, aby sa pravá noha na kolená ohýbala pod uhlom 90 stupňov a ľavé koleno sa takmer dotýkalo podlahy;
- prestať;
- stlačte tlačidlo PI;
- zopakujte útok na ľavú nohu;
- Vaším cieľom je 10 útokov na každú stranu..
- jumping:
- dajte nohy vo vzdialenosti pár centimetrov od seba;
- položte ruky na boky;
- pri skákaní a súčasne zdvihnite ruky a roztiahnite nohy trochu viac ako šírku ramien;
- bez zastavenia, rýchlo sa vrátiť do PI;
- opakujte 15 krát.
- mosty:
- Ležať na chrbte;
- ruky držať po stranách;
- ohnite nohy na kolená, položte nohy na zem;
- napnite hýždeň a zdvihnite boky z podlahy a tlačte s pätami;
- vytvoriť priamu líniu od kolena po ramená;
- napínanie zadku a žalúdka, ponechajte pár sekúnd;
- pomaly klesať na podlahu v PI;
- opakujte 15 krát.
- Zdvíhacie nožnice:
- Ležať na chrbte;
- položte ruky na podlahu za sebou;
- zdvihnite nohy rovno hore nad bokmi, držte nohy spolu;
- namáhajte brušné svaly, aby ste zvýšili boky asi 5 cm od podlahy;
- zastavte a pomaly spustite boky a nohy na podlahu;
- opakujte 15 krát.
- Cliffhanger:
- dostať sa do polohy dosky;
- držte nohy a ruky rovno;
- ramená - na zápästiach;
- napnite žalúdok a zdvihnite pravú nohu a pomaly zdvihnite pravé koleno na ľavé rameno;
- návrat k PI;
- cieľ: 15 opakovaní na každej nohe.
Vykonávanie vyššie uvedených cvičení, spaľovanie tuku, sledovanie vášho zdravotného stavu. varuje, že v prípade akýchkoľvek kontraindikácií je lepšie sa uchýliť k jemnejším cvičením a určite sa obráťte na lekára.